c

Nogi 1. Przysiad przód RAMPA 5 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 63kg-73kg-83kg-96kg-106kg 65kg-75kg-85kg-98kg-108kgx3 Ad. cieżko 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg-95kg 55kg-65kg-80kg-90kg-100kg 3. Wykroki 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg [...]

Generalnie nie każdy po dużej redukcji jest skazany na "zwisającą skórę", wielu moich podopiecznych zrzuciło 30-40-50 kilo i wszystko wyglądało jak należy. Zwykle to widać już przed redukcją gdzie będzie problem, gdzie nie - tu wydaje się, że może być okej, pod warunkiem, że wszystko będzie przeprowadzone z głową, bo lepszej recepty nie ma, żadne [...]

To nie jest tak, że Konrad znalazł cudowny sposób na skórę. Jedna na 100 osób wychodzi z odchudzania ze skórą w akceptowalnym stanie (mówię o utracie wagi w okolicach 50-100 kg, detaliści mają lepiej). I właśnie te osoby pokazuje się jako przykład, że da się schudnąć i zachować skórę w dobrej kondycji. Im później się bierzemy za odchudzanie tym [...]

Wracaj na you tuba Panie :) dobrze sie oglada az szkoda ze przestales. C'mon!

Trening zrobiony,klaty napompowane( co prawda koszulki nie pękły),plany zrealizowane. djęcia są w galerii,filmy się ładuja-jutro pewnie coś juz będzie do obejrzenia... [...]

Już ostatnia partia zdjęć-na razie...:) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10533551_10204798167772204_8355002072672768416_n.jpg?oh=52c2c38c289f069065b0aa715aa47302&oe=552CC64E&__gda__=1428577880_c3d39e3632a385491cf9d8232533ff28 Po dwóch i pół godzinie treningu wyciskania Kondziowi pekłaa skóra na klacie.. [...]

a no widzisz ja jestem rocznik 88 i pizga.... c bede kiedys 300

Ja zamowiłem Maxvit Naturell'a, co tym sądzicie?? Skład (1tab): Żeń-szeń: Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. Meyer) 100 mg Witaminy: Witamina C 60 mg (*100%) Niacyna 18 mg (*100%) Witamina E 10 mg (*100%) Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg (*100%) [...]

czy mozna w treningu plecy+biceps zamienic nastepujaca uginanie sztanga stojac: 12x30% 8x60% 6x70% 4x80-85%x2 natomiast M.C 4x12,10,8,6????

Witam wszystkich Mam pytanie dotyczące tego oto treningu mianowicie brzmi ono tak: czy skrót M.C. przy ćwiczeniu mięśni grzbietu oznacza skrót mięśni czworobocznych, czyli t.z. " kapturów ". Pozdrawiam wszystkich i proszę o wyrozumialość dopiero się uczę.

Witam wszystkich trening piszecie że jest dobry czyli pierwszy tydzień wygląda tak : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

NA PIERWSZEJ STRONIE JAK BYK NAPISANE: "Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 [...]

Nie pamietam ile wit C bylo w witaminach Olimpu ale ja bym zrezygnowl z osobnej wit C. Za to D3 i K2 jak najbardziej bym dolizyl. Co do ZMA to polecam magnez Olimpu + cynk Olimpu (osobno). Powinno wyjsc taniej.

jsdolan tez kiedyś po obudzeniu sie musiałem rochodzic sie aby nie poruszać sie jak robocop.... obecnie moge zaraz po przebudzaniu sie wyskoczyć z wyrka jak sprężyna . zero drętwienia czy bólu ! a wystarczyło tylko trochę rozsądku aby przestać walczyć z ciężarem na rzecz walki o większa ilość poprawnych powt Hmmm, powiem tak nie mam na kącie [...]

tak ode mnie : Koledzy i Koleżanki IF to nie cudowny lek i nie wyleczy stawów u starych zajechanych ciężarami zgredów. Ma najlepszy skład z dostępnych tego typu supli, może działać prewencyjnie, może wspomagać regeneracje stawów, zlikwidować jakieś małe niedogodności bólowe .......... stosowany przez 2 miesiące. Jednak nie zdziała cudów . Co do [...]

Kabo i jsdolan : lubie te dyskusję sa zabawne. (Kabo nie wszedł na cięzary, to kiedy wejdzie ? ) bardzo dobre pytanie, ale nie umiem jeszcze odpowiedzieć :-D na pewno będę zadowolony z wyniku Elite wg tej stronki https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg i do tego zmierzam co rok dokładając talerzyk na sztangę :-))

Kabo i jsdolan : lubie te dyskusję sa zabawne. (Kabo nie wszedł na cięzary, to kiedy wejdzie ? ) drazekm : po prostu wole przezornie Tak po prawdzie to nie wiem która moja wypowiedź była taka zabawna :-?. Moje treningi razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwają około 2,5 godziny. Nie wyobrażam sobie po 12 godzinach spędzonych w przy za stołem i [...]

tak ogólnie fajnie jak sie troche pospieracie, nie miałem tylko Ciebie na myśli, traktuje Was poważnie i wiem ze macie duże staże a jednak nie przestrzegacie wielu regól mimo ze o nich wiecie ...........dlatego warto nieco przypomnieć . pozdro Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-04-16 20:31:14

tak ogólnie fajnie jak sie troche pospieracie, nie miałem tylko Ciebie na myśli, traktuje Was poważnie i wiem ze macie duże staże a jednak nie przestrzegacie wielu regól mimo ze o nich wiecie ...........dlatego warto nieco przypomnieć . pozdro no właśnie wydaje mi się, że sporo osób ma relatywnie mały staż w stosunku do wieku, ale przypominania o [...]

Mam już pewien pomysł jak ogarnąć tyle dzienników ;-) zapewne nie jest to ctrl c i ctrl v %-)? bo w tym nie trzeba specjalnie jakiegoś pomysłu ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-22 09:24:43