c

11 Tydzień Redukcja 02.02.2020 Siemanko Dzisiaj DNT od cardio i siłowego :P Myślałem że sobie pośpię ale coś ciężko z tym snem było wczoraj co mnie bardzo zmartwiło bo przez cały tydzień jak chodzę do pracy to ten sen jest w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez [...]

A może trzeba pozmienia c proporcje w makro najpierw. Bo 1600 to już taka ostateczność. Na dłuższą metę ciężko tak funkcjonować. Co jakiś czas trzeba by było podładować się większymi kaloriami. Więcej pilnowania w tym.

W piątek wpadł u mnie lekki rozruch - 40min na bieżni z zarastającą prędkością. Później trochę mobilków :-PP A w Sobotę podobnie jak Fighter wróciłem na stare śmieci %-) W moim starym boxie odbywały się wewnętrzne zawody drużynowe - 6 trenerów, każdy z 4 zawodnikami rywalizowaliśmy w 3 WODach. Postanowiłem się sprawdzić z podejściem lekko 4 FUN, [...]

Niedziela Wolne od treningu. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T https://iv.pl/images/3ac20670d1d8ef09584525b1faef0157.jpg [...]

sobota, 1 lutego 2020- 27/84- DT /SFD/2020/2/2/6d6dc9c6922c4a8392f1b7da8df5a1f7.jpg Pierwszy raz trening C na siłowni, i jest o wiele lepiej, szczególnie przy HT Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona. 1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona. 2. OK 3. Końcowa seria to miało [...]

02.02.2020 Niedziela (4 tydzień masy po deloadzie) No i zmiany, zmiany, zmiany ;-D A konkretnie jedna zmiana na przyszły tydzień - wszystko idzie tak dobrze jakościowo, że dokładam żarcia i lecę po te 105kg ;-D Więc makro na kolejny tydzień: DT: b-370g ww-650(665)g t-55g DNT: b-360g ww-400g t-80g Tona jedzenia, ale trzeba przejeść, co u mnie [...]

Dobra, to zachowam czyste sumienie :) Trening z dzisiaj: 01.02.2020 C. 1. RDL 4x10 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 55/60/65/70 40/50/60/65 40/50/60/65 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie [...]

01.02.2020 Sobota (4 tydzień masy po deloadzie) No to dziś pospałem, może nie jakoś specjalnie dużo, ale na tyle, by czuć się dobrze ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie - waga już stabilnie 101,5kg, więc wszystko wróciło do normy, apetyt też jest! A żeby nie odstawać od Mariusza i Przemka - dzisiejszy trening również mega wszedł, dobra aura panuje! [...]

Sobota Nogi dowalone , prawie w kazdym cwiczeniu ciezar dołozony . Nie wiem co w skladzie maja energetyki z netto i to zero , ze po wypiciu przed treningiem poskladało mnie spac na 30 min |-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 [...]

11 Tydzień Redukcja 01.02.2020 Niby ostatnie cardio 50min i na pewno ostatni trening w tym tygodniu ;p Jak co tydzień w sobotę na tapetę brane są przysiady, dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg ale wstałem tylko 4x a chciałem 6x. No czasami tak bywa na redukcji że siły braknie :P za tydzień zobaczymy czy coś da się wycisnąć więcej z tego 225kg.W [...]

[...] intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g [...]

Z wiadomych przyczyn,trohę musiałem przeorganizować treningi-ale ogólnie na dobre wyszło. Trenuję codziennie ale po ok 45-60 minut i właściwie wykonuje tylko jedną grupę mieśniową. Dziś ramiona-i już czuje ten trening :) Zimy już nie bedzie,bo zaczęły mnie boleć wyrostki barkowo-obojczykowe :) A tak mam zawsze wiosną :) Dziś w Venlo 14,5 st C [...]

Dzisiejszy trening dopiero w planie, więc z dzisiaj wypiska później. Poniedziałek / wtorek byłam podziębiona, siedziałam w domu i nie trenowałam. Zupełnie przestałam liczyć jedzenie, dzisiaj do tego wracam. Waga się praktycznie nie ruszyła, ale jutro rano zrobię pełne pomiary -- nie jestem zawiedziona, bo wizualnie mam wrażenie dużej poprawy (o [...]

Wczoraj miał być trening ale potrzebowałam odpoczynku. W domu ciągle wszyscy chorzy. Grześ miał wielką potrzebę wiszenia na cycku tak co godzinę mniej więcej. Za to wpadła joga rozciągająca dolne partie i medytacja. Dzisiaj trochę latania. Pożegnanie w starym zlobku. Pojechałam zawieźć dokumenty do nowego i Młody nie chciał wychodzić więc [...]

11 Tydzień Redukcja 31.01.2020 Siemka Dzisiaj 50min cardio z rana na czczo a po pracy Pull 2 i dzień wysokich węgli :) Siadło fajnie, nagrałem filmik z wiosłowania, wiadomo tam naginam ale wchodzi mi dobrze takie wiosło, wiem że pochylenie mogłoby być większe i przez to może brak progressu na plecach no ale lubię tak i lubię w tym ćwiczeniu [...]

A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Obojętnie jaki bym nie rwał ząb, czekałem aż wacik mi sam wylazł. Nigdy go sam nie wyciągałem. Chociaż raz mi sam wypadł i wlazło zapalenie. Stomatolog na NFZ, wsadził mi do dziurę czarną maść. Na ulicy wydzióbałem to językiem i wyplułem w cholerę, tak mnie zaczęło żreć. Antybiotyk Dalacin C załatwił sprawę w 3 dni.

31.01.2020 Piątek (4 tydzień masy po deloadzie) Dzisiaj tylko 4h snu, więc bez rewelacji, cardio kręciłem jeszcze z zamkniętymi oczami ;-D Ogólnie samopoczucie super, w końcu wróciło pozytywne myślenie ;-D Co prawda - w przyszłym tygodniu na noc do roboty, co nieco pokrzyżowało mi plany, ale trzeba będzie kombinować, nie ma tego złego ;-) Cardio: [...]

No jak masz to chyba nie wywalasz ? ;-) W okresie zimowym jakbajbarziej warto się wspomóc . Jednak pamiętaj niemal wszystkich witamin dostarczają nam świeże warzywa i owoce. Z wyjątkiem witaminy D, która jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych (trochę jej też w rybach morskich), oraz B12 – występuje tylko w produktach [...]

Piątek Wolne od treningu :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]