[...] Omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a410719ef34e5f8fdb3fb0bb3da9d7.png 07/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddc88f89fca48f98a53807e8fd833c8.JPG 1.) Goblet - czułam ból nóg; 2.) MC klasyczny - również uda bolały; 3.) przysiad Sumo - lubię to ćwiczenie tak jak Goblet, pupa bolała, uda także i pachwina (coś sobie nadwyrężyłam i nie mogłam [...]
[...] 4.) przy wznosach przez moją pomyłkę z ciężarem bolały mnie trochę kości biodrowe, pupę czułam w mniejszym stopniu, dopiero poczułam ból pupy w ostatniej serii; 5.) przy wyciskaniu w ostatniej serii opuściły mnie siły w rękach, dlatego tak mało powtórzeń; 7.) wiosłowanie zrobiłam podpierając się ręką i [...]
[...] i barki przy wyciskaniu. 25/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d74a3bcf6245508052d5388df2b5d6.JPG 1.) Goblet bardzo fajnie mi się robiło, już w 3 serii czułam ból w nogach i pupie (na rozgrzewkę również robiłam przysiad z obciążeniem 10kg x 2 powt.) 2.) MC - w 1 i 2 serii w miarę mi szło, ale potem było dla mnie ciężko i odciski [...]
[...] kiedy miałam uchwyt przy klatce i ciut bardziej prostowałam ręce przy wyciągnięciu; 8B.) pierwszy raz robiłam podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia i czułam bardziej ból w barkach niż przy sztandze, nawet udało mi się zrobić mniej powtórzeń. Plank: 1min03s; 52s; 50s Spięcia brzucha: 3x20 powt. Orbitrek 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, [...]
[...] kiedy miałam uchwyt przy klatce i ciut bardziej prostowałam ręce przy wyciągnięciu; 8B.) pierwszy raz robiłam podciąganie sztangielkami wzdłuż tułowia i czułam bardziej ból w barkach niż przy sztandze, nawet udało mi się zrobić mniej powtórzeń. Plank: 1min03s; 52s; 50s Spięcia brzucha: 3x20 powt. Orbitrek 15 min Miska: suplementy: wit.A+E, [...]
[...] ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w 4 serii także mnie dobiły i ledwo zrobiłam tych 8 powt. A drop-set to jakaś makabra, łzy, ból barków, ale udało mi się zrobić choć kilka powtórzeń z każdego ciężaru;-) Trening mnie dobił, zmasakrował, ale jestem zadowolona:-D Plank: 1,00min; 58s; 54s Brzuch [...]
[...] i 7B.) wyciskanie sztangi w ostatniej serii również nagle dopadła mnie niemoc, ale 10 powtórzeń sama zrobiłam i jestem dumna:-)drop-sety jak zwykle łzy w oczach i palący ból w barkach:-D Trening zajął mi dziś 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x25 powt. Bieżnia: 15 min (5 min marsz + 10 min trucht) Orbitrek: 15 [...]
[...] (musiałam jedynie dychnąć 5 sek. po 10 powtórzeniu). Niestety poległam przy wyciskaniu sztangielek siedząc w 3 i 4 serii (10 kg x 2) tylko 11 powt. i to z wielkim trudem i bólem{{:-( Uśmiałam się dziś, bo kolejna osoba (facet) pytał mnie czy gdzieś startuję, bo tak ćwiczę ostro, do tego mam taką rozpiskę i po prostu nie wierzy, że ćwiczę [...]
[...] 02/07/2014 DT W hip thruście wzięłam do serca uwagę Obliques o wypychaniu bioder i faktycznie pilnowałam tego, czułam też bardziej ból w pupie:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a98ac9f22a247c2812abe1c077459ca.JPG 1.) przysiady - zostawiłam w 3-4 serii te same obciążenia i starałam się schodzić do kąta [...]
[...] - orbitrek 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ae156de34c1457a9f30c32e47648728.JPG 1.) Przysiady - schodziłam niżej dzięki czemu kolana nie bolały, za to świetnie czułam ból w pośladkach i już przy 50kg oraz 55kg ciężko mi się wstawało, zrobiłam mniej powtórzeń niż wcześniej kiedy schodziłam do kata prostego; 2.) MC na jednej nodze - progres [...]
[...] na wskazówki od Obliques. Dałam radę zrobić 6 obwodów po 12 powtórzeń (chociaż myślałam, że 4 obwody to będzie mój max), robiłam wolno, przerwy między obwodami 1-2 min., ból w barkach był, ale do wytrzymania, może następnym razem zwiększę ciut ciężary i się okaże jak mi pójdzie. 01/09/2014 DT Trening: Dzień 1 (6x 10-12) 1. Shoulder push up [...]
Po wczorajszym treningu cały dzień czułam lekki ból pupy i czasem ud:-) Ale nie stanęło mi to na przeszkodzie, aby zrobić sobie tabatę (na zmianę przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki). Od jutra zaczynam trening od Obliques i będę robiła po kolei dzień 1,2,3,4, a nie jak pisałam po południu, że jutro i w sobotę 1,2, następnie od [...]
[...] zajmował mi ponad 1h), jedne ćwiczenia poszły mi jakoś sprawniej (wyciskanie), inne dały wycisk (hip thrust oraz aeroby - 30 min). Jak robiłam aeroby miałam dosyć (czułam ból w pupie i nogach, do tego 30 min aerobów), ale pomyślałam, iż sama tego chciałam i nie mam co marudzić i narzekać tylko dać z siebie wszystko. Zawzięłam się, powiedziałam [...]
[...] barki paliły, ale bardzo ciekawe ćwiczenie:-) 4.) RDL - szarpnęłam się przez pomyłkę z większym ciężarem niż planowałam, ale dałam radę;-) 5a.) Hip thrust na jednej nodze - ból w pupie czułam przy 10 powtórzeniu na jednej i drugiej nodze; 5b.) Hip rotation - oglądałam filmik golfisty jak ćwiczy, ale jak zwykle kiedy miałam je wykonać naszły mnie [...]
[...] - pupa zaczęła boleć już po paru powtórzeniach, chyba jeszcze z wczoraj nie przeszło po wznosach i przeciąganiu linek między nogami oraz hip thrust; 6b.) X-band walk - ból w pupie ciąg dalszy%-) Trening: 50 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0-6,5; prędkość 5,5-6,0) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, [...]
[...] 8-go powtórzenia, ale udało się; 2.) Wyciskanie sztangielek skos góra - ok; 3.) Rozpiętki na maszynie - ok, z zapasem sił; 4.) Hip thrust - od drugiej serii czułam już ból w czwórkach i pupie; 5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - ok; 5b.) Wznosy z opadu - pupa bolała i prostowniki; 6.) Brzuszki ze sztangielkami - ok Trening: 45 [...]
[...] sztangielek - jak pisałam powyżej trochę chwiały mi się ręce w ostatniej serii przy 15kg, ale się zawzięłam i się udało:-) 3.) Rzopiętki - czuć już te 30kg, a tym samym ból klatki; 4.) Hip thrust - myślałam, że po tym masażu szybko uda mi wysiądą, ale pierwszą serię fajnie mi się robiło, a kolejne już z kilkusekundowymi przerwami z powodu [...]
[...] micha. Planowo miałam iść dziś na trening, ale od wczoraj mam zawirowania rodzinne (syn się rozchorował, wysoka gorączka i nieprzespana noc) dawały mi się dziś we znaki bólem głowy cały dzień oraz złym samopoczuciem. Jutro idę na siłownię i zrobię normalnie 4 dzień treningu, a od poniedziałku normalnie. TYDZIEŃ 6 16/10/2014 DT Wczorajszy [...]
[...] Było ciężko, ledwo trzymałam sztangę, która i tak co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i musiałam odkładać, ale jestem zadowolona. Po wczorajszych ćwiczeniach czuję dzisiaj ból w pupie:-) A dziś ostatni już trening od Obliques, który wieczorkiem uzupełnię w dzienniku, natomiast jutro wieczorkiem napiszę parę słów podsumowujących tych 8 tygodni [...]
