bułka żytnia

[...] wyszło mi mało kcal, bo tylko 1600 :( ale nie wiem co jeszcze dołożyć.... 8:00 606kcal B: 22 t: 20 W: 83 płatki owsiane(50g) 189 kcal kakao(5g) 22 kcal jabłko(75g) 35 kcal bułka żytnia (65g) 151kcal masło orzechowe SANTE (10g) 64kcal masło Extra (5g) 37 kcal jogurt naturalny Bakoma (180g) 108kcal 11:00 238kcal B:15 T:15 W:10 2 jaja (120g) [...]

Bułka żytnia z twarogiem i dżemem truskawkowym, osobno twaróg z wiórkami kokosowymi , orzechami, migdałami.

PIATEK DNT MISKA Suma dobowa: 1818kcal, 105g (23%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 176g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-19 zamiast obiadu poszla bulka zytnia z gouda i tyle w temacie miski piatkowej %-) SOBOTA DT trening taki bez ladu i skladu, lapanie techniki + wiosla [...]

[...] mintaj + 3 białka jaj + 1 żółtko + papryka 10:00 - 3 białka jaj + 1 żółtko + 10g odżywka 13:30 - Lunch kupny w bufecie - polędwiczki + brokuły + surówka z pora 16:45 - 70g bułka żytnia razowa + 90g kurczak + sałata Trening 19:00-20:10 20:50 - 40g ryż brązowy + 100g kurczak + papryka + sos pomidorowy 23:00 - 100g twaróg chudy + 10g oliwa z [...]

SFD/Images/2015/7/28/0d33bbc81c614f0f900924e258ffe665.jpg Dziś DNT, ale wpadł rower z kumplem. Poza tym regeneracja. Dodałem też kalorii z racji tego roweru dziś. SFD/Images/2015/7/28/509534faa9cb41f7994a7f8c8ff59ec9.jpg Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran BCAA SFD/Images/2015/7/28/dffef14af9c34a4d973aac1c66b5968a.jpg DNT [...]

[...] 3 x 15 /SFD/Images/2016/2/3/7b75d051792f490ba128f1f444413be9.png 1 posiłek 200g karkówka (chuda), 30g masło orzechowe, 300g warzyw 2 posiłek 100g banan, 80g bułka żytnia, 50g pierś z kurczaka, 20g ser ceko piorko 3 posiłek (zaraz po treningu) 30g WPC, 30g rodzynki, 30g wafle ryżowe 4 posiłek 100g kasza jaglana, 230g pierś z [...]

Bułka żytnia pełnoziarnista na zakwasie z chudym białym serem i jajkiem na twardo + pomidor z cebulą i szczypiorkiem + papryka czerwona + herbata zielona Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-09-08 10:54:00

[...] pierwszy raz tak i wydaje mi się to najlepsze przy moich ograniczeniach sprzętowych do końca wakacji styknie na pewno. miska 1. owsiane, banan, wiorki kokosowe, jajka 2. bułka żytnia (chyba ), szynka, masło, pomidor, żółty ser 3. karkówka , surówka z młodej, kasza jęczmienna, orzechy brazylijskie TRENING 4. białko, 2 kiwi, brzoskwinia 5. [...]

[...] grahamka pomidor ser zółty kiełki TRENING 2. 100 g sera białego gruszka jabłko 3. 300 g halibuta - połowa w jajku i mace pszennej 2000 , a połowa w jajku brokuły 4. bułka zytnia pełne ziarno sałata ser zółty szynka Gdzieś tam pomiędzy dynia i laskowe Trening 1.Mc 9 kg 3 x 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi stojąc 9kg 3x 8 powtórzen [...]

[...] i magnez treningu brak, duzo spacerowania micha: śniadanie 7.00 jajecznica 3 jaja, słonina 10g, kromka chleba razowego 35 g II śniadanie 9.30 banan obiad 12,30 bułka żytnia, 220g łosoś wędzony podwieczorek 18 cyc kurczaka 110g, sałatka z oliwa z oliwek 20g kolacja 20 2 kanapki chleb razowy 70 g, 12 g masło, 2 plasterki sera zółtego

No offence, też jestem na IIFYM, ale u mnie jest to dolanie łychy miodu do płatków owsianych albo zamiast piersi hamburger wołowy z bułką żytnią albo pszenną ciemną, a u ciebie to jechanie na fast foodach i smażeniu frytek. Tak jak zauważył Pandarek, po redukcji nadal masz sporo tłuszczu (mam podobną sylwetkę, u mnie określam bf na powyżej 15%, [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 3x15(13,15.5,15.5kg), -prostowanie ramion na wyciągu 3x15(12.5,15,17.5kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,białko,śliwki,kefir, -bułka żytnia,masło,dorsz pieczony, -bataty,indyk z warzywami,olej kokosowy, -białko,jagody, -bataty,indyk z warzywami,olej kokosowy, -kefir,wiórki kokosowe,orzechy [...]

Rozwaze zatem opcje kanapki z renomowanej restauracji kanapkowej zatem (w wersji bulka zytnia razowa z rukola, pesto szynka parmenska i parmezanem) Marta na to wyglada

Piątek 11 czerwca 1 dzień do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT ŁADOWANIE ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Śniadanie mistrzów, czyli arbuz i omlet z [...]

[...] siemie lniane 10g, mleko alpro 200ml, ostropest tunczyk 120g + warzywa + 50g ryżu + 10g olej lniany 3 ciasteczka proteinowe 2 male kawy z mlekiem sojwym misie haribo 40g bułka żytnia, mozarella light (haha z uczuleniem na gluten i laktoze idealnie |-) ) 3 ciastka proteinowe 30g whey'a 30g kazeiny zaraz wypiję :-D jutro bedzie lepiej 8-):-)) [...]

[...] zamiast mleka zdarza się napój ryżowy) 2. II Śniadanie: - 80g chleb razowy słonecznikowy - 5 g Delma - 35 g wędlina drobiowa - 30g pomidor ( czasem zamiast chleba jest bułka żytnia) 3. Obiad: - 50 g kasza pęczak - 80 g filet z indyka gotowany - 100g warzywa surowe ( zamiennie za kaszę jest makaron razowy albo kasza gryczana, zamiast indyka [...]

[...] : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa Kolacja, jaja na [...]

Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]

Wafle ryżowe niezbyt dobry pomysł. Owoce mogą być. Bułka żytnia lub razowa. Białko trzymasz na tym samym poziomie w dt i dnt.

[...] było to co zawsze plus coś tam jeszcze\-). +vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0. 19.08.2012 DNT Miska jak zawsze plus borówki, trochę ananasa i bułka żytnia. +vitC,Mg,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka. Pomiary: 07.08/20.08 waga 51.3/51.8 biust 83/83 pod biustem 76/77 klatka(góra) 83/83 talia 60/61 na wys.pępka 62/64 [...]