bułka żytnia

horony bralam juz niestety wczesniej, teraz tez juz zaczelam. nie jestem z tego zadowolona, ale mimo tego, ze przytylam okresu dalej nie mam, wiec cos robic trzeba. wczorajsza micha sniadanie 7.00 bulka zytnia z ziarnami (z pelnej maki) lyzka oliwy pol duzego pomodora ogorek kwaszony cienki plaster wedzonej piersi jajko plaster favity kielki [...]

Przebudziles sie o 3:30? nie zle O 15 trening, sniadanie zjedzone mozna ruyszac na zakupy Przedtreningowy zjedzony a składało się na niego 100g pangi 200g surówki i bułka zytnia około 100g. Przepis na pange w sosie pomidorowym: panga, koncentrat pomidorowy <najlepiej dawtona>, kefir lub smietana 18%, soł, biały pieprz, oliwa z oliwek, [...]

[...] mam trening i muszę podjąć decyzje czy jechać dalef FBW czy na ten tydzień wrzucić normalny split Przedtreningowy zjedzony <150g ryby, 10g zdrowych łuszczy, 200g warzyw i bułka żytnia ziarnista> O 1 ruszam na trening, zostane przy FBW odpuszcze nogi w tym tygodniu lub będe robił je lajtowo Już po treningu, wypis dam wieczorem, zrzucę też [...]

[...] 1: razowa kromka 100g, jajko 60g, szynka drobiowa 20g, ser żółty 30g, serek twarogowy 20g, kefir 200g 487,2 kcal 29.7 białka 15,4 tłuszczy 54,4 węglowodanów śniadanie 2: bułka żytnia 70g, twaróg 40g, szynka drobiowa 40g 234.5 kcal 13.3 białka 2.8 tłuszczy 37.6 węglowodanów obiad: 40g kaszy jęczmiennej, 100g indyka, 30g groszku, jajko 70g, [...]

Dzień 5 - 3.08.2012 Dieta 1. bułka żytnia razowa, kurczak, warzywa, morele 2. ser brie, orzechy laskowe 3. jajka kurze całe i żółtka, kakao, odżywka białkowa 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa *trening 5. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa, płatki owsiane, jabłko, borówki 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, odżywka białkowa Trening A [...]

Piątek, 11. grudnia - DNT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo Napoje: ok 2,5 litry wody, 1x zielona herbata, 2x kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek /SFD/Images/2015/12/14/9480341c43174b8daa25773ab88129f4.jpg Sobota i niedziela miska nieliczona obfita w pyszności \-) Sobota: Omlet kokosowy z musem z truskawek i bananen [...]

[...] filet z indyka po parysku z frytkami, kompot 17.00 - gołąbki z sosem pieczarkowym 19.30 - kokosanki domowej roboty (głównie kokos i białka, odrobinka masła i cukru) 21.30 - bułka żytnia z serkiem pleśniowym, serem żółtym, jajkiem na twardo, pomidorkiem i ogórkiem 22.00 - kazeina 30g z wodą (z mlekiem jednak się nie bardzo da, bo nie chce się [...]

[...] pieczarki, cebula 3. mięso z piersi kurczaka, pistacje, ser żółty 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina *trening 5. makaron pełnoziarnisty, wołowina, maliny, borówki 6. bułka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx6 B1 Suwnica, [...]

[...] zabawa ;-) TRENING DNT * basen, sauna * brzuch * rozciąganie, ćwiczenia na szyje MISKA Jem często, ale małe posiłki ;-) - kawałek pizzy (jak wczoraj), salatka jarzynowa - bułka żytnia, masło, mozzarella, indyk - zupa pomidorowa (ryż, indyk), sałatka jarzynowa - ziemniaki, buraki, masło, schab pieczony, surówka z czerwonej kapusty (oliwa, [...]

[...] 4 - 2.08.2012 Dieta 2188kcal, 171B, 91T, 177W 1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy 2. jajka, kakao, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. bułka żytnia razowa (własnej roboty;-) ), mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, maliny, odżywka biakowa 5. jajka, masło, pieczarki 6. [...]

[...] w środe, z tym że w ramach kolacji był nieliczony czit :-D - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - czit: bułka żytnia z masłem, placek (mąka owsiana, gryczana, jaglana, z amarantusa, jajko), mielony schab i udziec wołowy, ser żółty, buraki, marchewka z groszkiem zielonym suple: [...]

[...] jaglany "pinacolada" z odżywką kokosową, bananem i ananasem 2. udko z kurczaka, ziemniaki, surówka z białej kapusty i marchewki 3. jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka, bułka żytnia z serkiem czosnkowym, pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka kcal 2237, B 148, T 90, W 219 Bonusowo dorzucam fotę mojego weekendowego wypieku, cynamonki, zupełnie [...]

qaaaaz zajrzyj TUTAJ wreszcie :( Czy to normalne że wciąż waże tyle samo czyli 90 kg? Wklejam Ci moja aktualną dietę. Musiałem iść na kompromis z moimi funduszami i familią więc miej łaskę Poniedziałek &#8211; Środa &#8211; Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy [...]

Aga, przykro mi się czyta, że u ciebie coś nie tak, eh... sama niedawno byłam w podobnej sytuacji, kolana bolały, tu plecy załawione a na koniec kontuzja barku także doskonale rozumię twoje samopoczucie {:-( trzymaj się };-) Juli };-) zatem niech uciekają i od Ciebie te okropne kontuzje i bóle, bo człowiek czuje taką niemoc momentami, że szlag [...]

wiem, z dieta musze sie ogarnac, zeby placzu nie bylo 2 tyg temu wazylam 79, teraz nie wiem, do tego skutecznie schowalam centymetr.. 7 marca: squash 60min nawet intensywnie dieta: 1. bulka zytnia, 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min [...]

Dookładnie tak. Tzn nie powiem. NIe męczyłem się jakoś mocno na tym ryżu. DLa mnie to nie była katorga. NO ale teraz, to jest o 180 stopni inaczej. Idę do sklepu i sobie wybieram, a tu owoc, a tu bułka żytnia itd itd. Cieszę się jedzeniem

[...] puchną ostatnio, stad też te przysiady. Szkoda że nie mogę teraz na rowerze do pracy jeździć bo to było dobre dla nog. MISKA - owsiane, jajko, banan, jabłko, maslo, whey - bułka żytnia, maslo, mozzarella, indyk - zupa krem z żółtego grochu, groch, udziec z indyka - ziemniaki, wątrobka, maslo - sałatka jarzynowa, kawałek pizzy własnej roboty [...]

[...] bieganie ;-) Przy okazji dobrze by było poprawić kondycje, bo skakanie mnie szybko męczy. MISKA Dzień w biegu, brak czasu... - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, whey - bułka zytnia, masło, ser, wołowina długodojrzewająca - posiłek na mieście (kurczak, ryż, surówka) - owsiane, jajko, kurczak, salami, ser, kukurydza suple: omega3, Wit. D, [...]

ok dzieki, ale nie zawsze moge tyle zjesc, bo np. poza domem ciezko w kanapce zmiescic 300g warzyw. ok, moge wziac zawsze marchewke. no ale przy 3 posilkach poza domem ciezko do kazdego jesc 300g marchewki.. pozostaje chyba ogorek kiszony, ale z niego 300g nie uzbieram... a jablko moze byc poza domem zamiast warzywa ? np. pomiedzy posilkami bym [...]

Tydzień 10/5 TRENING rano: *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 20kg 2x10 A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x9/72,5kg x4 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg [...]