[...] powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth 5. odwrotny butterfly 3x12-15 6. Allahy 3x20-25 7.woodchopper 3x20-25 Sugerowałbym wrzucić tu na koniec albo po treningu klaty ze 3 serie na rotatory (superserie z rotacjami w [...]
[...] piersiową 3 serie po 8 2) Arnoldki z rotacją 3 serie po 8 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8 4) Przyciąganie sztangi wąsko do brody 3 serie po 8 5) Odwrotny "butterfly" na tył barków 3 serie po 10 Barki Zmiana II co dwa tyg 1) wyciskanie na maszynie smitha zza karku 3 serie po 8 2 wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem [...]
[...] powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth 5. odwrotny butterfly 3x12-15 6. Allahy 3x20-25 7.woodchopper 3x20-25 JBB coś za dobrze mnie znasz %-) no i dziś zaliczyłam pierwszy dzień. 7 ćwiczeń wcale nie trwa bóg wie jak długo, [...]
Witam, proszę o poradę w zakresie przygotowanego przeze mnie planu treningowego FBW 3x w tygodniu na zmianę A i B: Zestaw A Przysiad ze sztangą – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos dodatni – rampa Wiosłowanie hantlem – 5x6 Rozpiętki na bramie/Butterfly – 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Zestaw B Martwy [...]
Czy wie ktoś jak ćwiczyć brzuch, gdy podczas robienia jakichkolwiek - sit up, leg raises, nawet plank bolą plecy w lędzwiach? Troche działały spięcia z nogami rozszerzonymi - butterfly sit ups. Jednak i tak po robieniu 30 plecy bolą. Nie wiem co robić, żeby ćwiczyć brzuch ;/
[...] -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: 27,27,23,23 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,93,86 po kazdej drop -unoszenie sznura przed siebie: 4s 19po kazdej drop -wymachy hantli na bok: 18,14,14,14 po kazdej drop komentarz do treningu: Mocno i [...]
Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]
[...] i też elegancko. Pompki na poręczach dzisiaj nie były moją mocną stroną, zrobiłem 2 serie na maxa i później 2 serie przenoszenia hantla zza głowę 15x i 11 –super! I 2 serie butterflya z dropami, w domciu 35min na orbitreku. Do dzisiaj czuje domsy na plecach xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]
[...] boki - 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedzac + Unoszenie w boki,potem przod na wysokosc szczeki ,powrot do boku i dopiero w dół opuszczajac konczymy ruch 3x15-12 5.Odwrotny butterfly + przyciaganie linki do czoła stojac - 3x20-15 6.Wyciskanie na smithie podchwytem + francuskie wyciskanie sztangielek zza glowy lezac - 3x15-12 7.Pompki na maszynie [...]
11 czerwca 2015 KLATA + 20min/20min AEROBÓW na czczo i po treningu. TRENING _____________________________ butterfly 5x20-12 wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x15-12, 1x5+20 wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x15-12, 1x20 pompki na poręczach w serii łączonej z +wyciskanie na ławce poziomej na maszynie hammer 3x10+10 krzyżowanie linek [...]
Dokładnie. Chodzi o wpływ niacyny ( najlepiej w dużych dawkach >1g ed) na wzrost poziomu HDL. Jeśli zdecydujesz się na taką suplementację to pamiętaj żeby wybrać wersję flush free/-) Dzięki za info :) looz A ten korek po prawej to po co ? do odbytu żeby więcej zjeść:D:D? każdy robi to co lubi%-) KLATKA, ŁYDKI Butterfly 20/15/12 BB Press Incline [...]
Zero czasu od 5 do 15:30 praktyki,potem zakupy,robienie ejdzenia,trening,wracam i albo leze plackiem albo ide do dziewczyny . Poniedzialek byla grana klatka z barkami WL 6\80x15 100x12 110x9 120x6 Rozpietki plaska 16x15(waga 1 hantla) 20x15 25x12 Porecze ccx16 +11kg x14 +22kg x12 cc x max Butterfly 3x15 Wyciskanie hantli skos 28x15 [...]
[...] :-) Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie na hummerze - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. Cardio z rana z [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10,6,6powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]
Ciekawe jakie argumenty ja przekonały %-) a Tobie hantli brakło, ze Madzia musiałeś sie wspomagać? :-D Na sali nie ma hantli, a nosić taki kawał nie bardzo mi pasuje, są jedynie worki 10-20kg. Nowy tydzień nowe cele, masa już nie szła więc zmiana diety i dorzucam aeroby. Nie ma co się męczyć, nakręcę trochę apetyty i może jeszcze parę tygodni [...]