brzuszki z hantlem

[...] odwrotne 70kg-12p 80kg-10p 100kg-10p 3.sciąganie linek wyciągu + uginanie na modlitewniku na biceps ss * 10kg-12p + 27kg-10p 15kg-10p + 27kg-10p 20kg-10p + 27kg-8p brzuch: brzuszki skośna 20,15,15 unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic wprowadzilem eksperymantalnie, w zasadzie tylko po to by uzyskac te fajna pompe [...]

[...] brody - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Uginanie przedramion z hantlami - 4 serie - Wypychanie sztangi ławka płaska w wąskim uchwycie - 4 serie - Ławka skośna brzuszki - 4 serie Tak wyglądałby trzydniowy plan FBW A/B/A itd., zastanawiam się nad przedziałem powtórzeń postawie chyba między 12-8. Podoba mi się koncepcja fbw, bo wiem, [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3-martwy ciag 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wyciskanie francuskie tricepsa(hantlem) 7-wznosy barkow(szrugsy) 8-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 9-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 10-brzuszki

czyli teraz ok? Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 5.pompki na poręczach 2xmax 6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]

Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]

[...] płasko 3x - rozpętki na skosie 3x Triceps : - wyciskanie zza głowy hantlem lub pojedynczo hantlami 3x - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie na wyciągu 3x Brzuch : - brzuszki 2x50 - dociąganie kolan na drążku 2x - podciąganie hantla z boku 2x Nogi : - prostowanie na wyciągu 4x - przysiady ze sztangą za głową 4x - przysiady ze sztangą za [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 7 26.10.09 Witam. Ciagle czuje lewy bark, nie wiem co z nim jest, jednak przy cwiczeniach w ogole go nie czuje. Co do diety, trzymana od rana . Zjadlem dodatkowo zapiekanke (biale pieczywo, ser, szynka - bo nie mialem juz co jesc w szkole). Trening Zrobilem solidna rozgrzewke. Przy robieniu rozgrzewkowego przysiadu na 25kg [...]

[...] po 10/12 powtórzeń klatka wykształtowawszy się i ma znaczny, widoczny zarys, ale już nie rośnie... Ale chcę to zmienić :) Więc wracam do czytania, mimo tego. PS. Robiąc brzuszki typowe, z różnymi technikami, bolą mnie plecy na dole, po bokach (w pasie). Nie wiem czemu, raz bolą po 3 powtórzeniach a innym razem po 10 powtórzeniach. Nie ma tu [...]

[...] 2(około 6 tygodni) Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny wykroki krotkie zuraw przysiad przedni syzyfki wspiecie na palce stojac spiecie na palce siedząc unoszenie nog lezac brzuszki skos ujemny Klatka+biceps dipsy wyciskanie sztangi skos 30st rozpietki 30st wyciskanie hantli skos 45st przenoszenie hantla za głowe uginanie przedramion z hantla z [...]

[...] carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu kardio rano co 2 dzień (5minut rozgrzewki dla podbicia tętna pompki przysiady brzuszki non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen [...]

[...] do tyłu Trening znowu coś mnie wyczerpał niesamowicie nie wiem czego to zasługa ale było już o wiele lepiej niż wczoraj. Zapomniałem do dać że do każdego treningu robię brzuszki 40x przed i 40x po treningu na razie więcej nie mogę bo mnie kręgosłup boli ale będę zwiększał tą ilość żeby mi się zamiast kaloryfera ( marzenie na razie) podstawka [...]

[...] 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg orbi 10min Streching Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8e7a3afc99c435d8266056eb98356df.png [...]

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska sztanga Nogi Przysiady ze sztangą na prostych nogach Barki Wyciskanie szatngielek Plecy Wiosłowanie hantlem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz w leżeniu na ławce sztanga Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) Lydki Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 [...]

II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej 4x 8/8/6/6 ok 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 ok 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie 4x 8/8/6/6 dublujesz cwiczenia - to bym wywali. albo hantle albo sztanga, jezeli oba cw to po 3s 4.Rozpietki na poziomej 10/10/8/8 3s Tric kazde cw po 3 serie [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

[...] 2 x 10, 2 x 8, 2 x 6 4. rwanie i wyciskanie hantli ( róbcie pełny ruch rwania I wyciskajcie, za każdym razem -- NIE chodzi o jedno rwanie i serię wyciskań) -- 4 x 5 5. brzuszki lub unoszenie nóg w leżeniu. jedna lub dwie serie po 15 - 45 powt. Sroda 1. Biceps sztangą na stojąco 5 x 5... trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i dwie [...]

[...] 10*15kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9kg 10*9 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 15*5 12*10kg 12*10kg D. plank 42s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 40 skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) Bieżnia 20 min Streching Miska czysta (poza bułką wrocławską) [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10 to też lubię, przyjemnie smyrają mięśnie:-> C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 36s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg 15*10kg, skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg 12*10kg Bieżnia 20 min Streching I to raczej ostatni trening w tym roku(chyba, że 27 uda [...]