brzuszki z hantlem

[...] 9 9 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 20 15 15 8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 9 9 9 9 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) [...]

wiek 15lat waga 61kg wzrost staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko [...]

[...] i nogi na jednym z tyłu i tak jadę widze efekty klatki piersiowej ale tylko górna cząść, mam także 20-30 kg hantel, jego narazie nie urzywam nie chce przeciążyć bicepsa, brzuszki też jade też małe efekty są, lecz chudy jestem i musze zgrubnąć sporo do czasu lata czyli jakies 3 miesiace ze jak bedzie cieplo i krotki rekawek zalorze to nie [...]

[...] czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 ławka skośna w góre - 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]

Witam mam 16 lat. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się dowiedzieć czy plan na którym jadę jest odpowiedni dla mnie. Cwiczę 3x w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Poniedziałek : barki, plecy, klata klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]

W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

[...] Nie chcę być nie wiadomo jakim Arnoldem Terminatorem, tylko normalnym szczupłym chłopakiem. Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się porobiły. Stąd [...]

Witam. Na poczatku chcial bym zaznaczyc ze szukajka mi nie znalazla satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. JEstem Ektomorfikiem (Skonczylem a6w dosc niedawno) 180cm wzrostu waga ok 69/70kg CM w pasie 80/81 Jaki trening Najlepiej robic? ABs odpada. Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic). Ostatnio slyszalem ze [...]

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6 BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15 2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:) Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. [...]

[...] hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie wyciskanie leżąc lub ściąganie linki wyciągu 4 s, brzuszki 2 s. Powtórzeń robię od 8 do 12. Martwy ciąg i przysiady ze sztangą odpadają ponieważ mam problemy z kręgosłupem i próbowałem ale za każdym razem źle się to [...]

[...] Wyciskanie hantli 15,10,15 x4 (7,5kg-waga 1) Triceps z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg) Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 x4 (55kg i co serie spadek 5kg) Do tego dojdą przysiady, brzuszki i ćwiczenia na ławeczce, której jeszcze nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy [...]

[...] 4x10 na nogę Uginanie podudzi leżąc 4x12 Wspięcia z hantlami 4x25 Sobota: KALISTENIKA (10min cardio jako rozgrzewka) KALISTENIKA: Zwykłe przysiady 3x40 AB Wheel 3x10 Pół brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Plank na 1 ręce 3x30s na rękę Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Wznosy prostych nóg leżąc 3x15 Pompki Diamentowe 3x12 Wykroki 3x20 [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na wakacje i doradzili co mam robić później. A więc: Wiek: 13 Wzrost: 162 Waga: 51 Cel: zdrowie Aktywność fizyczna: dużo gram w piłe, pływam 2-3 razy tyg. (co najmniej 1 km) ogólnie wysportowany Staż: małe co nieco rok temu (dla was to prawie nic ;]) Teraz przedstawię wam mój plan: (oczywiście [...]

Witam. Jako ze mi się trochę (może więcej) tłuszczyku przez zimę nazbierało i chce wyglądać jakoś na wakacje piszę tego posta. Na samym początku, zanim zacznę prawdziwy trening, muszę trochę poprawić siłę ;) Proszę o ocenę, czy taki plan nadaje się na początek. Po jakimś czasie chcę przejść na trening rozpisany przez pana Mawashi'ego. Plan [...]

[...] - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady. 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te skłony z jednym hantlem mogę krzywić kręgosłup?) ŚRODA 1. Grzbiet. - [...]

[...] stojąc (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10 przysiady ze sztangą 10/10/10 brzuszki 50 pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam. Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak [...]

Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż. Co do diety - [...]