brzuszki z hantlem

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wtorek: Tył barków, Plecy Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Drążek za głowe 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie drązka wyciągu górnego za głowe 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x10 [...]

[...] ramion w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramie w dniu robienia klaty i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie

[...] 4x10 na nogę Uginanie podudzi leżąc 4x12 Wspięcia z hantlami 4x25 Sobota: KALISTENIKA (10min cardio jako rozgrzewka) KALISTENIKA: Zwykłe przysiady 3x40 AB Wheel 3x10 Pół brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Plank na 1 ręce 3x30s na rękę Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Wznosy prostych nóg leżąc 3x15 Pompki Diamentowe 3x12 Wykroki 3x20 [...]

[...] serie 10 powtórzeń Uda tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 10 powtórzeń 2. Unoszenie bioder 4 serie 10 powtórzeń Łydki 1.wspięcia na palcach stojąc 3x20 Brzuch 1. brzuszki 6 serii 20 powtórzeń /deska 4 serie na maxa ============================================================== Piątek PULL (plecy, biceps, tył barków) Plecy 1. martwy [...]

[...] sprzed głowy 12/10/8/6/4 -Uginanie na boki 10/10/8/8 -Uginanie w przód 10/10/8/8 -Wznosy ze sztanga 15/15/15/15 Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/6/4 -Wiosłowanie ze sztangą 12/10/8/6 -Wiosłowanie z hantlem w opadzie 8/8/6/6 Po każdym treningu brzuszki 4s po 30p. Prosze o ocene i ewentualne zmiany Zmieniony przez - Kamil211 w dniu 2007-08-07 23:22:47

[...] głową trzymając szerokim nachwytem: 4*10 -wiosłowanie hantlem: 4*10 -przysiadu: 4*10 -wspinanie sie na palce ze sztangą na plecach: 4*25-30 Oczywiście dieta jest ułożona, brzuszki sobie robie zawsze po treningu, zależy jak mi sie chce, 1-3serii. Jeszcze się zastanawiam czy nie lepiej byłoby gdybym robił po 8 powtórzeń zamiast po 10. Przerwa [...]

[...] podchwytem, ręce najbliżej siebie - 2 serie po 5, 3 seria po 3 - podciąganie nachwytem, ręce na szerokości barków, głowa za drążek Środa: - 2 serie po 12, 3 seria po 10 - brzuszki( lekkie podnoszenie tułowia ) - 2 serie po 10, 3 seria po 8 - "nożyce" Czwartek: - 2 serie po 20, 3 seria po 16 - przysiady z obciążeniem ( trzymanie hantla oburącz [...]

[...] w siadzie, wąskim podchwytem do klatki Nogi - przysiady 1s CZWARTEK : Triceps - pompki w podporze tyłem Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie Brzuch - brzuszki z obciążeniem Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku Nogi - przysiady 1s PIĄTEK : Barki - wyciskanie sztangi z klatki Barki - podciąganie (wiosłowanie) w [...]

[...] siedzac na lawce (nie wiem jak to nazwac) podciaganie hantli (kaptury) przysiady ze sztanga wykroki NIEDZIELA Brzuch i przedramie unoszenie nog w zwisie na drazku na linke brzuszki (z nogami kat prosty) uginanie przedramion nadchwytem uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion z tylu stojac sztanga To by bylo na tyle, co zmienic, cos [...]

-Poniedzialek - klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s 6-4 wyciskanie hantli skos 3s 8-12 wyciskanie sztangi do gory 3s 6-10 unoszenie hantli stojąc 2s 8-12 wyciskanie francuskie 3s 6-10 pompki odwrotne 2s 8-12 Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 [...]

[...] na wyciagu x 3 wyciskanie hantla oburacz francuskie badz jednorącz badz pompeczki na poreczach x 3 pompki odwrotne x3 brzuch to bedzie roznie unoszenie nog skrety brzuszki zwykle bede starał sie z obciazeniem brzuch Sobota to nogi lajtowo ze wzgledu na to ze boje sie cwiczyc po operacji a i tak juz robie mc przysiady i gram wpilke;/ [...]

[...] czy mozna cwiczyc silowo w tym wieku??? Bo jeden mówi ze mozna a drugi ze nie (sam nie wiem co robic). Oczywiscie wiem ze cwiczenia z wykorzystaniem masy swego ciala(pompki,brzuszki,przysiady,drazek)to mi nie zaszkodzą.Cwiczylem hantlem 5 kg przez dwa miesiace i mam wrazenie ze zaszkodzilo mi to w wzroscie (kolega który byl nizszy jest [...]

[...] 1x15 2x12 2x10 6. Naprzemienne ugięcia ramion- siedząc 3x12 (hantle) 7. Ugięcia ramion a modlitewniku 3x10 8. Spinanie brzucha- (brzuszki) 3x max Wtorek 1. Wyciąg górny do karku 1x15 3x12 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciąg górny do klatki [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ze stałym obciązeniem 40 kg, sztangielki, ławka prosta/skos/brzuszki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady. 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te skłony z jednym hantlem mogę krzywić kręgosłup?) ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na [...]

[...] 2s -wyciskanie na modlitewniku (wąski chwyt) 3s -unoszenie hantli na zmianę 4s pt-nogi,brzuch -przysiady ze sztangą 5s -wznoszenie na palcach z obciążeniem 5s -brzuszki 5s -unoszenie nóg przy zwisie 4s -nożyce 4s Napiszcie co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80,5 Wzrost: 174cm Cel treningowy: [...]

[...] w bok ze sztagielkami 12/10/8 Przedramie w dniu robienia klaty i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie

[...] na klatę inne, ale nie wiem za bardzo jakie IV stacja: (barki) 1. wyciskanie sztangi za głową V stacja: (biceps) 1. uginanie rąk ze sztangą VI stacja: (brzuszek) 1. brzuszki z nogami na krześle 2. wznosy tułowia w leżeniu odstępy pomiędzy seriami wynosiłyby około 2-3 minut powtórzenia 10,11 po dwie serie każdego ćwiczenia Co wy na to?? [...]

[...] x2 klatka - wyciskanie w skośie dolnym x3 barki - military press x2 triceps - pompki tylem (+20kg na kolanach) x2 bicepsy - uginanie sztangi stojąc x2 Brzuch - brzuszki (6 powt. z 10kg za głową), wziosy nóg w leżeniu (30 powt.) B nogi - wykroki, nożyce x3 plecy - Martwy ciąg x2 plecy - wiosłowanie sztangą x2 klatka - [...]

[...] 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps -franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja -francuskie hantlami 14/12/10 -pompki w podporze 14/12/10 Brzuch -brzuszki 3 serie max Środa WOLNA Czwartek Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą 12/10/8 progresja -wisołowanie hantlem 12/10/8 [...]