brzuszki

Bieganie na nogi to słabe ćwiczenie tak samo jak brzuszki na brzuch...

[...] i ciężko mi nabrać masę, nawet gdybym siedział tygodniami przy komputerze, więc nie ma to dla mnie znaczenia. Plan na ćwiczenia siłowe (podstawowe, takie jak pompki, drążek, brzuszki i ćwiczenia na nogi) wziąłem z tej strony http://www.100pompek.pl Nie jest to może jakiś wielki profesjonalizm ale wydaje się ok. Wg tego zrobiłem coś takiego: Pon [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Piątek PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń 2. szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń Wiem że zabrakło mi przy tym tricepsów, ale nie wiem do którego dnia dołączyć ćwiczenia na tą grupę. Nogi ćwiczę codziennie, dużo biegam. Mięśnie brzucha codziennie w domu, brzuszki. Proszę o pomoc.

[...] 3x12 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x12 Brzuch: brzuszki na ławce rzymskiej 3xmax Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-06 12:54:11

Czy ktoś z Olsztyna interesuje się street workout, kalisteniką (różne kombinacje - drążek, pompki, brzuszki, przysiady itp.)? Jeśli tak, to czy zna jakieś grupy skupiające takich ludzi w Olsztynie i dobre miejsca na wykonywanie takich ćwiczeń?

[...] leżąc *prostowanie tułowia na ławeczce *pompki na trica *wyciskanie wąsko *uginanie rąk na wyciągu *wyciskanie sztangielek na skosie/leżąc *wznosy łydek na maszynie *brzuszki ze zwisu mniej więcej z tych ćwiczeń staram się dobierać zestawy, mieszam je, co drugi dzień inne. -Jeśli chodzi o dietęto nic nowego, *śniadania to płatki z owsa, [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 [...]

Kaszmirko widze, ze Ty walczysz z 6 a ja z 7. Aj te cyfry|-) Trening wczoraj z obciazeniem ciala. Nie pisze serii bo nie liczylam. Robilam trening z malym obciazeniem (3kg)wiec nadrabialam iloscia powtorzen by miesien zmeczyc. Rozpietki na pilce Brzuszki na pilce Francuskie na pilce Unoszenie prostych rak z zaglowy opierajac sie na pilce [...]

[...] : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, przysiady, rower. Kiedys 2 lata podnosilem ciezary, wykluczyla mnie kontuzja i mozna powiedziec w 6-7 lat podwoiłem mase. Odżywianie : nie jem słodyczy, tłustych [...]

[...] dopiero o 19:00. O bilans kaloryczny w ciągu dnia podbiję batonikami zbożowymi i jakimiś badziewiami to z treningiem mam poważny problem. Co mogę robić nie dysponując jakimkolwiek sprzętem? Przysiady, brzuszki, pompki? Zastosować plan z działu dla początkujących? Cel jest prosty - ograniczyć lub zapobiec spadkom masy, a przede wszystkim siły.

5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]

[...] sztangą 4x10 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4x10 ( i tutaj mam pytanie zza głowy czy sprzed?) 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 + na zmianę co trening - brzuszki na ławce ze skosem 4x15 / prasa do nóg siedząc/leżąc 4x15 + przed treningiem rozgrzewka: troszkę rozciągania, skakanka 100 podskoków, bieganie około 20 minut. [...]

[...] 3b. wypady długie 4x 8-10 10x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 2,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 15x20/15x25/8x35 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/10 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15 6. Aero 5 minut + 10 minut rowerem do domu mimo wielkiego zaduchu czułam dzis moc, bardzo dobrze [...]

Podpowie ktoś jak z tym dawkowaniem OxyElite Pro? Na opakowaniu jest że 30 min przed śniadaniem. Ja ćwiczę koło 17.00 (brzuszki, pompki, sztanga) a biegam tak przed 21.00. Ćwiczenia od poniedziałku do piątku. a bieganie pon, śr i piąt. Czy ma to o której ćwiczę ma jakiś wpływ na porę brania Oxy? Czy w dni nietreningowe też powinienem brać spalacz?

[...] rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/27.5/30.25 2.wyciaknie sztangielek skos 8/8/10/10 3.rozpietki na plaskiej (bramka) 7.5/10/10/12.5 4.przenoszenie sztangielki lezac 10/10/12/12 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-6kg/8kg 6.wznosy z opadu 3x10 CARDIO 20km - czas nie znany :-) -slabo klata szla dzisiaj,kolega kazal zmniejszyc [...]

[...] - uginanie ramion za glowa sztangielkami - uginanie ramion w opadzie o lawke - pompki w podporze - uginanie ramion do glowy sztanga na lawce prostej Brzuch: skrety tulowia - brzuszki ze skretami do kolan Wtorek: Plecy: - podciaganie konca sztangi - sklony ze sztanga na karku - martwy ciag - podciaganie sztangi w opadzie do brzucha Kaptury szrugsy [...]

Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami. Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień [...]

[...] rower stacjonarny. wypady uginanie nóg leżąc prostowanie nóg w siedzeniu wznosy tułowia wyciskanie sztangi leżąc (25 kg) pompki-max powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie brzuszki na ławke poziomej-max powtórzeń Wieczorem postaram się zrobić i dołączyć zdjęcia, jak tlyko wrócę z pracy. Jeśli jest taka możliwość, liczę na sugestie w sprawie [...]

[...] rozpiętki 4x12-8 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 -pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-15 -wznosy nóg w siadzie 3x15 Dzisiaj na siłownię przyjechała maszyna na przywodziciele i odwodziciele.Więc jutro kompletnie przetrenuję nogi.

Aha. Dzięki. Ćwiczę od pierwszej gim, w pierwszej gim tylko hankle pompki brzuszki ale już od 3 gim zaczołęm chodzić na siłownie a od 2 lat siłownie mam w domu sztanga hankle ławeczka. I już Mass XXL od trecka brałem już czekoladka :D 2kg przytyłem 1,5kg i wtedy zarys diety miałem. Czyli Mass XXL na mase jest wporządku teraz jest dylemat z [...]