brzuszki

[...] 10 kg 7 przysiady ze sztangą 2x15 10 kg 8 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg 9 unoszenie nóg do klatki 2x15 0 kg 10 brzuszki skośne (nogi na piłce, na każdą stronę) 2 x 15 11 brzuszki zwykłe (nogi na piłce) 2 x 15 Czas trwania 60 min Cardio - spacer na bieżni w [...]

[...] na mniejszy, 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) -25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 20

[...] oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce oI - 15 oII - 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce oI - 15 (2x2,25kg) oII - 15 (2x2,25kg) 9.odwrotne brzuszki z piłką oI - 25 oII - 25 10.brzuszki skośne na piłce oI - po 25 na stronę oII - 25 po 25 na stronę 11.brzuszki na piłce oI - 25 oII - 25 Utwierdzam się w [...]

[...] góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam pośladki nie nadążały za plecami dlatego nie zwiększałam bo czułam że [...]

[...] 10x 26kg/ 10x 26kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x 10 3b. wznosy bokiem 3x 10 na stronę 4a. brzuszki 25/25/25 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. brzuszki leżąc bokiem z nogami zgiętymi 3x 20 na stronę 5. opuszczanie na drążku S1. 9s/8s/8s/7/s/7s S2. 8s/7s/7s/5s/5s S3. [...]

[...] do klatki 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg 25kg/25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3b. snatch - 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x 25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25 ad1- zrobiłam dokładnie takie same serie jak w poniedziałek, żeby mieć [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 4/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, [...]

[...] nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 6.przysiad z piłką za plecami 4kg, bez uginania 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 1 ob razy 15, 2 ob razy 14 6 minut rozciągania Co do ćwiczeń to nie miałam dziś mocy bo po 1 zakwasy [...]

[...] było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Tyle kg w MC... [...]

[...] (nie było nigdzie 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/25 4/4/4; inna siłownia 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min orbitrek, 10 min rower spinningowy + rozciąganie Dieta: [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 -> inna siłownia 23/23/28 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 (nie było 8 kg) 6/8x9/8x9 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie [...]

[...] 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x14.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg 2c. francuski sztangielką [...]

[...] drążka do klatki 2, 3, 4 stosy nie wiem ile ważą, ale między 3 a 4 jest duży przeskok, ostatnia seria chyba koślawo mi szła, bo musiałam mocno ciągnąć 10kg, 15kg, 20 kg 5. brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 6. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x Te ćwiczenia na [...]

[...] ławce skośnej 6/6/10x10 (brak ósemek) 6/6/10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 4/4/4 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 6/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek [...]

[...] 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 10/10/9 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 Rozciaganie -10' 1- Po 4 powtorzeniu totalny brak sily, stekalam, sapalam [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 15 x 10kg 15 x 14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3 x 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3 x25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

[...] 15 x 7.5kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x 7.5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 [...]

[...] idzie 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc 3b. Snatch jedną ręką było, ale żem nie zapisała obciążenia 9/9/10kg 9/9/10kg 8kg/9kg/10kg 4a. Brzuszki x25/x25/x25 4b. Odwrotne brzuszki x25/x25/x25 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami x20 na str/x20 na str/x20 na str Aero nie było z braku czasu i sił %-) Miska [...]

[...] siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Miska przekroczona, ale zdrowo :) Odwiedziłam Mamę która miała pieczonego królika i [...]

[...] czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z linków, które podrzucały szefowe, ale... filmik niżej I może głupie pytanie: robimy na każdą stronę po 10x? 4a. brzuszki 3x20-25 1) 10x 20/20/20 robiłam spięcia z przytrzymaniem na górze 2-3sek, nogi ugięte 4b. odwrotne brzuszki 1) 10x 20/20/20 tutaj tak samo robiłam z przytrzymaniem, [...]