brzuszki

[...] 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--w końcu z paskami!, duze ułatwienie,z 60kg poszła cała seria, choć [...]

[...] 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/25/25 - ostatnia seria to już pomału 25/23/20 25/25/23 - oj ciężko [...]

[...] 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/25/25 - ostatnia seria to już ledwie 25/25/25 - ostatnia seria [...]

[...] z guma 8,7,6 niebieska 10,8,7 zielona 9,8,7 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg [...]

[...] 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/20/20 - ciężko, mocno ciężko 25/25/25 - ostatnia [...]

[...] treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/20/20 - masakrator 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, dobijam do pełnej serii z 75kg [...]

pon- klatka piersiowa 15 serii, pompki , triceps 10 serii wt- bieganie według treningu, barki 15 serii, brzuszki śr- pompki, biceps 10 serii, przedramiona 10 serii czw- bieganie, plecy 15 serii, brzuszki piątek- pompki, nogi 15 serii sobota-brzuszki niedziela-odpoczynek pompki i bieganie robię tak jak nakazuje trening, podany jest on w [...]

[...] 10,8,8 zielona 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie [...]

[...] wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - tutaj bardziej robiłam rwanie i podrzut, bo tego snatcha nie rozumiem za nic 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 15 min cardio - orbitrek OBWODY [...]

[...] wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - może być "zwykły"? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi edit. zastanawiam się czy ten poniższy nie był by lepszy (ze względu na krótki staż) [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 12x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x10 10x10 12x10 12x5/5 10x10 12x10 12x9 10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,nie szarżuję,trzymam plecy [...]

[...] górnego do klatki 30 kg;30 kg;30 kg - ostatnie dociągnięte tylko do 8 powtórzeń, bo już było zbyt ciężko 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 8 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Cardio 15 min bieżnia Jedzenie [...]

[...] 10x, 10x, 10x 3b. snatch jedną ręką 10x11.5, 10x13.5, 5x13.5 10x9.5, 10x11.5, 10x11.5 10x9.5, (10xprawa, 9xlewa) x12.5, (10xprawa, 6xlewa) x12.5 10x11.5, 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 25x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" [...]

[...] 4b. uginanie 3x15 Dzień 2 1. przysiad 3x15 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 4. wznosy z opadu 3x15 5a. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 5b. brzuszki na piłce 3x20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 15 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 4a. prostowanie ramion na [...]

[...] na ławce skośnej ×10 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 7/8/9 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 płyny - kawa x 2, woda 2l, herbata czarna warzywa - [...]

[...] Wyciskanie wąskie 4x6-8 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8x 8/8/8/8kg Aero ok 30min +wieczorem w domu brzuch 3x20 1. świeca z piłką 2. odwrotne brzuszki 3. side plank z unoszeniem bioder 4. brzuszki na piłce 5. brzuszki skośne 6. turlanie piłki pod siebie Komentarz Taka byłam szczęśliwa, że znowu podniosłam 40 kg, [...]