brzuszki

Część 3 modułu majowego Ćw 1 wymachy 163? O ile wszystkie akceptowalne https://youtu.be/1IANcpkTqJE Ćw 2 brzuszki 45* https://youtu.be/iFFcxLHjWho Dorzucę jeszcze w celach porównawczych film z wyzwania lejdisowego. W moim przypadku nauka stania na rekach bez podparcia nóg https://youtube.com/shorts/quZY-ykiwy0?feature=share Zmieniony przez - [...]

Wymachy 162 (ostatni czyli 163-ci po czasie wg mnie) a brzuszki 45 Stania na rękach próbowałem się nauczyć lecz zabrakło mi wytrwałości! Muszę znowu zacząć próbować - tylko jakoś czasu i sił mi brak! Ja bym jeszcze wielu rzeczy chciała się nauczyć :-D niestety czasu tyle nie ma ha ha Ostatnio zakochałam się w kalanistyce,ale to za wysokie progi [...]

Naliczyłem 73 dotknięcia stóp. Brzuszki policzę później :-) Brzuszków naliczyłem chyba 92 (a może 102? }:-() Tak czy owak - wynik nadzwyczajny! Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-06-20 17:22:49

[...] tułowia (podchwyt) 8. wznosy z opadu TRENING B - stabilizacja BOSU+brzuch 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą na plecach 2. wypychanie suwnicy 3. przywodziciel maszyna 4. [...]

[...] słabo natomiast góra dol to 79. Nie wiem to, który wynik do końcowego podsumowania liczymy..Do końcowego podsumowania liczę 79 pkt czyli tyle ile Ty sama wyliczyłaś zgodnie z (moim) regulaminem tego modułu. Twoje brzuszki były bardzo dokładne i na pewno dobrze posłużyły mięśniom brzucha (nie neguję tym postem wykonań innych - uchowaj boże!).

Wymachy 162 (ostatni czyli 163-ci po czasie wg mnie) a brzuszki 45 Stania na rękach próbowałem się nauczyć lecz zabrakło mi wytrwałości! Muszę znowu zacząć próbować - tylko jakoś czasu i sił mi brak!

Brzuszki 47 co daje 94 pkt :-)

Mostek super! Dotykanie dłonią stopy równie ekstra! Brzuszki wg mnie niezgodnie z wyjaśnieniem prowadzącego oraz przykładowym filmikiem. Na filmiku dłonie przesuwają się po udach poniżej kolana a u Ciebie tak nie jest. Nie wydaje mi się aby Twoje wykonanie było łatwiejsze od pokazanego na filmiku ale jest wg mnie niezgodne z propozycją mastiego. [...]

Naliczyłem 63 brzuszki

Dziękuję za komentarze :-) Jeszcze krótkie podsumowanie: Waga: bylo 61,5 jest 59,5 = -2kg Brzuch: było 76 jest 71cm = -5cm BF: bylo 26% jest 21,78% ~ -4% Sądze ze dobry wynik. Czyli dobrze spożytkowane 3miesiące KNL Ciesze się że zdecydowalam sie na konkurs. Moze w przyszlym roku pokaże w koncu ta krate %-) Brzuszki dziewczyn forumowych [...]

Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]

[...] siedząć - 15, 13, 10, - 3 x seria podciąganie stojąc z obciążeniem w ręce - 15, 13, 10, 4. Brzuch: - 3 x seria spinania z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20, - 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20, Środa: 1. Barki: - 3 x seria wyciskanie siedząc sztangi nad głową - 15, 12, 10, - 3 x seria wyciskanie sztangielek [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 2s Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s + na koniec treningu brzuszki na lawce skosnej 3 serie ŚRODA: ZESTAW B Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2superserie Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s Nogi: -wykroki [...]

[...] jeśli nie moge wykonać 2 obwodu z pompkami klasycznymi? Nie wiem dlaczego tak sie dzieje, dawniej robiłem 4 obw po 10 (spokojnie dawałem radę)ale ćwiczyłem tylko pompki i brzuszki co nie przyniosło wcale efektów. A i tutaj jeszcze 1 pytanko moze jakieś czwiczenie zastępsze zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo niestety nie posiadam a i tak [...]

[...] wyciskanie sztangi 1s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 1s + wspiecia na palce + na koniec treningu brzuszki na lawce skosnej 3 serie ŚRODA: ZESTAW B Nogi: -wykroki 3s Plecy: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s Klata: -wyciskanie sztangi plakso 3s(progresja) Barki: [...]

Cel; masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p - Podciąganie na drążku 2s 8p Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s 8p - Przysiady z hantelkami 2s 6p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] oddechu, czy krótsze/dłuższe ? Ja stosuje 2-3 min w zaleznosci o cwiczenia I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec "zapodam" brzuszki ? Sorrki, ale po 30. rzuciła mi się mała opona i nie mogę na nią patrzeć Na brzuch mozesz dodac cos na koniec kazdej sesji treninowej

[...] wyciskanie francuskie 14/12/10/1 12/10 plecy: próby podciągania się :D ok ile dasz radę Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 brzuszki z obciążeniem 30/30 biceps: uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12 12/10 przedramiona: ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20 wywal Ogólnie spoko tylko za dużo [...]

[...] 2) nadmiernej sile mm prostownikow przy niedostatecznej sile mm brzucha - wiecej uwagi poswiec mm brzucha, ktore sa naturalnym antagonistą mm prostownikow grzbietu. 3)tzw brzuszki wykonuj zawsze z nogami ugietymi w stawach biodrowych i podpartymi (spowoduje to, rozluznienie mm biodrowo ledzwiowego, ktory "lordyzuje" kregoslup [...]

Czy jak robi sie te cwiczenia to czy trzeba przytrzymac pozycje np 3 sekundy ?? Raczej tak, ale nie koniecznie, jeżeli nie dajesz rady to nie. Pamiętaj jednak że zwiększa to intesywnoś cwiczeń, przez co bodziec do wzrostu mięśnia jest większy. Mam 2 sztangielki po ~2,5kg. Oplaca sie wogole nimi cwiczyc czy za lekkie ? Tak ,są one za lekkie. [...]