brzuszki

Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]

[...] walki ale raczej odpada nauka w jakiejś szkole bo nie bardzo mam do takiej dostęp i czas. 1)obecnie biegam dziennie ok.3km o 7 rano (na 9 do pracy muszę zdążyć) 2) robię brzuszki i trening na brzuch jaki jest w treningu 300 spartan + do polowy, norzyce, itp 3) pompki normalne z nogami na parapecie na taboretach nie mam dostępu do żadnej [...]

[...] jedzenie np. o połowe. teraz chciałbym trzymać się jakiegoś planu i taki sobie właśnie ułożyłem. napewno go poprawicie ale po to go właśnie podaje ;) ćwicze aeroby, brzuszki, pompki, skakanka i hantle żeby zjechać z wagą w dół ale żeby w miare to wyglądało także plan jaki sobie ułożyłem to: - śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem [...]

Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad [...]

[...] teraz mam orbitreka wiec wymyslilam sobie ze pn,śr,pt - orbitrek (narazie jest 10km - 25 min z tętnem 140-160 ale staram sie zwiekszac) wt,czw,sob - cwiczenia na brzuch, np brzuszki zwykle odwrotne skosne po 30min w zaleznosci od dnia i rodzaju brzuszków wychodzi 300-900rep w niedziele planuje odpoczynek pije czerwoną herbe po 4-6 kubków [...]

Piątek 23 I Siłownia półprzysiady 8x10 do 112kg brzuszki na skosie - 20 stopni - 6x15 rwania sztangi 3x10 30kg chwila (dosłownie) ćwiczeń na płotkach ;-P Uwagi -wszędzie burdel, bo przygotowania do studniówki... ale juz w poniedziałek hala pewnie bedzie wolna Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-23 18:33:41

[...] Oj przyda się , przyda. Zakwasy na klacie i tricepsie takie , że ledwie mogę się ruszać. Z rana poduszkowce w ilości 74powtórzeń oraz brzuszki 36powtórzeń. Jutro plecy i biceps oj będzie się działo <ma nadzieję> Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-01-23 20:11:47

[...] literami :D Link który mi wkleiliście znam ale dalej nie widzę różnicy między tym co robię a tym co tam jest. No może nie mam drążka a tak to ruszam wszystko i przysiady i brzuszki i ręce w różny sposób - czytałem to już kilka razy i nic. Może ktoś mi wskazać konkretną różnicę? Zamiast baniaków myślę że wykorzystam hantelki które mam aż dwa :D [...]

[...] pierwsze 3 serie nachwyt kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg wszystkie serie na 20 nie jak ostatnio... bicki ładnie paliło 4)lekko: -brzuszki - 50p dziś na wfie robiłem też brzuszki bo mi sie nudziło a na siłce bylismy... na treningu juz zakwasy były lekkie -lydki 50p*90kg za tydzień zwiekszam, tak pali [...]

[...] sztangielek na poziomej ławce triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wioslowanie sztangą - martwy ciąg - szrugsy [...]

[...] ale też za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:) skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe ćwiczenia np. pompki, brzuszki, przysiady, itp....polecam kupić drążek bo można wiele ćwiczeń zrobić na nim, przy wszystkim nie robiąc długich przerw, staraj cały czas być w ruchu jak sobie [...]

[...] ćwiczyłem FBW - system MASS Michaila. Jednakże FBW jest mooonotonne i może korzystając z tego, iż będe miał dostęp do full osprzętu warto zmienić na SPLIT? Codziennie robię brzuszki i macham chociaż sobie hantelką, minimalnie ruszam się dzięki temu. Mam zrobiony brzuch i tłuszczem nie obrastam, moim celem jest MASA z naciskiem na łapki, które [...]

Dzień:23.01.09 PIĄTEK Trening: wycisk stojąc z ugiętych nóg 35kg x 3,3,3 WL 70kg x 6,8,10 brzuszki Relacje z treningu: kolana bolą to nic nie mogę robic.... Relacje z dnia: spoko dzionek bardzo ładna pogoda,o wiele lepsza niż innych dni wiec fajnie szybko minęło... CHŁOPAKI dzięki.... Hadesrozumiem Cie bardzo dobrze wiem co chcesz mi [...]

[...] na wagę, żeby przytyc.. ? :) - chodzi Mi o szybkie efekty. o to mój plan: Poniedziałek: -klatka płaska 4x10 -hankle 4x10 -rozpiętki 4x10 -triceps 4x10 -maszyna 4x10 Środa: -barki(wyciskanie sztangi) 4x10 -hankle 4x10 -kaptut 4x10 -biceps 3x10 Piatek: -klatka skos 4x10 -plecy 4x10 -rozpiętki 4x10 we wtorek i piątek pompki i brzuszki 2x50 :)

pompki...brzuszki jeśli jakoś byś dał rade gdzieś sie popodciągać i już masz więcej cwiczeń...poczytaj na forum a napewno znajdziesz cośdla siebie żżęby poprawić swoje osiągi...bez sprzętu też można cwiczyć i niezle na tym wyjść

[...] aby go zrzucic dobry pomsyl z tym clenem czu nie poradcie dzieki waga 98-99 wzrost 182 klata 120pare biceps41-42 niemam metra ogolnie budowa zbita bez wiekszego tuszczu tylko ten obwud pasa 100cm i to chchem stracic a wiem ze clen elegancko na takie cos dzial wiem po koledze bral clen biegal brzuszki i kostka jak tralala dziki za rady

[...] moje oko wszystko git teraz ;] ... Martwy ciag to jedno z najlepszych cwiczen na silowni poniewaz cwiczy ci przy nim bardzo wiele partii miesni. tak samo jak nie ma lepszego cwiczenia na plecy jak podciaganie szerokim nachwytem pzdr aaa jesli chcesz osiagnac mase to nie rob A6W !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rob brzuszki z obciazeniem i inne cwiczenia.

[...] 3, i 2 krokowki...Nasz trener stwierdzil ze jezeli chodzi o uklady to jest dobrze, krokowki wystarczajaco ale jeszcze sie dociagnie do lutego, samoobrona bardzo dobra, kopniec by 80% zaliczył a o test sily i sprawnosci fizycznej sie nie martwie w ogole bo jestem dobrze rozciagniety a pompki brzuszki i inne cwiczenia mi trudnosci nie sprawiaja...

Opowiem tez jedno ciekawe zdarzenie... Jeden kumpel robil skrety tlowia trzymajac sztange z obciazeniem na karku a drugi robil brzuszki na lawce i stekal juz nie moge, juz nie moge... i kumplowi co robil skrety puscila zawleczk ai 5kg sie zsunelo i spadlo temu co robil brzuszki na pisiorka to zwinal sie w sekunde... tyle ze chlopak pozniej nie [...]

[...] BAMF Tylko ja zbytnio na siłę nie zwracam uwagi . Ciężar to tylko narzędzie do osiągnięcia celu dla mnie A sumo nie chce też być ----Sobota---- Dzisiaj był tylko rowerek, brzuszki. A teraz już zaczynam regenerację . Już za tydzień będę się mierzył, ale już widzę, że będzie wzrost . Dziś cały dzień spędzam w domu . Nie chce mi się nic robić. [...]