brzuszki

[...] ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając [...]

12.01.15 DT 8p/3s Przysiad ze sztangą 12x40kg 10x45kg 8x47,5kg 7x47,5kg uginanie leżąc 12x25kg 10x25kg 9x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 6x25kg 6x25kg znów mi prawie sztanga spadła na głowę uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5 16x6kg uginanie na wyciągu (triceps) 12x5,7kg 10x5,7kg 8x7,4kg przysiad bułgarski (na [...]

Zajkosz dzieki za odpowiedz. A gdybym np dzien 1 klatka, triceps, orbitrek 0,5 h dzien 2 plecy, biceps, przedramiona, brzuszki+ aeroby dzien 3 nogi dzien 4 barki, kaptury, orbitrek 0,5h dzien 5 wolne dzien 6 nogi, brzuch dzien 7 wolne i od poczatku Pytam zeby sie nie przeciazyc za bardzo i zeby znowu za malo nie robic

14.01.15 DT 8p/3s MC 12x35kg 10x45kg 8x50kg 7x50kg wyciskanie żołnierskie 12x15kg 8x17,5kg 4x25kg 5x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wznosy z opadu 15x10kg 12x10kg 10x10kg uginanie przedramion (biceps, na rękę) 10x6kg 9x6kg 8x6kg prostowanie nóg w siadzie 10x25kg 9x26kg 9x27kg przysiad bułgarski (na nogę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki [...]

[...] 6) unoszenie hantli bokiem: 3x12-28 7) unoszenie hantli przodem: 3x15 8) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x15 9) uginanie ramion z hantlami: 4x10 10) allahy 2x15 + brzuszki na ławce głową w dół 2x20 Dieta: Wreszcie znalazłem w Lidlu dobrej jakości chleb – razowy z mąki żytniej na zakwasie. Jest pyszny. Ma tylko jedną wadę – ciężko go [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35/40/40 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 12 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 25 c. przysiady bez obciążenia 45 sekund (tempo bardzo szybkie). Powiem tak, zorał mnie ten trening wczoraj okrutnie %-) Miska Nie jestem [...]

[...] trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, bo tego ćwiczenia raczej nie da się zbyt łatwo zastąpić, a w treningu w domu jest [...]

16/01 Trening: brzuszki Dieta: 1. Owsiane i musli z mlekiem 2. Nie pamietam %-) 3. Shake z 2 bananow, naktarynki, 35g bialka, mleka, czarnych porzeczek 4,5. Razem bylo 170g makaronu ciemnego, 2 puszki tuny, szpinak, cebula, czosnek 6. Wiejski, mandarynki 7. Banan, oliwa, piwko 17/01 Trening: Mial byc plac zabaw, napadalo sniegu pierwszy raz [...]

[...] trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, bo tego ćwiczenia raczej nie da się zbyt łatwo zastąpić, a w treningu w domu jest [...]

[...] drążka dolnego do szyi x25 2min 25/30/30 było 25/25/25 (ostatnie powtórzenia to już ostra walka) + akcja brzuch 3 obwody 20x allachy 30kg 20x opuszczanie nóg 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z kettlem 26kg + "interwały" bo interwałami bym tego nie nazwała na orbim.....3km w 10 min..... Miska: zakładany rozkład zachowany, miska [...]

[...] to robisz tak jak myślę, to jakoś w plecy wchodzi, ale to i tak raczej nie zastąpi podciągania. Jeżeli robisz z tymi hantlami ćwiczenie tak pod plecy to obejmuje ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, zatem powinno być przed nimi, a brzuszki moim zdaniem też raczej przed scyzoryki. PS.: Też idę w lutym do ortopedy, ale z nadgarstkiem :D

To wydaje się proste. Na ramiona są ćwiczenia izolowane. Machasz waść sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy). Tak. Wiem Panie Janie ... ale nie o to chodzi. Jak ułożyć trening by zwiększyć obwód ramion i przedramion nie tracąc i [...]

[...] raczej nie zastąpi podciągania. Jeżeli robisz z tymi hantlami ćwiczenie tak pod plecy to obejmuje ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, zatem powinno być przed nimi, a brzuszki moim zdaniem też raczej przed scyzoryki. PS.: Też idę w lutym do ortopedy, ale z nadgarstkiem :D Wiesz, zacznę od dziś trenować tylko nie wiem dokładnie jakie i ile [...]

Przepraszam Zapomniałem dopisać że robię brzuszki z unoszeniem nóg, nożyce i potem minutowy mostek.

[...] piłki pod siebie x30/10+10+10/ AERO: Bieżnia15min /chód 6kmh/ 18.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - aero Bieżnia 35 min 19.01.2015 - TYDZIEŃ 3 - trening 2 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ [...]

[...] więcej niż ono wynosi (ale zdrowo). Świetnie, że posiadasz drążek, bo podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania dorzuć przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu. Chyba że masz sporo czasu na trening i rzeczywiście jesteś bardzo zmotywowany, to "Proteo System" Oliviera Lafaya (taka książka, w której jest [...]

[...] ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając [...]

[...] i ciężko) 3b. uginanie sztangi x12 15/15/15 było 12,5/12,5/12,5 (też wymiana sztangi) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15/15/15 było 14/14/14 + brzuch 3 obwody 30x brzuszki na piłce 10x strona skręty tułowia z kettlem 26kg Brak czasu na cardio Miska: owsiane, whey po treningu, jajka z sałatką warzywną, kurczak z ziemniakiem i warzywami, [...]

[...] 30 sek.) 40/40/45 kg 35/40/40 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska Dzień przed zakupami, a więc doajdanie resztek %-) i dlatego tyle [...]

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]