brzuszki

[...] 17lat 179cm 65-66 kg, staram się żyć dość aktywnie, nie palę, nie piję. gram w kosza rekreacyjnie ok 4-5 razy w tygodniu, wieczorami robię(nie zawsze) przysiady, pompki i brzuszki, nie dużo, ale lepsze to niż nic. często jeżdżę rowerem, nic wielkiego, ale lubię jeździć. w czasie grania ostatnio czuje się dość słabo, bez energii, myślałem aby [...]

[...] Moim głównym celem jest trzymacie formy a także strata tego brzuszka i wyrobienie mięśni brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to mam je, staram się codziennie robić brzuszki (5 serix30 powtórzeń) a także ćwiczenia na treningu dają swoje. Lecz są one całe zakryte i nic nie widać.. Wyliczyłem sobie że mój organizm potrzebuje ok 2872.82 [...]

na zgubienie brzucha bardziej wpływa wysiłek aerobowy niż brzuszki ale warto dołączyć mm brzucha to mm jak każde inne i też potrzebują odpoczynku

Witam. Trenuję ok. 3 miesiące w domu na sztangielkach, pompki, przysiady, brzuszki etc. Czy trenując w ten sposób mogę zacząć brać suplementy w postaci jakiegos gainera, BCAA, batoników. Chciałbym zwiększyć swoją masę.

[...] 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie wiem Aktywność w ciągu dnia: spacer 2h brzuszki x100 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec x1 raz w tyg Odżywianie: nie lubie tylko spzinaku tak zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

no wlasnie, pozatym to zalezy bo na kazdego inaczej dziala trening tak wiec proponuje sprawdzic przez okolo 2 tyg trening , ciezki trening oczywiscie i po godzinach w domku z 6 serii na brzuch (unoszenie nog lezac i skosne lub brzuszki )

[...] brzuch, plecy, klatka, ramiona i ręcę. Wykonuję wersję z pompką, tak więc 1 renegade = lewa reką, prawa ręka i pompka. Jak widzisz renegade i pompki roździeliłem swingami bo bym nie wyrobił. Wywaliłem brzuszki jako osobne ćwiczenie, brzuch i tak dostaje ostro więc chyba nie ma sensu więcej dokładać. To chyba tyle, czekam na uwagi i sugestie :)

Zapomniałem dodać: Staż: W wakacje zeszłe 4 miesiące, teraz tylko bieganie i brzuszki Aktywność fizyczna: Bieganie codziennie, lekkoatletyka

[...] MC x 4 triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc x 3 2. francuskie wyciskanie sztangielki siedząc x 3 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie x 3 brzuch Serie Łączone 1. brzuszki 3 2. podciąganie nóg 3 3. skosy 3 ----------------------------------------------- NIEDZIELA: Nogi + biceps + łydki Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie x 3 [...]

[...] ramienia w opadzie tłowia w oparciu o ławeczke 3x8-6 - pompki wąski chwyt na podłodze 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) .Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie zwykłe brzuszki i 2 serie nożyc Dzień 2 wolny Dzień 3 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]

[...] 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg brzuszki na lawece z 5 kg 3x12-15 podciaganie nog w zwisie 3x12-15 bez obciazenia

[...] -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: -przysiady 10x10 (piramida) -Przysiady wykroczne 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -wznosy barkow 10x10 Klatka [...]

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :) Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.

Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie * Martwy ciąg 5seri * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3seri * Uginanie ramion na modlitewniku 2seri * [...]

[...] i kawałkami piersi z kurczaka pod. jogurt naturalny kol. jajecznica z dwóch jajek / kanapki z ciemnym chlebem i twarożkiem do tego biegi, ćwiczenia na brzuch (nie tylko brzuszki, bo one nie działają konkretnie wyszczuplająco, a rzeźbią mięśnie , a koloryferka nie chce, wiec robie zestaw ćwiczeń innych) , rowerek , a od dziś dochodzą również [...]

ja bym kaloryfer chciala...dorzucam brzuszki do mojego planu minimum 1000 w serii

Witam, chciałbym się poradzić kogoś w sprawie mojego indywidualnego planu treningowego (MASA I SIŁA) rozłożonego na trzy dni. Ćwiczę trzy dni (dzień po dniu) i robię dzień/dwa przerwy (zależy od samopoczucia oraz dyspozycją czasu) - i tak cyklicznie. Wznowiłem po dwóch latach treningi i w ok miesiąc takich ćwiczeń już prawie wróciłem do tamtej [...]

[...] 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku ) 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie [...]

[...] ale nie wyrobie czasowo,wiec jak narazie w tym miesiacu taki trening odpada. Przez ostatni miesiac mam do dyspozycji laweczke skosna na ktorej cwicze w miare regularnie brzuszki. Na czym mi zalezy: Chodzi mi o poprawe miesni,dzieki ktorym bede sie mogl podciagac.Zawsze chcilem i niejednokrotnie probowalem ale bezskutecznie. Moje dane: [...]

Masakra jakie tu bzdury wypisujecie :) Potocznie rozumiana "rzezba" zalezy tylko i wylacznie od poziomu tknaki tluszczowej i od niczego wiecej.Brzuszki i inne cwiczenia na brzuch to sobie mozna do "usranej smierci robic" i jedyne co zzyskamy to silniejszy brzuch a i tak dalej beda te miesnie niewidoczne jezeli nie bedzie [...]