chudniemy i rośniemy formę na lato szlifujemy...spam vol.8

spoko, ktoś jej napisał że mało, więc zmodyfikowała jadłospis:


Wiem, że to mało jeszcze, ale przecież nie zwiększę sobie nagle kalorii o 500, czy na pierwszy tydzień może być np. tak:
śniadanie: jabłko, herbata
II śniadanie - jabłko
obiad :dorsz na parze i brokuły, herbata
podwieczorek: jogurt, herbata
kolacja otręby, jogurt i woda.

albo:

śniadanie" otręby, jogurt, woda
II śniad.: jabłko
obiad: brokuły, pierś kurczaka bez skóry na parze, woda
podwieczorek:jabłko
kolacja: jajko kurze na twardo, herbata.

??
Tylko że znów na dzień wyszło mi jakieś 500-600 kcal. No nie potrafię więcej. Do obiadu dorzucę marchewkę (?) i coś jeszcze...tylko co?



Mam ochotę jej napisać żeby z tą marchewką nie przeginała...

ooo faktycznie herbate dolozyla!!!

I za dużo jogurtu, same jabłka i brokuły wystarczą

Nie mogę....






Dziękuję najpierw będę co tydzień zwiększać o 100 kcal moje menu, aż dojdę do mojego prawidłowego dziennego zapotrzebowana (ze wzoru wychodzi mi około 2030 kcal) i wtedy dieta 1400 albo 1500 kcal, okej? Zajmie mi strasznie dużo czasu, co tydzień 100 kcal, a zaczynam ledwo od 500 . Ale słyszałam, że podczas wychodzenia z diety (a za takowe uznać można to moje zwiększanie kalorii, bo przecież jak wychodzimy, to zwiększamy kalorie) chudnie się również, bo jest to właśnie podkręcenie metabolizmu To prawda? (tak nawiasem jeszcze, w ciągu miesiąca schudłam ok. 4 kg, kiedy obciełam słodycze, doszedł ruch i stosowałam się do zasad niełączenia - jeśli nie będę łączyć, nie będę jeść słodyczy i będę ćwiczyć, dodając co tydzień po 100 kcal, schudnę? )

ja się tylko zastanawiam czego ona nie łączy....


oprócz oddychania z myśleniem....

zeby tylko ten rozpedzony metabolizm jej nie zezarl

Żeby tylko nie ćwiczyła więcej niż 40min bo masę zrobi

spoko, już jej jedna odpowiedziała doradzając idealne schematy:


mój jadłospis wygląda przykładowo tak
1 śn. płatki z mlekiem
2 śn. jabłko / pomarańcza / banan / mała kanapka z ciemnego chlebka
ob. ryż z warzywami i kawałkami piersi z kurczaka
pod. jogurt naturalny
kol. jajecznica z dwóch jajek / kanapki z ciemnym chlebem i twarożkiem

do tego biegi, ćwiczenia na brzuch (nie tylko brzuszki, bo one nie działają konkretnie wyszczuplająco, a rzeźbią mięśnie , a koloryferka nie chce, wiec robie zestaw ćwiczeń innych) , rowerek , a od dziś dochodzą również rolki i skakanka ;D

pamiętaj też zeby nie jeść po ćwiczeniu, tylko przed, ponieważ kalorii najwięcej spala się podczas cwiczenia i po skonczeniu ćwiczen. więc z godzinkę po ćwiczeniu najlepiej nie jeść.
no i duużo wody ! która też wspomaga odchudzanie ; DDD
przez pierwsze 11 dni chudnie się z wody ! później już jest ciężej ; p dlatego trzeba wspomagać metabolizm , a u Ciebie z tym lipa ;D

ja bym kaloryfer chciala...dorzucam brzuszki do mojego planu

minimum 1000 w serii

no ja chcę uda wyszczupić... teraz tylko nie wiem czy lepiej stepper czy agrafkę...