brzuszki

8.2.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, [...]

8.02.2011 (wtorek) Dieta: I 10:00 - Rodzynki 20g, 3 jajka całe II 12:00 - Owsianka 80g, pomidor 100g, serek wiejski 150g III 14:00 - Slonecznik 20g, 2 chleby razowe z serkiem IV 16:00 - Obiad ( Kotlet schabowy troche pyrek i surówka) V 19:00 - sałatka (zrobiona na 2 dni 50g tuńczyka 50g kukurydzy 50g groszku 10-20g czosnku, 10-20g papryki,100g [...]

Siema. Jak uzyskac takie brzuch(zdjecia ponizej) chodzi mi dokladnie o te 'wciecia w biodrach', dol brzucha. Sa na to specjalne cwiczenia czy wystarcza zwykle brzuszki? z gory dzieki http://londynek.net/image/jdnews/2251908/7027-lg.jpg http://www.menshealth.pl/m/201/sh_49758994-bda22ce6dbeea6f415838c89c6cc98ed.jpg

barxley Są to mięśnie skośne brzucha, i nie są angażowane podczas treningu skłonów leżąc (brzuszków). Trening brzucha powinien angażować dół mięśni brzucha, mięśnie proste i mięśnie skośne. Polecam Unoszenie nóg -> Skłony boczne z obciążeniem -> brzuszki albo trening ABS2

jeżeli mówisz że ta waga na mój wzrost to dużo to spoko nie jest gruby to raz mam normalny brzuch to 2 chce go tylko jeszcze wyrzeźbić a co do klatki a co to niby dużo ?? czy mało ?? robię systematycznie pompki i brzuszki i tyle i jeżeli twierdzisz że taka waga przy tym wzroście to dużo to pzdr patykiem być nie zamierzam

Całkiem ok, na powrót się nada. Przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Te brzuszki zamieniłbym na plank. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 17:26:31

pytanie brzmi czy masz policzone zapotrzebowanie kcal ?\Jak nie nic z tego nie bedzie.... Brzuszki zaczynasz od dołu brzucha potem skośne i góra

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna 3lata, ale niestety kontuzja i nie mogę dalej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga i sztangielki, 2x łąwki , ławka na brzuszki , Dzwignia do pleców ( nie wiem jak fachowo to nazwać xd ) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak

Dzisiaj kolejny dzień sprawdzania maxów , tym razem po 8 powtórzeń , oto wypiska plus pare filmów. DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

[...] już kiedyś coś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: pon: bieganie 35-45 minut (zależnie od kondycji) najlepiej rano po lekkim śniadaniu (np. płatki z mlekiem chudym) wt: brzuszki (rano na czczo) śr:przerwa czwartek: rano basen (zwykle wejściówka to 45 minut, ale nie że stoisz w wodzie tylko pływasz, przed basenem zjedz również płatki + jakiś [...]

[...] siadzie 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Klata-w ostatniej seri dalem zamiast 19kg 22,5kg i poszlo lajtowo. Barki-unoszenia boczne w opadzie zamiast 8,5kg robilem 11kg [...]

rzeźbić to trzeba mieć w czym. najpierw spal ten fat- do tego tylko dieta+ aeroby/ HIIT+ siłka. zadne brzuszki, a6w itp...tłuszczu nie palą.

trening mam na 18, ale zaraz chyba porobie pompki brzuszki i walke z cieniem

1. Przysiad 3s 12 10 8 (daje 45kg) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 (45) 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 (55) 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 (45) 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 (32) 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? (3x6) 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce [...]

ale ja robie brzuszki wiec chyba powinien tluszcz schodzic z brzucha-

A moze sie myle? Brzuszki spalaja tluszcz po czym mozna ksztaltowac misnie, jesli ktos ma zbyt wysoki bf to a6w nie wystarczy. Bo ono ksztaltuje miesnie. I co z tego jak je bedzie mial skoro beda przykryte tlusczem?

Przecież Ci rozpisał jeden: "podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x Plecy [...]

Plan jak na pierwszej stronie tzn: Nogi: Przysiad Prostowanie na prasie Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego [...]

W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]

[...] na maszynie 2s12x50kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20 -brzuszki 3x25/30 20minut Afterburning na crosstrainerze. Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps [...]