brzucha

[...] wzdluż tułowia 3s 10- 12 p III dzień Plecy - podciąganie na drązku 4 - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p - szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem [...]

[...] (rozgrzewka) 1x20 -Wiosłowanie ze sztangą w kształcie litery T 4x12-10-8-6 -Ściąganie drążka gór. wyciągu do klatki 4x12-10-8-6 -Przyciąganie drążka V dolnego wyciągu do brzucha 3x10-8-6 Barki: -Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x15-12-8 -Wyciskanie hantli nad głową stojąc 4x12-10-8-6 -Boczne unoszenie hantli stojąc 3x12-10-8 Piątek: [...]

Mowisz ze spale miejscowo tluszcz z brzucha na a6w?

[...] wydaje mi sie ze tak nawiasem mowic z okolic wokolpepkowych najlatwiej sie mozna pozbyc tluszczu-moze w pierwszej fazie ale najtrudniej poza posladkami pozbyc sie wlasnie tej ostatniej warstwy tluszczu w dolnej partii brzucha.Insulina zapewniam nie wspomaga tego efektu,poza tym jenorazowym podawaniem ins po treningu praktyka mowi tez co innego.

[...] w górę stojąc 3 s. 8-10 p. III dzień Plecy - podciąganie na drązku 4/ jak podchwytem, nachwytem? - wiosłowanie sztangielką 3 s 10-8 p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p - szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangielkami"młotki" 3 s 12-10 [...]

Ten podzial co podales wydaje sie bardzo siii znalazlem cwiczenia do niego które ty podawales... tylko nie rozumiem czy w tym planie wszystkie powtórzenia robimy jednym ciezarem czy nie? PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI Wyciskanie sztangi za głowy 15/12/10/8/6/4/15 chodzi mi np. o to czy w tym cwiczeniu wszystko robimy jednym ciezarem czy tez nie? [...]

[...] przodu i do tyłu. Potem zmieniasz kierunek i roisz wymachy chorą nogą w prawo i lewo, czyli tak jakby do środa ciała i na zewnątrz. Później można jeszcze przywodzić nogę do brzucha i odwodzić Ćwiczenia te miałam zalecone po operacji i nie sądzę,żeby jakoś szczególnie ustabilizowały mi kolano... Oczywiście, po samej operacji pomogły, wzmocniły [...]

[...] Brzuch -brzuszki (do palenia) -skłony Dzien III Plecy -wioslowanie sztangielka (prog.)4 serie -podciąganie sie na drązku 10x 4 serie -przyciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha (prog.)4 serie Biceps -uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 10x 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10x 4 serie -uginanie ramion ze sztanga pod [...]

[...] po 10-12 powtórzeą Środa Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeą - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - serii po 10-12 powtórzeą Biceps - siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie po 10-12 powtórzeą - stojąc, przemienne uginanie [...]

[...] ze bede robił tyle seri ile tam jest napisane, z tym że taka ilość powtórzeń ze po wykonaniu tych seri będe zmęczony ?? A profil to narazie wstyd wypełniać... I jeszcze jedno: co polecacie jeżeli chodzi o ćwiczenie brzucha?? Ile seri ile powtórzeń i czy napewno tylko raz w tygodniu?? Zmieniony przez - bori64 w dniu 2007-01-02 14:00:17

[...] 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 3+4=S.ŁĄCZONA Do tego codziennie trening brzucha i aeroby lub HIIT w dni nietreningowe, jak mozecie cos doradzic jesli chodzi o brzuch to bardzo prosze, interesuje mnie dolna partia (od razu mowie ze nie mam drązka)

[...] SemEspinha: dzięki. Ja również, bo masy nie umiem robić, ale myślę, że nie będzie źle, bo jest Thermal i będą aeroby w nietreningowe - 30 min na rowerze tuż po skatowaniu brzucha treningiem WODYNa, który opiszę już jutro. Erg: zobaczymy! Piotrrrrrr: dzięki, wzajemnie! _=WaFeL=_: może kiedyś wrócę. King_Odin: Czarny mówił, że smakowo miazga. [...]

[...] 12,10,8,8,6 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 3 serie 15-30 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne [...]

Wiem brzuch to moje fatum!Mam tendencje do nabierania brzucha a problem w tym ze czasem ciezko mi nie zjesc czegos niezdrowego;)

Ja jak mnie bolały plecy po unoszeniu nóg w leżeniu to wykonywałem grzbiety to mnie przestawały. Mam pytanie w związku z tym. Czy te moje bóle były spowodowane tym, że dla równowagi przy budowie mięśni brzucha trzeba rozwijać też dolną cześć pleców?

[...] raczej. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 8-12 powt. progresja Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. progresja Mięśnie brzucha -na brzuch rob spinanie, podciąganie nóg na skraju ławeczki i skręty. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] chodzacy szkielet i chcesz przytyc na klacie ? to tak swoja droga bylo nie mozna przytyc w jednym miejscu, zreszta co chcesz tkanke tluszczowa ? nie masz diety, pewnie malo jesz wiec jak chcesz przytyc ? brzucha Ci potrzeba (a pewnie on bedzie rosl najbardziej) czy co ? Cwiczyles miesiac i czego nie cwiczysz dalej ? pewnie efektow nie bylo...

Ostatni cykl składał sie z 10 strzałów tescia i 50 tab. wina zysk był taki ze miesnie sie zrobiły gestsze i twardsze. Teraz przyznam ze troszke tłuszczyku przybyło w okolicach brzucha. Po dece nie brałem odbloku to było okolo 2,5 roku temu brałem 200mg co pieć dni łacznie 5 strzałów poszło

[...] Dzien III Plecy -wioslowanie sztangielka (prog.)3 serie -podciąganie sie na drązku 10x 4 serie/ drążek daj jako pierwszy -przyciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha (prog.)4 serie Biceps -uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 10x 4 serie/ti spróbój progresje -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10x 4 serie/ robiłeś pewnie [...]

[...] lawce skosej -wyciskanie na maszynie szmita -wznosy boczne z talerzami -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac [...]