brzucha

kluczowa jest dieta To się zgadza,mięśnie brzucha każdy ma wystarczy je odsłonić,znam zawodnika (nie osobiście) co niewiele na nie ćwiczy a na zawody ma super sześciopak. Proszę o zdjęcie tego brzucha! Mieczysław Nowacki "Efekt" Toruń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444fcbf870aa4694b030aa63ed43c2f0.jpg

Mam nadzieję, że tak lepiej - starałam się nie wciągać brzucha, tylko go spiąć odrobine, wyprostować plecy, sciągnąć łapatki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314b193eda544e65922a55c74ff62843.JPG Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-22 15:29:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3610a66cb3c45758a867cb74bfc07cb.JPG Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-22 [...]

[...] 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko [...]

plank, nie trzymasz mięsni krzyza i brzucha. przysiad zaczynasz od .. przykucu.. Absolutnie to jest ruch z bioder, pierwsze co powinnas zrobic to siąś do tyłu, wypiąc biodra i w tył cięzar ciała musi byc na pietach, ćwicz na sucho pierw

[...] na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 (57/65/56) 65/65/65 C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) 5/5/5 (5/5/10) [...]

Chciałbym zrobić sobie dzisiaj zdj brzucha, ale mam dylemat. Mam do zrobienia dzisiaj 25 min ~ brzuch mi zajmie oraz bieganie ok 40 min. I lepiej dzisiaj nie robić brzucha i zrobić zdj czy robić brzuch i zrobić zdj? Kiedy lepsze wyjdzie? Brzuch po ćwiczeniach będzie odpowiedni do napięcia czy bedzie zbyt zmeczony jak myslicie

[...] 18x7kg, 16x9kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - pompki na poręczach (max,max,max) - pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg) - wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko [...]

Znalazłam, fajna sprawa, robie sobie rytuał przedspaniowy codziennie wieczorem 10 odkurzaczy brzucha :) Wrzucam szamando dzisiejsze i na jutro i ide się treningować 8-) warzywa: cebula, brokuł, biała kapusta suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych [...]

[...] Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii Komentarz ogólny- Trening bdb. [...]

[...] częste, albo coś w nim jest źle, bo rezultaty są bardzo małe.. Podciągnę się z 10 razy , pompek 30. Prosiłbym was o podanie dla mnie jakiegoś planu do : bicepsu, tricepsu, brzucha, klaty , pleców, nóg oraz ćwiczeń z tym planem, bo nie raz mówiliście czytać arty czy coś, ale nigdzie nie jest tak jasno napisane jak bym chciał. Moim celem jest po [...]

[...] mi bolące nadgarstki, czy próba dźwignięcia się z przysiadu. Ledwo odkręciłam nakrętki po. Na skosie poległam - jakoś wyciskanie idzie mi strasznie opornie. Przyciąganie do brzucha - do końca ściągałam łopatki, więc chyba ok. Prostowanie nóg siedząc - moje ulubione, bez problemów. Supermany i plank bez rewelacji. Przysiady twarzą do ściany - 53 [...]

[...] brzuch? Dodam że nie mam wyciągu, jedynie ławeczka regulowana. Ćwiczę brzuch już jakiś czas. Klasyczne brzuszki nie wystarczają nawet przy seriach 4x25 nie czuje mięśni brzucha, słyszałem że z czasem mięśnie brzucha stają się wytrzymalsze i po prostu teraz dla nich to żaden wysiłek. Jakie nowe ćwiczenia? Czy przy bardzo małej zawartości [...]

I ja dzisiaj miałem swoją chwilę prawdy :-) 22.03 Klatka :-) 1. WL 10 x 20kg 8 x 40kg 6 x 60kg 2 x 80kg 2 x 100kg 1 x 120kg 1 x 140kg 1 x 160kg 1 x 170kg 1 x 180kg 10 x 140kg 18 x 100kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/8 3. Rozpiętki na bramie, ławka płasko 12/12/12 Troche brzucha i do domu :-) Miło tak zakończyć okres masy :-))

[...] rąk z sztangielkami (20,18,16) - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc (20,18,16) - pompki na poręczach (MAX, MAX, MAX) - pompki odwrotne (16,14,12) - wycisk sztangi z brzucha (16,14,12) - uginanie nadgarstków ze sztangą lekko łamaną nachwyt (24,20,16) - uginanie nadgarstków ze sztangą lekko łamaną podchwyt (24,20,16) - brzuchy Niedziela: [...]

[...] 37,5x15 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Fajne [...]

[...] wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25/25kg 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku 10 rozciąganie Poniedziałkowy trening bardziej przypadł mi do gustu- mimo ze zawsze wolałem piątki. Może przez to że na wysokich powt. wieksza [...]

To co ja muszę podnosić na klatę tyle ile ważę ? Wiem że jeszcze trzeba mieć mięśnie brzucha dobre ale to sie załatwi.

[...] zdjęć rtg pooglądał mnie, stwierdzając po kolei - Powiększona lordoza lędźwiowa - przodopochylenie miednicy - przykurcz mięśni dwugłowych ud - słabe mięśnie proste brzucha część dolna - poza tym mam ucisk między kręgami lędźwiowymi ( chyba przez guzki Szmorla - szybko rosnełam w dzieciństwie czy coś takiego ) ten ucisk powoduje [...]

[...] 7,5kg - 15/15/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 20/20/20/20 6. Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/13 20/15/13 7. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 8. Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 Dzisiejszy trening: Plecy/ bic 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg - 20/20/20 25kg - 20/20/20 2. Wiosłowanie sztangielką 4kg - [...]

[...] ramion z hantlami 10-10-10 - maszyna (uginanie) 15-15 (dopompować) W 2 ćw na bicepsa nie mogłem rąk już zginać do końca taka pompa była ! Konkretnie dzisiaj :) - spięcia brzucha 30-30-30 SUPLEMENTACJA - 5g/5g kreta przed i po - o3 - białko - bcaa podczas trena Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-22 21:57:35 Zmieniony przez - [...]