brzucha

Witam. Moja kobietka chciala by zgubic troszke brzuszka i poprawic sylwetke. Zalezy glownie na spaleniu nie wielkiej ilosci tluszczyku i uzyskanie plaskiego brzucha. Staralem sie zebrac jak najwiecej informacji o dietach redukcyjnych, ale nie wiem czy sie za to dobrze zabieram. Narazie ulozylem diete na dzien treningowy. Prosze o wskazowki. [...]

Wiek:lat Waga:kg Wzrost: ~cm Cel do osiągnięcia: Staż: Aktywność fizyczna: Witam, więc chcę zgubić pare i wyrzeźbić brzuszek, posiadam drążek.Diety określonej niema są to domowe obiady typu zupka,i drugie, możliwość wprowadzenia diety z tym musiałby mi ktoś pomóc bo jestem zielony w ich układaniu. Teraz rozpisze plan do waszej analizy. PON drązek [...]

Wtam wszystkch prosze o dobra rade co do miesni brzucha,chodzi mniejwiecej oto by miesnie staly sie bardziej widoczne a tluszcz zostal spalony rowniez zalezy mi bardzo na dolnej parti brzucha.Cwicze juz od jakiegos czasu ukladam sobie rozne cwiczenia na dolna jak i na gorna partie lecz nie widze zadnych wielkich postepow,nie jadam tlustych [...]

[...] Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12 4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15 ale myślałem nad nowym tym nieco wyżej jaki wybrać na zmasowanie brzucha , a jak te są złe to niech ktoś poda inne

[...] jest widoczny po redukcji, albo jak ciągle ćwiczysz, że by mieć fajną rzeźbę czy tam sylwetkę bez tłuszczu, to po 1. A po 2 to jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową brzucha to wystarczy jak będziesz go robił raz w tygodniu np. 3 ćwiczenia po 3 serie, z czasem możesz stosować jakieś małe obciążenie. Zmieniony przez - Wilku28 w dniu [...]

[...] ugietych nog do klatki lezac, robilem to kiedys tak jak Ty napisales w tym Twoim treningu ale jak patrze w lustro to to nie ma snsu... bo tego pierwszego "paka" haha juz mam i teraz chcial bym cos zrobic zeby byly te 2 dolne... wiec wszystkie te cwiczenia sa raczej na skosy i na dol brzucha... przynajmniej czuje tylo to jak pocwicze ;))

caly trening jaki wykonujesz miał być, zeby dobrac do tego trening brzucha! napisz jak trenujesz nogi, klatka, barki, plecy,....!

nie na darmo cwiczenia wielostawowe maja swoja nazwe - mc czy przysiad angazuja miesnie brzucha i wplywaja na ich rozwoj na pewno bardziej niz jakies popaprane systemy katorzniczo-populistyczne w stylu a6w

[...] Takie jeszcze pytanie do was , do 4 płąta trzeba miec predyspozycje , mozlwe jest ze dółbędzie rósł ciagle a mimo to 4 płąt sie będzie praktycznie nie wyrabiał?? , bo cos takiego przerabiam u mnie , gdzie widze ze zaczepy brzucha na kosci łonowej odstaja już na tyle ze zdają sie byc 5!! płatem a 4 to takie gównieka na tamtej "górce"

Mój plan treningowy : MIĘŚNIE PLECÓW • Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 powtórzeń • Szrugsy 3x20 powtórzeń MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ • Pompki klasyczne 3x30 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce 5x 6 powtórzeń 49 kg BARKI • Wyciskanie hantlami siedząc 4x12 12 kg powtórzeń [...]

[...] i dużooo wody. wiem, wiem: owoce powinny być wcześniej, nie pod wieczór, wafle ryżowe na out i obiad też pozostawia wiele do życzenia, ale nie ja gotuję. ___ Dzisiaj nie dałam rady wstać na bieganie: eh, śpioch ze mnie. Za to za chwilę idę pojeździć trochę na rowerku. Dzisiaj mam trening brzucha! aż się boję jak będę jutro się czuć :)

[...] szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie ramion z krzywka 4 x 8 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 [...]

[...] Mi osobiście przypadł do gustu trening z Bullet Proof Abs(jak jesteś zainteresowany to są w sieci pdf-y ale tylko po angielsku), książki Pavla Tsatsouline o treningu brzucha, też typowo siłowe podejście, żadnych spięć po 50 w serii itp. W ogóle bardzo podchodzi mi ten autor, bo jego książki nie zawierają żadnych kulturystycznych głupot, [...]

[...] szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie ramion z krzywka 4 x 8 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 [...]

witam wiosłowanie ! - jakim gryfem (prosty/łamany) ? - nadchwyt czy podchwyt ? - lepiej do brzucha czy do klatki ?

davidooo, 1200 brzuszków zajmuje jakąś godzinę (60-70min). Po takiej dawce brzuszków gdy, wstaję czuje, że zamiast brzucha mam płytą chodnikową :P. Cały czas dalej trenuje, mam nadzieje, że nowa dobra dieta, i dalsze treningi pomogą mi uwydatnić wizualnie mięśnie :). Zmieniony przez - zzzumot w dniu 2009-07-29 13:08:17 Zmieniony przez - zzzumot w [...]

L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 16 widać że naczytałeś się sporo chemia to nie wszystko i tak bez odpowiedniej diety i aerobów nic nie zdziałasz poza tym wątpię żeby w Twoim wypadku potrzebne były tak mocne środki jak clen trochę tłuszczyku z brzucha zgubisz stosując się do zaleceń po wyżej

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach środa (plecy biceps) -martwy ciąg -wiosłowanie nachwytem do brzucha -podciąganie się na drążku szeroko ręce nachwytem -podciąganie się na drążku ręce tak 20cm od ciebie podchwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie [...]

[...] Xd aczkolwiek zrobie tak ze przez 14 dni sprubuje Twoj terning (7 razy go zrobie) dzien cwiczenia i dzen odpoczynku, chyba nie ma ku temu przeciwskazan? 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. jak to sie robi? <hahaha> Zmieniony przez - [...]

[...] Co do liczby powtorzen to dobierz wg swoich mozliwosci - ja podalem w ciemno - nie wiem jak bardzo masz silne miesnie. Jak dasz rade wiecej zrobic to rob wiecej. 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. jak to sie robi? <hahaha> - pytasz powaznie czy [...]