brzucha

[...] i szerokości są znacznie większe niż grubości, są one zwykle spłaszczone i cienkie. Większość z nich bierze udział w wytwarzaniu ścian wielkich jam ciała: klatki piersiowej, brzucha i miednicy. Mięśnie krótkie występują w okolicach, gdzie ruchy są nieznaczne, lecz wymagają dużej siły, widzimy je, np. dokoła kręgosłupa czy dokoła niektórych stawów [...]

[...] niezbyt bo to jest tluszcz, tia? teoretycznie same białka mogły by byc ale jezeli masz wyrzucac zółtko to to marnotrastwo jak bedziesz widziec ze za szybko rosnie tkanka tłuszczowa (wzrokowo mozesz nawet ocenic, bo po obwodzie brzucha to mozna sie pomylic) to obcinasz troche wegli PZDR. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-03-28 12:33:37

[...] przynajmniej do 70 kg - zakryc wstretna kosc na barku bo wystaje - miec w lapie ok 34 cm przynajmniej(teraz mam 31) - zwiekszyc gorna partie klatki piersiowej i dolna czesc brzucha. - miec choc troche widoczny row na klacie(mam widoczny tylko w dolnych partiach) Jesli przy tych wymaganiach dieta jest absolutnie potrzebna to prosilbym was o [...]

[...] prog 3 x 11,9,7 dokladam 2kg piatek wolne sob plecy tyl barkow kaptury sciaganie drazka gornego do karku 3,5,7,9,11 sciagam 5kg wioslowanie wyciagiem dolnym nachwyt do brzucha 5,7,9,11 sciagam 4kg wioslowanie hantlem w opadzie lewe kolano na lawce i lewa reka 3 x 9,7,5 dokladam po 2kg unoszenie hantli w opadzie tlowia lezac na brzuchu na [...]

[...] aktualnie wzrostu mięśni nóg. Wzrost widzę poprzez wyrównanie proporcji między "górą a dołem" Ostatnio robiłem ACT z tutejszego forum, autora rion10: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] bo nie o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco [...]

[...] rozchorowałem i masa idzie w dół ;( a ma iść w górę 2. rozstępy (trza z nimi walczyć);/ 3. nie lubię czekać na kolejny trening ;-( 4. brak siana na inwestycję w siebie ;/ (tzn. co mam siano to po chwili już nie mam) 5. nie lubię ćwiczyć brzucha (wkurza mnie to) ale ćwiczę, bo jak się ***ać to bez gaci ;/ ;/ to na tyle reszta jest OKI !:D pzdr

[...] 4.Uginanie nóg leżąc-"siódemki" 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 5.Ściąganie kolan w siadzie 1s-30kgx12p 2s-30kgx10p 3s-30kgx10p To ćwiczenie robiłem po raz pierwszy w życiu,fajnie przepracowuje wew.część ud. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 1s-65kgx12p 2s-65kgx12p 3s-65kgx11p 7.Spięcia brzucha leżąc 1s-26p 2s-25p 3s-18p 4s-19p

jakie takie miesnie brzucha, obecnie masuje ale tak na wakacje krata byla by mile widzana

wiek - 22 wzrost - 169 waga - 80 biceps - 38 pas - bankowo ponad 80... ;p cel - zrzucenie okolo 8kg fatu, glownie z okolic brzucha (lato idzie... ;p) przy jak najmniejszej utracie suchego miesa bardzo niska aktywnosc w ciagu dnia, praktycznie ruszam sie tylko na treningu BTW odpowiednie przy takim trybie zycia? nie za duzo kcal? co do 2 posilku - [...]

[...] Kulturystyka sama w sobie na razie mnie nie pociąga, może dlatego, że od jakiegoś czasu interesuje się sportami walki. Partią, która u mnie jest słabo rozwinięta są mięśnie brzucha. Chciałbym je uwidocznić. Co chciałbym jeszcze poprawić? Klatkę piersiową oraz mięśnie ramion. Nogi z racji wcześniejszej wagi, a pewnie także tego, że sporo [...]

abs opiera sie na podobnych zasadach co mój. Ćwicząc ciężko z obciażeniem masa mieśniowa brzucha rośnie i tym samym obwód też a na tym mi nie zależy... to co polecasz coś? jakiś konkretny plan? powiem jeszcze ze zależy mi na możliwie najkrotszym treningu na brzuch... Zmieniony przez - banan00722 w dniu 2009-03-28 16:15:15

ale jak obwód brzucha ? Obwód brzucha rośnie od nadwyżki kalorycznej a nie ćwiczeń. Dobrze rozbudowane mięśnie brzucha będą ozdobą sylwetki na lato, co więcej rozbudowane mięśnie to też lepsza redukcja z okolic brzucha podczas robienia formy "na lato" Kolejna sprawa, masować nie znaczy zalewać się mocno tłuszczem, jak obwód brzucha [...]

[...] - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 12/10/8 -A PODCIAGANIE NA DRĄKU, LUB W NAJGORSZYM RAZIE WYCIĄG GÓRNY 2. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. [...]

Próbuję sobie ułożyć trening domowy. Mam blisko 190cm wzrostu i 100kg wagi, od dłuższego czasu nie ćwiczę. W pierwszej fazie chciałbym zrzucić zbędny balast z brzucha (107 cm), a następnie zabrać się za siłę i rzeźbę. Do dyspozycji nie mam niestety siłowni. Sprzęt jakim mogę ćwiczyć, to: - sztanga, - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, [...]

Też byłabym zainteresowana. Chcę spalić tłuszczyk z dolnej partii brzucha nie tracąc przy tym na wadze

[...] 88kg obciążenia, skakanka, planuję dokupić gryf prosty 140cm i ławkę do brzuszków Cel: Wzrost suchej masy mięśniowej, redukcja wagi ciała do 95kg. Wyszczuplenie nóg i brzucha. Cel ten chcę osiągnąć do 31.06.2009. Trening na siłowni Rozpoczynam od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się nie schodzić poniżej 30km/h przy wysokim [...]

[...] metabolizm i nie chcę stracić wszystkiego co z wielkim trudem budowałem. Także jak to zrobić żeby nie tracąc mięśni podrzeźbić się trochę? Nie mam tego tłuszczu dużo, ale brzucha dobrze nie widać, chciałbym odkryć mięśnie. I jeszcze na koniec nurtuje mnie jak to jest z pamięcią mięśniową po redukcji. Czy jak poleci trochę mieśnia to później [...]

Jak na FBW to za dużo ćwiczeń, na brzuch za dużo powtórzeń, daj 2 ćwiczenia (jeśli nie masz drążka to wypchnięcia nóg w górę leżąc na plecach - coś jak świeca, i spięcia brzucha z nogami w powietrzu zgiętymi w kąt prosty). Dodaj jedno ćwiczenie na przedramię, skup się na podstawowych ćwiczeniach.

Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]