Brzuch-dobry trening?

Hello, więc tak, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o treningu brzucha 3x w tygodniu a wygląda on tak:
1s wznosy nóg na atlasie, prawi to samo co na drążku 15 pow
1s wznosy kolan do klatki 10 pow
1s brzuszki w leżeniu 30pow
1s wznosy nóg na atlasie 5 pow
1s wznosy kolan do klatki 10 pow
1s brzuszki w leżeniu 15 pow
Te serie następują po sobie bez przerwy czyli jest to taka gigant seria, Co o niej myślicie? Oczywiście jest tylko jedna taka seria na sesji treningowej 3x w tygodniu. Dzięki z góry za odp

cel?

jakie takie miesnie brzucha, obecnie masuje ale tak na wakacje krata byla by mile widzana

rzeźbisz się na cardio i deficycie kalorycznym, masujesz na nadwyżce kalorycznej. krata w wakacje = mieć co pokazać i nie mieć tłuszczu. tak więc skoro obecnie masujesz, to traktuj brzuch jak inne partie a więc ciężkie ćwiczenia z obciążeniem w zakresie 8-15 ruchów, żeby pojawiły się tam mięśnie, które w maju-czerwcu się pokażą, jak zaczniesz redukcję.
a taki trening jak dałeś wyżej, dla mnie osobiście nie ma najmniejszej racji bytu.
pozdrawiam.

abs opiera sie na podobnych zasadach co mój. Ćwicząc ciężko z obciażeniem masa mieśniowa brzucha rośnie i tym samym obwód też a na tym mi nie zależy... to co polecasz coś? jakiś konkretny plan? powiem jeszcze ze zależy mi na możliwie najkrotszym treningu na brzuch...

Zmieniony przez - banan00722 w dniu 2009-03-28 16:15:15

ale jak obwód brzucha ? Obwód brzucha rośnie od nadwyżki kalorycznej a nie ćwiczeń. Dobrze rozbudowane mięśnie brzucha będą ozdobą sylwetki na lato, co więcej rozbudowane mięśnie to też lepsza redukcja z okolic brzucha podczas robienia formy "na lato" Kolejna sprawa, masować nie znaczy zalewać się mocno tłuszczem, jak obwód brzucha znacznie rośnie, to za bardzo dodatni bilans kaloryczny. Brzuch też rozbudowują takie ćwiczenia jak przysiady i mc więc ograniczając przyrosty mięśni brzucha to musiałbyś wyeliminować i te ćwiczenia co już sensu nie ma.

ja robię teraz:

wznosy nóg wisząc na drążku - 4x8-12
a1: allahy - 4x10-12
a2: spięcia leżąc na ławce z nogami w górze - 4xMAX
opad na boki ze sztangielka - 4x12-15

i jestem naprawdę zadowolony, polecam coś podobnego. 1x/week.

powiedz mi jeszcze tylko jak wygladaja te allahy bo nie kojarzę ćwiczenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 

ok dzieki, po sogu macie chlopaki ;)