brzuch przerwy

[...] w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wznosy bioder 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 -AB Roller 3x12 -Skłony z obciążeniem [...]

[...] - 5 serii po 10-15 powtórzeń, - wznosy na maszynie na łydki - 5 serii po 20-25 powtórzeń. 2-3 razy w tygodniu robię po treningu też unoszenie nóg w zwisie i allahy na brzuch. Zmieniony przez - Ad_sport w dniu 2024-07-27 22:03:39 Zmieniony przez - Ad_sport w dniu 2024-07-27 22:06:06 Zmieniony przez - Ad_sport w dniu 2024-07-27 22:06:29 [...]

[...] A 10. Brzuch A Zestaw B 1. Wyciskanie sztangi od czubka głowy, szeroko, stojąc 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc, szeroko, połowicznie (high pull od ud do wys. górnego brzucha) 3. MC klasyczny 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 7. Prostowanie nóg na [...]

[...] jeden posiłek i... waga ruszyła, 2 kg w na miesiąc, zadowolony nic nie zmieniałem i listopadzie poszło 2,5 kg. Ale ale, zauważyłem że znów przy atakowała mnie oponka, brzuch rośnie i to masakrycznie w ostatnich 2-3 tygodniach. Pytanie do Was czy to może być spowodowane kreatyną- monohydrat, czy jednak dietą, a zwłaszcza tłuszczami, jak [...]

PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD RAMIENIA: 42.3 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg 3RM MARTWY [...]

[...] raczej nie będę, ale zależy mi (poza rehabem), aby wzmocnić górę, czyli wszystko od pasa wzwyż. Jeśli stracę przy tym trochę tłuszczu (problemem jest tylko tors, a zwłaszcza brzuch), to też nie będę narzekał, ale to raczej przy okazji. Pytania 1) Serie Rozpocząłem od przeczytania teorii i stanęło na treningu piramidalnym, czyli stopniowym [...]

[...] - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] - dół - Przysiady - 4 serie - 6-8 powtórzeń - wykroki - 1 seria - do upadku - RDL - 4 serie - 6-10 powtórzeń - jakieś jedno ćwiczenie na dwójki - 1 seria - Superseria - brzuch + łydki - 5 serii Kroki - cel 10k dziennie Dieta Pudełka 1900 kcal + dobijam bananem i dwoma szejkami białkowymi, co daje łącznie jakieś 2300 kcal może. Zmieniony [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] sylwetki. Niestety z tego co się zorientowałem sylwetka którą posiadam ma tendencję w kierunku skinny-fat, szczupłe ręce, barki, nogi oraz łatwo pojawiający się tłuszczyk na brzuchu. Raczej nie wyobrażam sobie aby w tym momencie robić masę właśnie ze względu na oponkę (: stąd najrozsądniejsze wydaje mi się podjęcie próby rekompozycji (przez [...]

[...] temu dotarło do mnie, że za mało jem i to pewnie dlatego. Zmieniłem dietę i... cóż. Masy mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco brzuch. (dodam, że brzuch ćwiczę od roku, co drugi dzień, czasem dzień w dzień, katuje go jak mogę, a nawet pod tym tłuszczykiem nie czuję mięśni, więc coś jest nie tak). [...]

[...] nie systematycznie. Moje Pytanko brzmi: czy moge cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od [...]

[...] w dopasowaniu planu do mojej osoby. Mam 4 dni wolne na treningi i zaczynam je dopiero o 21 jeżlei to ma na coś wpływ. Pon push WT pull CZW push PT pull do dni push dodałem brzuch do pull nogi żeby jakoś to rozłożyć. typ miesien cwiczenie push klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na bramie [...]

[...] z wyciągu dolnego 3s 8-10 7 BRZUCH - Wznosy nóg w zwisie 3s max    Pull 2 1 PLECY - Podciąganie na drążku szeroko 4s 6-8 2 PLECY - Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do brzucha wąsko 4s 10-12 3 PLECY - Prostopadłe przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3s 10-12 4 BARKI - Face pull 4s 10-12 5 BICEPS - Uginanie sztangi łamanej 3s 10-12 6 [...]

[...] + Triceps(francuzy) 3x8 PULL Martwy ciąg klasyczny 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wznosy (hantli bądź wyciągu) bokiem 3x10 Facepull 3x12 Uginanie ramion sztangą 3x10 + brzuch PUSH Suwnica 4x8-10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wyciskanie hantli nad głową 3x6-8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x8 + brzuch

[...] na nurtujące mnie pytania. Dodatkowo podaje jeszcze wymiary Talia-78 Brzuch-84 Biodra-90 Udo-61 Biust-100 Łydka-37 Biceps-27:) Najgorzej jest z wewnętrzną stroną ud i brzuchem tzn w centralnej nazwijmy to części(boczków na szczęście nie mam :P) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 166 Cel treningowy: Redukcja+rzaźba Staż [...]

[...] Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc redukcje, po odstawieniu ww traciłem prawie 1 kg tygodniowa, a w sumie to 8 kg. Więc znów masa bazując na ww, oczywiście dietę wrzucałem Wam do oceny i było ok, [...]

Witam Wiek:35 lat Wzrost:178 cm Waga: Aktualnie 83kg , Cel: czysta masa Staż z przerwami ponad 10lat Dieta, staram sie Od dłuższego czasu ćwiczę intuicyjnie bazując na podstawowych ćwiczeniach, ale coś stanęło/zwolniło w postępach. Zrobiłem sobie plan i chce go przestrzegać od deski do deski, a zarazem zasięgnąć obiektywnej opinie, liczę na [...]

Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

[...] ramion, leżąc(tu ten sam ciężar co przy rozpiętkach) 8..Grzbiet: unoszenie ramion i nóg 9. Brzuch: spięcia Ten trening ma w ogóle sens i coś daję? Bo wykonuję go co 2 dzień,brzuch robiłem codziennie ale musiałem na razie zaprzestać bo przetrenowałem, co do reszty nie czuję na 2 dzień jakiegoś zmęczenia,jedynie gdy robię ostatnie powtórzenie tak [...]