brzuch przerwy

[...] ławkę) 60x10 80x9,8,8 -ściąganie z góry do kaltki szeroko 2x15 -ściąganie z góry do kaltki wąsko 2x12 -wiosłowanie przy wyciągu nachwytem 3x12 -szrugsy 140x15 180x15 220x12 220x10 180x15 +przedramiona i brzuch dziś z rana wszedłem na wagę i pokazała 122,7kg czyli ponad 4kg więcej niż jakiś miesiąc temu,a fatu nawet jak by trochę ubyło,jest dobrze

/SFD/Images/2015/12/31/76189b41b29d48ea8f062cf1251a67c2.png Poniedziałek – 14.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bde334a242394867af0a3d27e8b7d1b3.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (85g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów /SFD/Images/2015/12/31/72b57431f5014c07bf995e59f7edd77b.jpg II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50g) Pierś z [...]

[...] / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 10x 32/37/40 10x 35/40/45 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 10x 15/20/24 10x 15/20/22,5 + brzuch Allachy w SS z unoszeniem nóg w zwisie + AERO 25min z6-7 sprintami :-) http://www.youtube.com/watch?v=aF6tIMihf94 [...]

[...] 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/abab8959d1ce4c059f9d9927377c7867.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym [...]

[...] np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia... Plan FBW zrobiłbym tak: 1. wykroki 3s 2. Żuraw 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s 5. Pompki zwykłe 3s 6. Unoszenie sztangielek na boki 2s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 7b. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

[...] ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a71da04f51447c19645847bda59c975.jpg pomiary Nad biustem 87/86,5/87/87 Biust 88/87/86/87 Pod biustem 80/80/80/81 8-) Talia 67/67/67/67 brzuch 75/75/75/74 biodra 96/96/95/95 udo 56/56/56/55,5 udo środek 51/50/50/50 kolce biod. 80/80/80/80 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36/36 Zmieniony przez - rudka898 w [...]

Czesc! Trening 24.08.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska - 12x80kg, 12x100kg, 7x130kg, 6x130kg Wyciskanie na maszynie naprzemian - 12+12x30kg, 12+12x60kg, 12+12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 25x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 8x130kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 16x60kg, 16x60kg, 16x60kg, 10x90kg Butterfly 4szt - 12x, 20x, 20x Biceps [...]

Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]

[...] (2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) Wykroki 4x8 Prostowanie w siadzie 3x 12-10 Zuraw 4x 10-8 Uginanie w lezeniu 3x 12-10 Wspiecia w staniu 4x max Wspiecia w siadzie 4x max brzuch unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 12-10 sklony tulowia na lawce skosnej 4x 12-10 opady na boki ze sztangielkami 4x 12-10 (miesnie skosne) W [...]

To będę z niecierpliwością czekała na to, co zaproponujesz, a na razie (jak brzuch pozwoli) ogarnę michę na dobre (to największy problem u mnie. Jak jem czysto to nie mam ochoty ćwiczyć, a jak się nażrę cukru to mogę ćwiczyć bez przerwy - na marne :| ) i będę się trzymała siłowni i biegania. Dzięki za zainteresowanie ;>

Zobaczymy jak to wyjdzie. BICEPS izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 15powt(23kg) 3 seria 12powt(25kg) uginanie ramion na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt [...]

1. MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4, - 150kg/4,4, - 160kg/4, http://www.youtube.com/watch?v=573PPTkNknY (pas) - 170kg/0,3. http://www.youtube.com/watch?v=Blxxzf7UM3Y 2. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 3. Martwy na prostych nogach: - 50kg/8, - 70kg/6. 4. Szrugsy hantlami: - 21kg/15, - [...]

Piątek 02.04.2010 2h 40 min 1. MC: - 20kg/10, - 50g/8, - 75kg/7, - 100kg/6, - 120kg/5, pas - 137,5kg/3, - 155kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 155kg/5, - 170kg/5,5,5. 3. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 4. Rumuński MC: - 60kg/12,12,12. 5. Szrugsy: - 15kg/20, - 31kg/10,10,10. 6. WL ( dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - [...]

Poniedziałek 12.04.2010 2h 30 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/5, (pas) - 125kg/2, - 142,5kg/4,4,4,4,4!!!!! 2. Przysiady częściowe(2/3): - 160kg/3, - 180kg/4,4,4. 3. Odejścia: - 110kg, - 130kg, - 150kg, - 170kg, - 190kg, - 210kg. 4. Żurawie: - 5, - 5, - 5. 5. Prostowanie na maszynie: - 37,5kg/10,10,10. 6. Podciaganie na [...]

[...] potrzebują dużo większego wysiłku 2. w nogach ja bym zamieniła 1 z 2 ćwiczeniem, by pierw dogrzać wszystkie mięśnie a potem zająć się 4-głowowymi i 2-głowymi uda. 3. i brzuch- pierwsze ćwiczy się dolne aktony, potem ew. skośne a na dopieczenie proste. wiec zaczynaj od konca;] ja brzuch ćwiczę osobno, ale to nie ma znaczenia kiedy, ważne by [...]

[...] bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,8,6 - krążenie barków ze sztangielkami w rękach 10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 środa: klata: - wyciskanie głową w dół 50/10 60/8 70/6 80/3 ( co drugi tydzień głową w górę ) grzbiet: - martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x8 [...]

[...] idą na marne. Ja dziś wyglądam jakbym nie trenowała zbytnio. Jestem tłusta ;-) Ten rok to jest rok sprawdzenia, zasmakowania i testowania. W przyszłym roku wejdę na scenę wyglądając inaczej niż w tym roku, a przynajmniej mam taką nadzieję ;-) musze pracować nad plecami, barkami, pośladkami, dwójkami, brzuch skosy.. Dużo roboty przede mną :-)

[...] zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane treningi, + pobudzenie gornej partii klatki - rozpoczecie skosu gornego, + poprawiony brzuch, uwidoczniony zarys miesni skosnych, + obwód ręki poszedł jakies 0,3-0,4cm. zawsze to wiecej niz mniej.. Minusy: - dosyc duza intensywnosc np w pierwszym dniu [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

4. Waga koło 65kg, wzrost znacie. Wakacje 2007. Triceps. Szkatuła. Brzuch. Najszersze przodem. Powoli do przodu. Wiedziałem, że potrzebuję diety. Chciałem dietę układać. Byłem gotów czytać, pytać i eksperymentować. Były jednak problemy. Mieszkam z rodzicami więc mama niespecjalnie garnęła się na codzienne przyrządzanie kurczaków. Druga sprawa to [...]