brzuch przerwy

[...] 2. Rozpietki 4x12 3.Wyciskanie siedzac hummer 4x12 4.Wznoz boczny jednoracz bez przerwy 4xmax 5.Wyciskanie francuskie 4x max 6.Wyprosty z rotacja w barkach linkami 4x 15 +brzuch, cardio 40min nowy plan treningowy wrzucam, w trakcie nabierze ostatecznego wygladu. Suple witaminy przed treningowo pumpIT+AMPilean+4MMB W trakcie bcaa Dieta B 300 W [...]

[...] plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w Kolobrzegu juz [...]

[...] zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej części pleców bo można nabawić się kontuzji kręgosłupa radziłbym kupić [...]

28 i 29.03.17 Zapomniałem dodać w poprzednim poście, że lekko zjechałem z kcal - do 2700, brzuch jakby mniej wypchany i mniejszy, samopoczucie ok, stopniowo będę zwiększał, obserwując jak reaguję. Wczoraj dzień z bieganiem i zgodnie z planem wpadło 1,4km rozgrzewki, 10 x 100m/300m przerwy i 1km schłodzenia w 29:50. Przy siódmej setce miałem już [...]

09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]

[...] niz w tylnym) 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. [...]

[...] DNT no w sumie to miski nie do końca liczyłam, bo zjadłam "kawałek" torta:-P. i później już mi się po prostu nie chciało. sobota: DT BARECZKI hm...bareczki weszły fajnie. a brzuch, no cóż, jak zwykle-najsłabsza partia Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx7/20kgx7/20kgx6+8 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2b Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 6. Face pull 3x12-15 7. swing 1. MC 4x6-8 2. Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 3. Good morning 4x12-15 4. pływak 4x12-15 5. uginanie nóg 3x12-15 6. bradford press3x12-15 7. brzuch 1. ohp 4x6-8 2. landmine squat 4x12-15 3. pompeczka 4xmax 4. pull through 4x12-15 5. bb row 3x12-15 6. odwodzenie z gumą2x12-15 na nózie 7. reverse hip extensions [...]

[...] 3) Dieta Dieta w DNT http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png Dieta w DT http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png 4) Trening A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 3. [...]

[...] 60sek  2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  1.a. ciężary oscylowały w granicach 25-30kg, z progresem, jednak jest taki myk-w moim wydaniu to bardziej [...]

[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx15/6kgx12/7kgx13 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/27.7kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  *jeżyki zastąpione odwrotnymi brzuszkami 3 serie po 15 powtórzeń 1. delikatniej się odbijam, ale zdarza się, że [...]

[...] końców 15) 3.-podciąganie na drążku, wąsko, podchwytem 5 - wiosłowanie hantlą 13.3kgx10/13.3kgx10 -przyciąganie drążka na wyciągu górnym 25kgx10/25kgx10/30kgx5 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  20kgx20/25kgx20/30kgx20 1. ok, ale bardzo nie lubię 2a. ok, "coś" mnie zamroczyło i wybrałam się na czwartą [...]

[...] klatki(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/nn_8kraDoxg Ściąganie uchwytu oburącz w klęku(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/sBgvCQ64Swg Przyciąganie do brzucha uchwyt V-szeroki 4x15-15-15-12 tutaj pasek się zerwał :)) https://youtu.be/S0riq_yuAio Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz - 12+12x50kg 12+12x60kg [...]

[...] Wróciłam na sztywną dobrą miskę i od razu brzuszydło wklęsło. A nie żarłam syfu jakoś na potęgę... Nic dziwnego, że całe życie najpierw był brzuch potem ja skoro wygląda, że tak bardzo trzeba u mnie michy pilnować. Nic to, nic to - wojskowy dryl i będzie gites :-)) Trening pierwszy na siłowni od prawie miesiąca - [...]

[...] jednej nodze 15 powtórzeń 12kgx15/15/12 b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing [...]

Tak jak tydzień temu cały trening z poprzedniego tygodnia napisze w jednym poście ok To tak w poniedziałek zacząłem oczywiście od Klatki: 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 5s x 10 pow 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej 4s x 10 pow 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej ujemnej 4s x 10 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10 pow 5.Pompki 5s x [...]

[...] 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 14*21.5+12*7.5\12*23+12*7.5\7+2*25+12*7.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening [...]

[...] / 10x22,5kg / 8x24,5kg Sztangę opierałam na barkach. Przynajmniej na poczatku %-) Nie wiem czy tak jest dobrze, tak mi pokazał instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi się wydaje :-> @@-) Nagrałam film do oceny, tylko lipnie, bo nie widać [...]

[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zatem chciałabym cofnąć się do niego i umieć operować ciężarami.. Dietę chciałabym na początek 2200-2300 kcal ??

[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Po 2 miesiącach było tak: http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing%2FDT2013str.44-t830206-s20.html @@-) [...]