brzuch przerwy

[...] 10*19 10*22 10*25 Uginanie hantli z supinacją siedząc 10*10*3s "21" 7.5kg*3s Przedramie tył 30x 25x Brzuszki na skosnej laweczce 16x 14x 12x*2s Spięcia brzucha na ławce 20x*4s UWAGI: Po 4 serii MC jak poszedlem szczac na gore, to mi sie nogi trzesly troche, tak doyebalem. Najszersze masakra, biceps elegancko. Lubie jak zylka [...]

9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]

[...] do srodka i naprawde byl taki efekt jakby inne miesnie zaczely pracowac, nie wspomne juz ze przy opuszczanie bylo widac i czuc jak miesnie ud sie napiely niezle pieklo lydki tu spoko przedramiona uginanie nadgarskow siedzac tu mysle ze dodajac 2,5kg,trafiłem w sedo sprawy,cwiczylo sie super brzuch seria cwiczen -jest dobrze pozdrawiam

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]

[...] samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 1a) wyciskanie wąsko: 40 kg x 10 1b) francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 15 kg x 10 1c) francuskie stojąc 15 kg x 10 TRENING TRICEPSÓW 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 60 kg x 6 1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY [...]

[...] i zostaję na tym ciężarze, bo nie ma z czego dokładać;-] Pomiary Waga: 56,0 (-0,5) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 66 (0) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 85 (-1) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 47 (-1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 33 (0) Bic: 25 (-1) Fałdy: - triceps 6 (-1) - brzuch 6 (-1) - udo 17 (-1)

[...] jeden dzień, aby zmniejszyć rozmiar żołądka powiększonego przez przejadanie się. Nawet w ciągu zaledwie jednego dnia wpływ procesów spalania w ciele może być odczuwalny – brzuch nie jest nadęty, mięśnie są widoczne, apetyt się zmniejsza, a myśli o jedzeniu nie towarzyszą już tak często, jak wcześniej. Przykład produktu z dana substancja [...]

[...] x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 znowu nie dałam rady zrobić brzucha - postaram się poprawić ;-) Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków [...]

[...] kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez podwyzszenia 3 x 7(niestety tylko na tyle mnie bylo stac) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 12, 4kg 5, 4 kg 5 .I tu zaczynaja sie schody.Nie jestem pewna co do liczenia tych obciazen.Chodzi o to ,ze pierwsze hantelki byly te plastikowe,teraz mam te [...]

[...] hantla w opadzie 4 x 6 do 8 Odpoczynek 60 D2) sciaganie drazka do brody 4x 6 do 8 Odpoczynek 60 przejscie do E1) przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc do brzucha 5x 5 Do brzucha Odpoczynek 90s. F1) ściąganie linki wyciągu pionowego, drążek w kształcie „V” albo dwa uchwyty wasko 2 x 25 (5x5 10sek przerwy) Odpoczynek 90s. [...]

[...] i to czego nie lubie - leje sie do oczu %-) Poza tym fajnie pobudza. http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Fajnie sie rano biegało, pogoda ok. Najgorszy jest pusty brzuch i ciągłe burczenie podczas biegu ;-) Trening fajny, spociłam sie strasznie. Juz przy wykrokach bylo mi niedobrze. Czułam zakwasy w dwójkach po piatku %-) Tempo ćwczeni [...]

aeroby: 31min w tempie-9min : 70-75% max-8interwałów 40s/25s-22min-160-tętno, silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -gryf plus 5kg po15p 2. wyciskanie sztangielek skos-po 5kg do rączki po15p 3. krzyzowanie linek w bramie-4,5kg do rączki po15p 1. [...]

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) wycisk [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]

[...] na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; [...]

[...] Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic czasowo razem z nogami. Celem wciaz bylaby wytrzymalosc + wycinka (glownie nogi)/budowa (barki, gestosc plecow) na ile sie da na tym bilansie, [...]

[...] sztangielki) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 9x50lb/8x50lb/8x50lb+2x45lb/7x50lb+4x45lb 10x50lb/10x50lb/9x55lb/6x55lb+4x50lb 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x35lb/15x40lb/11x40lb+9x35lb 17x40lb/10x40lb+6x35lb/20x35lb //Komentarz 1. Push Press - ciężko, te 20lb [...]

[...] - dzięki temu nie odrywa mi się od podłogi odcinek lędźwiowy - można tak, czy to zmniejsza skuteczność ćwiczenia? Jeśli chodzi o odczucia to mam wrażenie, że z dociążeniem brzuch pracuje ciężej, bo nie "majtam" plecami ;-). Mocno czuję też mięsień czworogłowy. 2) Wspięcia na palce obunóż 15x - to jedyne ćwiczenie, którego w ogóle nie czuję - [...]

Nogi, brzuch 07.12.2018 /SFD/2018/12/8/0a9c90e1770b423fa8fd7a29f7be5675.jpg Koniec tygodnia to zwykle ciężka sprawa a tu jeszcze najcięższy trening. Ale poszło nie tak źle jak to zwykle przy nogach. Brzuch jeszcze nie doszedł do siebie po wtorku więc kółko na przełamanie, ale tylko z kolan bo nie dałbym rady stojąc. Po treningu waga pokazała równo [...]