brzuch przerwy

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 9kg/10 10kg/10 11kg/8 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10kg/10 11kg/10 12kg/6 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]

[...] coś w lewym barku jak podnosiłam hantlę i boli:-( Następnym razem wezmę sztangę. 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]

[...] 72,5 72 72 BIODRA 92 92 91 91 90 90 89 89 UDO 55 55 54 54 54 53 52,5 53 ŁYDKA 31 31 31 32 31,5 31,5 31 31 Zmierzyłam się po treningu, może stąd ten + w udzie. Słabo spada w brzuchu i nad tyłkiem. Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skrety tułowia itp. 1.podciąganie z gumą 3/2/0 (90 sek) inver rows 8/5/4 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] górę (3 x 10); 16kg/10 20kg/10 24kg/8 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10- czułam mocno bark, zaczął mi przeskakiwać.:-( 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10+ 5kg + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]

[...] 18kg/10 22kg/10 24kg/10 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)-zmieniłam na skośne na macie, bark nie lubi tego ćwiczenia. /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10+ 5kg + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]

[...] niemal do samej podłogi. Tutaj się cieszę, bo mam wrażenie, że na diecie masowej jeszcze te 30kg więcej bym na 1 raz usiadł. Potem prostowanie nóg, uginanie nóg, i RDL i brzuch. Krótkie przerwy, intensywnie, ciężko. Odpocząłem nieco psychicznie. Potem czekałem na żonę jeszcze 45min, bo jej trening trwa dwa razy dłużej od mojego... Miska [...]

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

[...] nic nie widać :) Wczoraj lustrowanie no i hmm, jakby nie było, wody trochę zeszło i okazuje się, że redukcję zaczynam z widoczną (słabo bo słabo, ale zawsze to coś) kratą na brzuchu ;) Redukcja Teraz czas odkryć to co wydaje m się, zostało zbudowane. A żeby to zrobić, wracamy do sprawdzonego sposobu czyli UD2.0 w wersji Tadeusza. W porównaniu do [...]

Grunt to doceniać to co się ma (a w tym przypadku to czego się nie ma - tłusty brzuch) :D Dzięki Panowie. Rewolcuja mam nadzieję, rozpocznie się teraz, ale na efekty jeszcze trochę przyjdzie poczekać. Wypiska za wczoraj: Trening: Plecy - intuicyjnie, ale ciężko: 1. Podciąganie szroko nachwyt - 6x5 2. Podciąganie chwyt neutralny - 3x3 3. MC - [...]

FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]

Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 przerwy:120s -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,8 przerwy:150s -rozpiętki na skosie 3x8-12 przerwy:120s -krzyżowanie linek 3x8-12 przerwy:120s (zrezygnował bym za dórzo) Plecy -podciąganie na drążku [...]

Według mnie to brzuszki i pompki tego samego dnia to odpada. Na to twoim miejscu zrobił bym tak 1 dzień pompki - przysiady- rower 2 dzień podciąganie- brzuch -basen 3 dzień przerwy lub brzuch - rower to zależy czy potrzebujesz przerwy itd, ewentualnie możesz jechać cały czas dzień 1 i 2 a dzień przerwy robić sobie kiedy będziesz czuł, że [...]

Pierwszy trening za mną, 35 min + 10 min brzuch więc czasowo wyszło super, 10 sekund przerwy między seriami, 1 min przerwy między ćwiczeniami. Ciężar tak dobrałem żeby zrobić te uczciwe 15 powtórzeń i czuje się zmęczony bardzo ale jest OK ;) W poniedziałek kupuje białeczko Whey Protein 95 i BCAA XTRA z Activlaba oba i jadę dalej z tematem. Dzięki [...]

[...] - przerwy miedzy seriami w izolowanych 60/90s - progresja 1<2<3 / 1<2=3 w izolowanych natomiast rob 3 serie po 12 powt. Na treningu "lekkim" uzywaj tez troche mniejszych ciezarow. Proponowal bym takze zmienic rozklad grup na: Dzien 1,3 klatka+barki+tric+lydki+brzuch Dzien 2,4 uda(ewentualnie)+plecy+bic+brzuch Pozdrawiam

[...] 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x20 (15kg) Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 Uginanie ramion hantlem 10kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 super seria na brzuch brzuszki 1x25 crunch z uderzeniem w korpus 1x25 Russian twist 2kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20

[...] nazywa się to wiosłowanie czy przyciąganie sztangi ważne, że poszło dobrze i czułem pracę tych mięśni, których chciałem. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 Zdecydowanie ta forma wiosłowania nie jest moją mocną stroną, trochę przegiąłem z kilogramami o jakieś 10kg. Zmniejszam na następnej sesji i mocniej [...]

[...] po 10 + 12 powt po 32 kg w ręce przerwy - symboliczne E. Uginania na dwójki stojąc + wspięcia jednonóz stojąc 3 x 10 +15 powt przerwy krótkie, F Unoszenia nóg w zwisie (brzuch) 4 x 8 - 15 w zasadzie - do zalamania każda seria p[rzerwy po ok 30 sek Ocena sesji: przez to że spałem dziś dłuzej to power na treningu był konkretny. Zrezygnowałem [...]

[...] Niektórzy uważają że jest to mission impossible ;-) Ja startuje w kategorii +84kg wiec nie jest mi łatwo utrzymać sylwetke bez wyrzeczeń. W moim przypadku problemem był brzuch. Moja dieta to forma low carb. Ma wielu przeciwników ,którzy uważają że jest niebezpieczna dla zdrowia, może powodować problemy z hormonami tarczycy itp. Jestem na low [...]

[...] w poprzek ławeczki skrętoskołony w tył ze sztangielką trzymaną oburącz na wysokości klatki piersiowej (staram się bez przerw przechodzić od ćwiczeń na mięśnie proste brzucha do ćwiczeń na skośne. Dlaczego brzuch nie na koniec treningu? Ostatnio miałem problem by utrzymać się na drążku pod koniec wykonywania ćwiczenia w zwisie. Pozatym [...]