brzuch

Tydzień 8 - dzień 4 ćwiczenia na brzuch dzień 14 wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 russian twist 3 kg 25 na stronę unoszenie nóg w [...]

A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p tak to bym, bardziej widział i przy twoim poziomie większość ćwiczeń w wersji objętościowej .

[...] tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w tyg na zajęcia grupowe tj dynamic training (stacje) + płaski brzuch.. chodzi o to żeby się nie zalewać.. a jestem endo :D PONIEDZIAŁEK (czworogłowe uda, dwugłowe uda) Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą: 4 x 8 reps Prostowanie 3 x 12 [...]

To ja dopiszę jeszcze że sam brzuch bez klatki/barków wygląda po prostu szpetnie.Pomijam kwestie zdrowotne. Jaki wniosek? Trening siłowy całego ciała! Bez tego nie ma kraty,bez tego nie ma proporcji.W domu sobie możesz oczywiście ćwiczyć,ale na spektakularne efekty nie licz.

[...] łatwo się zalewam. Oprócz zwykłego treningu siłowego mam zamiar zapisać się na 2x w tygodniu zajęcia grupowe u mnie na siłowni tj. dynamic training (stacje) + ew. płaski brzuch.. aby ta masa szła jak najlepiej z jak najmniejszym stopniem zalewania. Proszę o rady dotyczące tej dietki jak i ogólne . Suplementacja: TRAN O3 MeX - MATRIX 10 [...]

[...] się niestety nie skończą.. codziennie będą zadawane pytania o a6w i to samo będzie trzeba ciągle odpisywać, skoro nie masz tłuszczu, to po prostu nie masz wyrobionych mięśni brzucha na tyle żeby były one widoczne, chcesz ćwiczyć tylko brzuch? proponuje Ci przytyć bo jesteś chudy, że tak powiem, nawet jeśli zrobisz ''kratę'' na brzuchu to będzie [...]

[...] wygląda następująco: Poniedziałek: 1) klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 2) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich ostatnie 3) przedramię 2 ćwiczenie po 3 serie Wtorek: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) bieżnia 50 min - trening tlenowy Środa: 1) plecy 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich ostatnie 2) triceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 1 z nich 2 [...]

mleduje, ze wczoraj umrałam od bólu brzucha. ostry piekący ból na wsykości mostka, promienujący na piersi w połączeniu z gazami, których smród zabijał. Jedyna pozycja jaka moglam przyjąc był klęk z głowa oparta o kolana. Tak z godzine, az nie zasnelam zmeczona. Rano troche lepiej, ale brzuch mam bardzo wydęty, boli i kłuje troche, ale juz nizej [...]

[...] zawsze. Pełny ruch do czoła - W pozytywie pchasz z klatki i tricepsów, nie przekładasz akcentu pracy bezpośrednio na tricepsy, prosty błąd w sztuce. Przenoś sztangę na brzuch, wtedy ramionami będziesz pchał w przód a nie po prostu w górę, mocniej też rozciągniesz tricepsy, bo łokcie można wysunąć nieco dalej. Poza tym dokładaj ciężaru. [...]

[...] po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 ruchów - francuskie hantlą oburącz - 36kg - 3 serie po 12 ruchów - maszyna [...]

po raz kolejny to samo pytanie... abs,a6w i inne badziewie nie ma nic wspólnego z usykaniem pociętego brzucha, lepszy efekt uzyskasz robiąc MC i przysiady gdzie brzuch odgrywa rolę stabilizatora - i jest konkretnie obciążany, chcesz mieć ładny brzuch - dieta redukcyjna + aero btw - lektura obowiazkowa żeby juz nikt nie wyskakiwał z 8min abs, krata [...]

a6w jest slabym rozwiazaniem, wiekszosc osob preferuje ABS II lub jakies cwiczenia na brzuch przykladowo: spiecia brzucha z obciazeniem, unoszenie nog w zwisie na drazku. Podejrzewam ze masz typ budowy "skiny fat" i masz mala warstwe tluszczu ktora zaslania meisnie brzucha.

no nie przesadzajmy chyba wiem jak wygląda mój brzuch :)

Polecam wiecej samokrytyki i zejscie do nizszego poziomu bf + cwiczenia na brzuch takie jak. ABS II

Witam, zamierzam wziąć się ostro do roboty, jest szansa zrobić 6cio pak do lata (czerwiec-lipiec) + klata ale przede wszystkim brzuch. Co proponujecie, brzuszki, a6w, abs a może coś jeszcze innego? Z góry dzięki za odpowiedź. 5!

Witam. Trenuję piłkę nożną oraz biegam, cwiczę na siłowni uzupełniniająco. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę oraz 7 tyg. FBW. Nie chcę dalej go kontynuować gdyż przysiady obciążają mi kolana. Mogę ćwiczyć 2 x w tyg. Celem nie jest masa mięśniowa lecz poprawa sylwetki i wzmocnienie mięśni. Znajomy ułożył mi następujący plan treningowy : Dzień1 [...]

[...] 4 serie 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie Łydka 1) Wspięcia na palce na maszynie 4 serie Brzuch 1) Skłony na ławce skośnej 4 serie liczba powtórzeń: [...]

[...] stojąc (4 serie-12/12/10/8) KAPTURKI: unoszenie kapturków ze sztanga (4 serie-12/12/10/8) unoszenie kapturków ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) Piątek: nogi- barki- brzuch NOGI: przysiady z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) przysiady bułgarskie (4 serie-12/12/10/8) wykroki z obciążeniem (4 serie-12/12/10/8) wykroki boczne z [...]

jak hantle kupisz to bedziesz mógł przysiady z hantlami robic na nogi. Jest mnóstwo cwiczen na rożne partie ciała z hantlami. A porecze też polecam ponieważ sam mam, brzuch, klata, barki i tric są cwiczone w prostym cwiczeniu(pompki na poreczach). Jest też możliwosc wycwiczenia kaloryfera(z dietą)

IneTheEnd miałem zamiar dokładac z 70% - 75% i 80% - tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie [...]