brzuch

latwoo dol-nogi,dol plecow,brzuch gora-cala reszta dol/gora przemiennie 3 x tyg. dol - jakis przysiad - cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - [...]

[...] nadgarstki) 4x25 - Ciosy proste + sierpowe z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku) WTO,CZW,SOB: Trening sw + brzuch. Na brzuch głównie: Zwykłe wojskowe brzuszki - 2x100 (wolnym, spokojnym tempem) 4x30 - podnoszenie nóg do świeci w leżeniu 4x20 - unoszenie nóg do klatki w zwisie [...]

[...] walnę tym hantlem, tak skatowałem tricka a było to 3 ćwiczenie. I było mi mało, więc zrobiłem jeszcze 3 super serie dodatkowych ćwiczeń-praktycznie bez odpoczynku. Później brzuch, teraz będę wybierał 2 ćwiczenie i jadę po 5 serii na każde, dzisiaj niestety zacząłem allahami i na unoszenie kolan nie miałem już sił. [...]

[...] Odwodzenie na maszynie siedząc 20x60kg 15x70kg 8x80kg+8x50kg Łydki: Wspięcia na placach na hack maszynie 30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x160kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg Odczucia: Dzisiaj znowu obudziłem się wcześniej niż [...]

[...] Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg 25x5kg [...]

[...] 30x50kg 20x60kg 15x65kg 30x55kg 20x65kg 15x70kg Łydki: Wspięcia na smithcie ze sztangą trzymaną na barkach 30x60kg 30x80kg 30x90kg 25+5x95kg 15+15x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg 41x75kg 31x75kg 26x75kg 20x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x 31x 26x 25x [...]

[...] kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x 35x 25x 18x 35x 20x 17x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg 17x70kg 21x60kg 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x100kg+12x70kg+12x40kg+30x20kg 30x80kg 30x90kg 30x100kg 20x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg 41x75kg 31x75kg 26x75kg 20x75kg 30x3 30x3 30x3 Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x [...]

[...] 15x65kg 12x70kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem trening na siłowni, w której [...]

[...] na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x 20x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg 27x60kg 20x60kg 22x60kg [...]

[...] 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia brzucha na maszynie 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x Unoszenie nóg z ławki 30x 25x 20x 32x 27x [...]

[...] Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia brzucha na maszynie 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 35x3 30x3 25x3 Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x 35x 30x 27x Barki: Unoszenie [...]

[...] 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg 30x105kg 30x115kg 25x125kg 25x130kg 30x90kg 30x110kg 25x110kg 25x100kg 20x100kg 20x100kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg 40x80kg 10x80kg+20x70kg 10x70kg+10x60kg 40x80kg 22x80kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x [...]

[...] 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia brzucha na maszynie 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x 32x3 27x3 22x3 35x3 30x3 25x3 37x 35x 32x Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x 32x 27x 22x 35x 30x 27x 37x [...]

[...] w super seriach: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 25x20kg Allahy 30x70kg 22x70kg 20x70kg Wyciskanie na suwnicy lekki skos dodatni 16x45kg 13x55kg 7x65kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 30x 30x Wyciskanie na suwnicy skos 45 dodatni 25x30kg 16x40kg 12x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 40x Przenoszenie hantla zza głowę leżąc 10x45kg 10x45kg [...]

[...] Odwodzenie na maszynie 20x 20x 20x Wypychanie platformy 15x 20x 20x Łydki: Wspięcia siedząc 30x 30x 25x 25x Wspięcia stojąc 30x 30x 25x 20x Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 20x 20x 20x Spięcia brzucha 25x 20x 15x Allahy 25x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj umówiłem się z kumplami na wyjazd do Pruszkowa na siłownie, nowe maszyny= [...]

[...] hantla do brody 20x13kg 16x15kg 12x15kg https://www.youtube.com/watch?v=fC9PFYqV5v4&feature=youtu.be Unoszenie hantla na bok 15x5kg 15x5kg 15x5kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x75kg Unoszenie kolan do klatki 12x 12x 12x Kółko 10x 10x 10x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 20x 25x Odczucia: Bardzo słabo [...]

[...] francuskie sztangą łamaną 20x 15x 15x 11x Prostowanie jednorącz uchwytu z wyciągu górnego 15x 12x 10x Brzuch: Podciąganie kolan do klatki na maszynie 20x 20x 20x Spięcia brzucha na rzymskiej 20x 20x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiejszy trening łap zacząłem do biceps i nie żałuje. Większość [...]

[...] maszynie 40x120kg 30x140kg 25x160kg 22x180kg Wspięcia na palcach na smithcie 30x60kg 30x65kg 25x65kg 18x65kg Brzuch: Unoszenie kolan do klaki piersiowej 20x 12x 8x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x70kg Odczucia: Na uginania i prostowaniach ud na maszynach zmniejszyłem ciężar, ale te ćwiczenia [...]

[...] Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x5kg 20x6kg 15+5x7kg 20x5kg 20x7kg 10+5x7kg https://www.youtube.com/watch?v=DJgqTI4e44c&feature=youtu.be Odwodzenie hantli leżąc na brzuch na ławce skośnej 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg 20x5kg 20x5kg 17+7x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg 15x40kg 12x45kg 10+2x50kg [...]