brzuch

[...] 10 unoszenie sztangielek do przodu 2 s 10 10 biceps: uginanie ze sztnga stojąc 3s 12 12 10 uginanie sztangielki chwytem młotkowym 2 s 12 12 uginanie sztangielk iz suplinacja 12 12 uginanie sztangielki w podporze o kolano(imitacja modlitewnika) 3 s 10 10 10 ponadto po każdym treningu chciałbym ćwiczyć ok. 10 minut brzuch - standardowe ćwiczenia

Witam, przechodzę na dietę masową i na zmieniony plan treningowy. Od połowy grudnia. Dieta została ułożona dla mojego kolegi, o tej samej sylwetce, masie, wzroście. Zamierzam z niej skorzystać, sprawdźcie :) Dieta w załączniku Dieta masowa Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 [...]

[...] i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata Czw-plecy Piątek barki W pon biceps triceps Wtorek klata i tak wkuło do tego w ciągu tygodnia ćwiczymy brzuch 3x w tygodniu Prosił bym o przerobiniu tej rozpiski to znaczy żeby były tam też ćwiczenia na atlas wielo funkcyjny z wyciągiem górnym do tego chciał bym aby ktoś [...]

Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]

[...] cwiczen i wszystkiego jako ze i efektów praktycznie brak. Przy wzroscie 182 waze 74 kg, a mam takie dziwne pokłady tłuszczu ze wygląda jakbym ważył kilka kg więcej. Dolny brzuch to tragedia. Mam 17 lat, czy moze to byc jeszcze efekt dojrzewania ze tak dziwnie sie otłuszczam ??? Narazie kompletnie przerywam zabawe w to. W moim miescie buduje [...]

jestem wąski i chciałbym to zmienić.Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem raz w tyg na siłce i 2 razy muay thai.Ćwiczyłem głównie klate i plecy.Zdjęcie i dane w profilu aktualne.Co myślicie o takim treningu: PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 3*20 Piatek Przysiady10-8-6 Wyciskanie sprzed glowy12-10-10-10 Podciaganie 3*max Wyciskanie plasko 12-10-8-6 Bic mlotki 10-10-10 pompki na poreczach 12-10-8 Sztrugsy 3*25 brzuch w sobote i niedziele po 10minut.co o tym mmyslcie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11msc [...]

[...] 4 serie po około 14 powtorzeń Pt. plecy-podciąganie sztagielki w opadzie 4 serie-12,10,8,8 podciąganie sztangi w opadzie 4 serie-12,10,8,8 Tak ćwicze od 4 miesięcy-dużo biegałem,waga mi staneła na 76kg. Prosze o jakis plan na mase bo wiem ze ten nie jest doskonały i fajnie by było jakby wtrącić tam nogi io brzuch-z gory dzięki.

[...] Wspięcia na palce stojąc (12,10,8) Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8) Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) PT Biceps + triceps + brzuch Uginanie ramion za sztangą podchwytem (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej (12,10,8) Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) [...]

[...] ramion (3x) 10/8/6 7.Wyciąg (3x) 10/8/6 Piątek: Nogi + Barki 1.Przysiady z obciążeniem (3x) 10/10/10 2.Atlas (3x) 10/10/10 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem (3x) 15/15/15 4.Wyciskanie za głowy sztangi i z przed głowy (3x) 10/10/10 5.Unoszenie w przód (3x) 10/10/10 6.Unoszenie bokiem (3x)10/10/10 + osobno robie w domu brzuch a mianowicie 6W

[...] Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna partia brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie , Taniec , Aerobik ,Siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: Twaróg , musli , Jogurt naturaly . Co lubisz jeść na [...]

[...] km/h powtarzane aż do wyczerpania czasu), a około godziny, to ćwiczenia na maszynach z obciążeniem na różne partie mięśni wykonywane w 4 seriach po 12 powtórzeń(głównie na brzuch, klatkę piersiową i ręce). Do tego dochodzą oczywiście mniej, lub bardziej wyczerpujące codzienne czynności domowe. Mój cel to na chwilę obecną stabilizacja i [...]

[...] miałem dość długą, paru miesieczna przerwe niestety ;/ W każdym razie chcę wrócić na siłownię :) i tutaj zaczyna się mój problem :) przez okres nie ćwiczenia troszkę mi się brzuch zalał :P i żeby zaczac masówkę muszę zrzucić parę cm w talii żeby nie było jeszcze gorzej :) trening bedzie standardowy, każda partia mieśni raz w tygodniu natomiast [...]

[...] xxx Trening: poczatki Cel cyklu: xxx Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: xxx Poziom BF%: xxx Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jak tyje to sam brzuch ;) Stan zdrowia: w miare ;) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: xxx Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg [...]

[...] po 10mg jestem po 5tabs cloma na bosterze tescia 11. POZIOM BF%: jakies 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wczesniej chudniecie teraz jakos idzie mi w brzuch 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po mecie pare wlosow wypadlo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI [...]

Zestaw "A" KLATKA + BARKI + PROSTOWNIKI + BICEPS Zestaw "B" GRZBIET + CZWOROGŁOWE + BRZUCH + TRICEPS Przykladowo: Dzien I Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 + wymuszone Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 10 + wymuszone Martwy Ciag 1 x 10 + wymuszone Modlitewnik 1 x 10 + wymuszone Dzien II Wioslowanie sztanga w opadzie 1 x 10 + wymuszone [...]

[...] płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem 10/10/10 - Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] jak kto woli. Nie mogłem nigdzie znajsc informacji, a nurtuje mnie pewna rzecz. Mianowicie, nabawiłem się jej przez dość wcześnie i nie do końca poprawne ćwiczenia na brzuch oraz złą postawę, spanie na ławce w szkole itd. Wiem ze w pewnym stopniu da się ją 'wyleczyć' ćwiczeniami, gdy nie jest jeszcze bardzo zaawansowana (w moim [...]

Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu [...]

Wiek 18 Wzrost 188 Waga 88 Staż 15 miesięcy Cel masa Zażywane suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain Poniedziałek (klata, biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na [...]