brzuch

08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]

[...] RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) Uwierzcie, że przy ostatnich powtórzenia ciężko juz złapać oddech.. Na koniec dodałam 3 cwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń na brzuch i po robocie ;-) A wieczorem dpdatkowo czeka mnie jakieś 45 min na rowerze :-) DIETA Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g [...]

Bziu, taki prosty koktajl Blendujemy razem: -1 banan mrożony -ok 150g jogurtu ( u mnie bez laktozy) - połowa mango -2 żółtka jaj -łyżka mleka kokosowego -po łyżce maca'i i chia -1 łyżeczka żelatyny (wcześniej rozpuszczona we wrzątku) -10g wpc -szczypta kurkumy, cynamonu i imbiru -3g wit C Pon 26.09 DT - PUSH Time: 1h 18min core KLATKA 1. *WL 4 [...]

Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]

Bziu, oby oby :-) Wrzucę przepis jakoś w przyszłym tygodniu. Muszę trochę pokombinować z proporcjami. Sobota 1.10 DT - PUSH Time: 1h 20min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R [...]

Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]

[...] na lawce skosnej 8p-10 7kg x9, 7kgx9 7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 7kg/7kg x10rep Oraz: - Unoszenie piłki w nogach 3 x10 (niby że na nogi, a brzuch też pracuje ładnie) -Allachy 4x12x25kg - Russian twist 3x20x10kg Takimi oto rezultatami kończę aktualny plan. 9 tygodni wystarczy. Zbiorę się i zrobię jakieś [...]

[...] 2,5km, prędkość 10.0 Stretching ______________________________________________________ Trening ok, miałam sporo energii. KB swing mnie wymęczył na początku a dokończyłam brzuchem. Strasznie ciężko to szło z przenoszeniem nóg na boki, dzisiaj czuję mega domsy. Krótkie bieganie po, na nieco wyższym tempie niż normalnie. Dieta ok, + dodatkowo [...]

a swoją drogą zdjęcia dla mnie będą za jakieś 3 tyg? :-) na urlopie się wyluzowałaś to jeszcze z brzuch poleciało :D :-)) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-14 14:12:54 Zdjęcia mogą być w czwartek w sumie, bo chyba będę miała rano czas zrobić :-) A ze poleciało z takich fajnych miejsc to bardzo się ciesze :-D

[...] nog lezac na plecach 4 x 20 coś mi siła nie chce iść do przodu ostatnio, może jeszcze po tej krótkiej przerwie nie weszłam na pełne obroty ;-) Ogólnie trening bardzo udany, brzuch piekł na koniec strasznie ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, mąka gryczana, kiwi, jogurt naturalny 2. Ziemniaki, pierś z indyka, oliwa z oliwek, surówka z [...]

Wtorek, 22.11.2016 DNT BJJ Środa, 23.11.2016 DT biegowy 30min truchtania na zewnątrz. Czwartek, 24.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: przysiady cc x12, KB swing 10x10kg, burpees x5 1. Push Press, 90s 10x20kgR, 10x25kgR, 4 serie 15x22,5kg 2. KB Swing, 120s 16kg 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s [...]

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]

Mądrzy pisali, że powinna być równowaga tzn. trenować trzeba i mięśnie brzucha i kręgosłupa. Proponuję to: podnoszenie nóg (najpierw kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry" Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) [...]

Na poprzedniej stronie zostały pomiary ;-) TRENING  Plecy, ramiona, brzuch  1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15  2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15  3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką  4. Podciąganie podchwyt 4 x max  3/2/1/1/1  + 3 x 10 na maszynie  5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15  6. Uginanie rąk [...]

[...] do końca zdrowo, a bo to obiad rodzinny, a to kolacja z wujkami i ciotkami, a to sałatka z majonezem a to ryba w panierce itd itd i się nazbierało tak, że dziś trochę boli brzuch od rana, wiec chętnie wracam do swojej diety :-P Ale generalnie odpoczelam, wylezalam się za cały rok chyba, już zaczynało mi się aż nudzić z tego nic nie robienia :-P [...]

TRENING Plecy, biceps 1a. Wiosłowanie maszyna 3 x 12 1b. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 2a. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 2b. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 3 x 12 3. ściąganie liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Wszędzie faza negatywna zwolniona do ok 3 sek. Krótki, intensywny [...]

Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

Miałam już dziś rano wyjechać na długi weekend, na 4 dni do babci, ale facet mój dalej chory, gorzej się poczuł i zostajemy te dni w domu.. Wiec rano się zebrałam i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min [...]