SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • [...] pow 5. Butterfly 4x25 20 20 15 -4-5s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 5serii na brzuch przyciąganie kolan w zwisie 35min na czczo rowerek Micha: 1. płatki ryzowe, ananas, wpi 2,kaszka, ananas, płatki, wpi 3.ryż indyk lniany 4,omlet 5.ryż indyk lniany [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-14 13:17:52 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -Przyciąganie wyciąg dolany 12 12 10 - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-05 16:09:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] torche carro rosi :D Cardio tez od dziś 45min ed Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 12 - Ściąganie wąski neutral 12, 12, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie rączek linki wyciągu górnego pod kątem 45st,(maszyna [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-10 12:16:23 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -wiosłowanie wyciąg dolny 5x12 - Szrugsy ze szatangą 5x20 45min cardio na czczo Micha bez zmian baza ta sama

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-13 12:06:26 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] 15 12 10 10 +back off 5.wiosło nachwyt maszyna 4x 12 10 10 10+rest pasue 6.Sciaganie szeroki nachwyt 4x 12 10 8 8 7. Przyciąganie dolnego uchwytu neutral wąski 4x12 lekko brzuch 45min cardio na czczo Przenoszenie na maszynie dziś się fajnie ustawiłem i weszło zaj**iście. Sciagania super bo sprzęt stary ale chodzi igła. Ogólnie było dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-23 13:17:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] rampa 10+ back off 3. Wiosło t-bar nachwyt 5x 12 10 8 8 8 4.Wiosło hammer jednorącz podchwyt 5x 15 12 10 10 10 5. Sciaganie z góry ten sam hammer 4x10 6. Sciaganie wąski neutral 5x 15-10 7. Kaptury 5x20 5s na łydki, 4s na brzuch 50min cardio na czczo. Micha bez zmian Waga dziś 112,1kg wiec lekko na plus ale forma chyba też lekko na plus ;)

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-30 13:51:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] poszedł super, mozliwe ze przez wczorajszego refeeda ;) Pompa bardzo fajna jak na dany okres, wiadomo nie to co na masie :D ale lepiej jak osttanie dni, forma wydaje się lepiej, ale na zdj/filmiku nic a nic nie szło uchwycic. Wczoraj na wieczór brzuch cały w zyłach ;) Waga wzgledem wczoraj 0,5kg mniej mimo refeedu wiec spoko, dziś 111,3kg

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-16 14:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] +back off 4.wioslo hantla kilka serii 5.sciaganie podchwyt 4x12 6.przyciągnie dolnego uchwytu wyciąg 5s Rano 50min cardio na czczo plus pozowanie Po treningu jeszcze brzuch Micha standard chciaz na wieczór w planie shusi ;}p Na filmie nie da się uchwycić tego co na żywo ale w ostatnim tyg sporo się wyostrzyło, jak na te 111kg to chyba [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-18 14:05:28 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na plus, a nocy brzuch cały w żyłach :d Co do samego treningu robocza wiosła na 150kg Wiosło hantla przez ostatnie 2 lub 3 tyg próbowałem różne warianty wiosła hantla w sensie że mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-26 17:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzis fajne nabicie czułem i mam nadzieję ze juz tak zostanie na treningach a nie było to przez wczorajsze te dodatkowe wegle xD Ale waga dziś lekko tylko na plus, a nocy brzuch cały w żyłach :d Co do samego treningu robocza wiosła na 150kg Wiosło hantla przez ostatnie 2 lub 3 tyg próbowałem różne warianty wiosła hantla w sensie że mniejszy [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-26 17:18:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 5.sciaganie Hammer ten sam Hammer 4x 10 10 12 12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.unoszenie w opadzie 5x15 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 4x12 Dodatkowo kaptury Lydki brzuch Na czczo 25min cardio no czasowo przez badania ograniczony Ale do kręcę dziś lub jutro na czczo zrobię więcej Trening bardzo fajny, przetyralem się konkretnie. W [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-30 16:08:15 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 Lekko brzuch 40min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, moze bez jakiegoś mega yebniecia ale jak juz zacząłem to fajnie wychodziło. Wiec nie ma sie co wiele rozpisywać ;) [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-03 20:23:48 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • [...] na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  lekko brzuch 40min cardio Trening bardzo dobry ;) Była chęć od samego początku, siłowo też fajnie skos dodane i niby moze to nie dużo bo 137,5kg ale dla mnie dużo :D poszło na 8 [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-07 14:12:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] dolnego jednorącz 4x15-20 7.5kg 7.Francuz sznur zaa głowy wyciąg dolny 15x25kg 15x25kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 15x25kg 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 25kg Lekko brzuch 35min cardio na czczo Micha 1.płatki ryżowe wpi truskawki 2.kliek ryżowy wpi truskawki chleb tostowy płatki 3.ziemniaki indyk 4. Ryz indyk(szaszłyki) toortilla. [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-16 22:16:26 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hantli skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  lekko brzuch na czczo 35min cardio Micha bez zmian Trening bardzo fajny.

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-20 16:37:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia do brody 5x12 5.wyc hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki w bramie 4x 15 7.maszyna triceps 2s wstępne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem Lekko brzuch 35min cardio na czczo Teraz juz w krk taki lekko spontaniczny wyjazd do jutra. W apartamencie tak ciepło ze umieram xD Micha dziś trzymana bo żarcie na robione ;p [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-06 18:45:03 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] 6.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie rączki z dołu 2s wstępne 4s cięzkie 9.Uginanie jednorącz maszyna typu modlitewnik 4x12-15 45min cardio na czczo a i jeszcze lekko brzuch Mimo że cieżko się wstawało to potem już jakby lepiej niż te kilka dni temu gdzie jeszcze zamuła długo trzymała. Trening bardzo fajny, fajne czucie, siłowo jeszcze z [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-01 15:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skośna oburącz 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 3x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 brzuch, cardio na czczo micha standard tyle że coraz mniej :D 1. płatki ryżowe, wpi , mlainy 2. kaszka, wpi, truskawki 3.indyk ryż 4.ryz bialka jaj wpi 5.ryż indyk 6, [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-22 14:41:25 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] brody 4x12 5.Wyciskani hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x20-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  lekko brzuch 5s cardio na czczo Trening ok, w unoszeniu zszedłem 2,5kg w dół ale w głównych seriach po 2 pow wiecej robiłem i starałem się dokładniej, w wyc już ciezko dorzucić [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-29 12:49:09 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Redukuje ciut dłużej od Ciebie, a mój brzuch przy Twoim to jak na masie %-) Ale u mnie za to nogi gorzej jak u Ciebie na koniec masy %-) Pocieaszm się tym że 1h Cardio ed i trening 2x na 8 dni robi swoje i trzymia wodę xD

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-08 22:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)