brzuch trening

[...] sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok dosiężny. 5x5 plyo [...]

[...] spoko ciąg rwaniowy ok, ostatnia seria paski bo zerwany odcisk piekł. wiosłowanie lekko Wymyśliłem też jeszcze jedno ćwiczenie na rozciąganie obręczy barkowej i aktywne na brzuch. Kładę się jak do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki. Leżąc w poprzek chwytam na prostych rękach drabinek. W takiej pozycji spinam brzuch unosząc nogi. [...]

[...] 7. Przedramię podchwyt: - 12 x 22kg - 12 x 22kg - 12 x 27kg - 12 x 27kg 8. Przedramię nachwyt: - 10 x 17kg - 10 x 17kg - 10 x 17kg - 12 x 12kg Na brzuch zabrakło czasu. -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Od przyszłego tygodnia [...]

brzuch, barki, brzuch, barki, brzuch, brzuch, brzuch, barki, brzuch, basen, brzuch, barki, brzuch, 3 serie na biceps Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] tym 2x4kap, 4kap ?? Czy jabłczan należy brać razem z glukoza (jak mono) ?? Chce go brać od stycznia i do tego trening na siłe (na niej mi zależy) ale tez zaczynam trening na brzuch A6W i jestem ciekaw czy ten trening brzucha mogę robić podczas brania tej kreatyny (chyba tak, przynajmniej wzmocnię brzuch, ale czy spale tłuszcz ??) Z gory dzieki za [...]

Micha dzisiejsza. Na minusie bo 2male kawałki ciasta, gryz mufinki. Zaczynam podjadać. Nie mam treningu. Zły czas. Waga na plusie 2kg, na brzuchu pojawiła sie oponka. W biodrach tez coś przybyło. Niedobrze sie dzieje. Motywacja zaczyna słabnąć. Zero pomocy i rad w ważnych kwestiach. Wiem ze jest złe, ze nie powinnam jeść tego tamtego, ale pytając [...]

[...] seria 3: x30 max seria 4: x30 max nogi - przywodziciele - przywodzenie nog na maszynie siedząc seria 1: x15 /40kg seria 2: x15 /40kg seria 3: x15 /40kg seria 4: x25 /40kg brzuch - wznosy nog na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - plank 30sekund bez aerobów Dieta: [...]

TRENING NR 1 15 A 3.11.2009r. 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 50 KG 2. PRZYSIADY 50KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK + WYCISKANIE SZTANGIELEJ STOJĄC 5 KG 4. MŁOTKI + PROSTOWANIE RAMION 5 KG + 35 KG 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 20 KG(WAGA SAMYCH TALERZY) 6. DZIEŃ DOBRY 45 KG 7. WSPIĘCIA NA PALCE + PRZEDRAMIONA 50 KG + 40 KG 8. BRZUCH Nie bede sie [...]

[...] 4. Gulasz, kasza, jabłko, m%m'sy (potreningu) Pewnie pojda jeszcze 2 posilki. Przypomniala mi sie zlota mysl mojego trenera na wfie a mianowicie: Chlopcy cwiczcie brzuch przed swietami zeby zrobic miejsce na jedzenie A zatem alleluja i do przodu - nie mam pytan Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-10 18:27:56 Zmieniony przez - [...]

17 grudzień 2009r. - czwartek - 2 tydzień 6 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 82 kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz: Nie wiem co sie dzieje. 82 kg wydawalo sie ciezsze niz ostatnio 90kg. 2. Wyciskanie do oczu 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 (+5kg) Komentarz: Lekko. 3. [...]

#2 2 marzec 2010r. - wtorek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, [...]

#6 9 marzec 2010r. - wtorek - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg sumo 60kg - 10, 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 4,4,4,4 (+5kg) Cieszy progres. Ostatnio 155 kg szło juz na granicy. Teraz 160 w ostatniej serii z małym zapasem. Tak w ogóle jest to mój rekord. Nigdy [...]

#13 22 marzec 2010r. - wtorek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 170kg - 4,4,4,4(+5kg) Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze [...]

#24 13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie [...]

od czwartku do wczoraj chorowalem ( brzuch ) dzisiaj pierwszy nowy trening i bardzo mi sie podobał

------------------------------------------ DAY - 23, WEEK - 3 , TUESDAY Trening shotgun A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

------------------------------------------ DAY - 44 , WEEK - 6 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 51 , WEEK - 7 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Trening prawie po 2 tygodniowej przerwie. ---- 12.10.2010r. 1. Przysiady tylnie 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie skos góra 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na [...]