2015-10-19 Wracam do wypisek niczym córka marnotrawna. W między czasie byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle [...]
[...] prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/12 1b 12/10/10p 2a 8kg/10p/3s 2b 6kg/10p 6/12 6/12 3a 9kg/12p 11/12 11/12 3b 12p/3s Odczucia: mimo że ćwiczeń mniej niż poprzednio ręce [...]
[...] o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 1b postawa prosta czy pochylona mam być zrobiłam pochyloną? obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/12p 11/12 11/10 1b 15kg/12p/3s 2a 6kg/10p 6/12 6/12 2b 4kg/12p/3s 3a 8kg/12p/3s 3b 4kg/10p/3s Jedzenie: [...]
[...] wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 15kg/12p/3s 1b 20kg/12p/3s 2a 15kg/12p/3s 2b 19kg/10p/3s 3a 20p/3s 3b 20kg/25p/3s wątpliwości:co do ćwiczenia 2b. ciężar ciała na prawej nodze, lewa [...]
[...] tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/10 1b 10p/3s 2a 8kg/12p/3s 2b 6kg/12p/3s 3a 11kg/12p 11/12 13kg/12p 3b 12p/10p/12p [...]
[...] snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 11kg/12p 11/10 11/10 1b 15kg/12p 17/12 17/10 2a 6kg/12p 6/12 6/10 2b 5kg/12p 5/12 5/11 3a 8kg/12p 8/12 10/8 3b 4kg/12p 4/10 5/6 3a i 3b jednak nie dałam [...]
Zaraz Ci dupkę wychłostam za te jęki :-> Ja na zdjęciach widzę zgrabną laseczkę. Nuki rewelacja, super dwugłowe. Niezła dupcia, ładny brzuch. W ogóle ładne proporcje ramiona-talia-biodra. W czym leży problem? Tłuszcz Ci pójdzie w cyc, owszem... Ale wtedy, kiedy się spasiesz jak tucznik, a tego przecież nie chcemy? :-> To czego chcemy, to żebyś [...]
[...] i oliwy zjadlam rybkę z rzeczki, niestety panierowaną i smażoną na oleju /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c048a19c38347c9a393cf085eee9a1e.png Czuję, że jestem spuchnięta, najbardziej brzuch:-( Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-07-06 18:42:16 Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-07-06 18:48:51 Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-07-06 19:50:30
[...] szeroko - 3 x 6-10 3 Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Dodatkowo będą treningi na wytrzymałość. Czuję, że zbiera mi się mnóstwo wody w organizmie, wydęty brzuch strasznie, myślę, że to wina tabletek, które muszę brać na obniżenie testosteronu. Tak wyglądam::-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0560786ed3ba4382a6b9fee6f24d8322.JPG [...]
[...] 09:33:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33e30c1789244ac5b288d9d68adb3a65.JPG Trening trwa ok 40 min Przykładowy: 1. 3x dół ciała + 3x góra ciała naprzemiennie, a potem 3 serie brzuch 2. to samo tylko inne ćwiczenia 3. j.w. Wszystko w szybkim tempie, przykładowe ćwiczenia to: squaty, wykroki, plie, wyciskanie, młotki, pompki itp. Zmieniony przez - [...]
Trening a6w to najgorszy trening brzucha jaki mozna sobie wybrac. Dlaczego ? Dosyc juz napisano na ten tamet na forum i nie chce mi sie produkowac w tym temacie. Ideresaf: 1. Zeby wygladalo to dieta najpierw a pozniej cwiczenia. Poczytaj na forum najpierw o treningu brzucha zanim zmarnujesz 42 dni ! 2. Pompki po a6w jak juz poniewaz jak zmeczysz [...]
[...] 4.Dipsy 10x 9x 9x dipsy mocno w pełnym zakresie ruchu 5.Wspięcia ze sztangą (wolny ciężar) 50x130kg już z problemami- sporo waży 6. Brzuch "składanka A" 3s - 20+10 brzuch średnio, przedramiona okrutnie --------------------------------------- Ogólne uwagi są takie: zarówno w przysiadzie jak i wyciskaniu leżąc czuję że rozgrzewka jest [...]
DZIEŃ 4 Dzisiaj trening nóg + 2 ćwiczenia na przedramiona oraz brzuch TRENING: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń: 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg z hantelkami NPN 4s 12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + 30 min Aerobów w postaci biegania na WFie Suplementacja: - 40 g Muscle [...]
[...] 4x 12-8 szrugsy 4 x 12-8 NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Wznosy bokiem w górę-3x10- 8 Wznosy bokiem w opadzie tulowia-3x12- 10 brzuch -jak na pierwszym treningu i na końcu po nogach. przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Suwnica-15,10,10 Prostowanie nog w siadzie-10,10 Uginanie nog w [...]
[...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 brzuszki skośne.. tzn raz w lewo raz w prawo.. -3x20 Środa: bic & tric. -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 12 [...]
[...] ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), wioslowanie (plecy). Spocisz się, zmeczysz, ale podbijesz metabolizm na dzień lub dwa i polepszysz działanie insuliny. Ale mówimy tu o [...]
Budowa masy mięśniowej
