brzuch trening

Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]

[...] bokiem. Bardzo fajnie prowadzone, porządna rozgrzewka, przewroty w przód, przewroty w tył, przez bark a potem oczywiście bokiem i różne ćwiczenia do tego. I na koniec brzuch w zwisie i ćwiczenie na bareczki. Ładna gwiazda mi jeszcze nie wychodzi ale jestem bliżej niż kiedykolwiek wcześniej :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-09-21 [...]

14.10 DNT Dieta: Dzień II rurka Aktywność: Pole dance Brzuch: trochę boli Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: omlet z wpc, kakao i śliwkami Przekąska: sałata, pomidor, ogórek, ogórek kiszony, feta, pestki dyni, ocet, kasza jaglana, kurczak Obiad: jw. Kolacja: salatka; placki ziemniaczane z cukinia i mozarella Miska trzymana - prawie. [...]

06.11 DNT Dieta: Brak :P Pomagałam przyjaciółce, która nieługo rodzi ogarnąć ubranka dla dziecka. Jako gość jadłam co podano. Aktywność: Sortowanie, składanie i latanie za dwulatką :P Brzuch: Męcząco... gazy i wzdęcia. Biorąc pod uwagę miskę to albo śliwki, albo jednak gluten. Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: Jajecznica na [...]

13.11 DNT Dieta: Lepiej. Lepiej nie mówić :P Aktywność: Brak Brzuch: Ciągle wzdęty i spuchnięty. Wieczorem atak IBS- masakra Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki jaglane, pasztet od babci, jajka na miękko Obiad: Pad Thai z krewetkami Kolacja: Ciasto i ciasto plus chipsy- impreza u znajomych na której poległam A potem cierpiałam baaaardzo. [...]

Natalijka na razie są zarysy. Generalnie mój mąż jest typem szczuplaka. Jak się poznaliśmy to ważył ok. 65 kg przy 168 cm wzrostu. Jak nic nie robi to chudnie. Udało nam się przytyć 12 kg bez jakiegoś strasznego otłuszczenia- delikatnie zarósł mu 6 pak :P I teraz chce go trochę odkryć. Dodatkowo ma sprawdzian z wf na którym ma bieganie (wojsko) a [...]

[...] Dzięki za propozycje. :D A jakby z tego zrobić dwa warianty? Trening A przysiad 10p 8p 6p wyciskanie płasko 10p 8p 6p wiosłowanie 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) Trening B MC 10p 8p 6p wyciskanie skos 10p 8p 6p Podciąganie 10p 8p 6p Bic + tric (chyba, że coś innego) brzuch 4 serie [...]

[...] serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się pomóc. Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch [...]

[...] na siłowni, 50 sa w naprawie ) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków ***** 10x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg +2,5kg 9. BRZUCH ***** Wykonałem cały zestaw ćwiczeń na brzuch ,niezła jazda Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. ** -oznacza [...]

[...] SZTANGIELKAMI tu jest dobrze ,progres ok. oby tak dalej 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO Brzuch- coraz ciężej mi dobrze zmęczyć mięśnie brzucha ,muszę się dość napracować zęby poczuł jak pieką mnie mięśnie. Po treningu siłowym zrobiłem 15 min aerobów na orbitreku + rozciąganie. czas treningu 2h10min [...]

[...] ze sztanga łamana 8x20kg 8x25kg 8x32,5kg (waga samych talerzy) wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana 8x15kg 8x20kg 8x27,5kg (waga samych talerzy) 7. zestaw ćwiczeń na brzuch 3 x max sklony 3x max unosy nog lezac serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka pompa super a na dobicie drop sety :-) 5. Uginanie przedramion ze sztangą spoko , pompka , plus drop sety ok/-)_ 6. Brzuch mięśnie brzucha dostają nie zle popalić przy kompleksach i dlatego dzis nie zrobiłem zestawu ćwiczeń na brzuch zeby nie przedobrzyć po Ćwiczeniach siłowych................ [...]

[...] samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 1a) wyciskanie wąsko: 40 kg x 10 1b) francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 15 kg x 10 1c) francuskie stojąc 15 kg x 10 TRENING TRICEPSÓW 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 60 kg x 6 1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY [...]

[...] 3 serie Barki cosik na tylni akton, np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąskim chwytem z ruchem łokci na zewnątrz 3 serie Triceps wycisk sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Biceps młotek może zostać Brzuch tak samo jak w treningu A Co do powtórzeń: rób tak jak ci pasuje, zwiększaj w każdej serii ciężar redukując powtórzenia na [...]

11.12 poniedziałek Dziś zrobiłam trening na siłowni, jednak kiepsko wyszło bo już po rozgrzewce zaczął mnie brzuch boleć :-( Wczoraj przez cały dzień było ok, ale wieczorem trochę gorzej się czułam. Miałam nadzieję, że dzis będzie dobrze. Najgorsze jest to, że chciałabym jutro pobiegać, ponieważ w weekend nie dam rady ani biegać ani iśc na siłkę, [...]

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wycisk. sprzed głowy + wycisk. hantli + unoszenie w bok 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 25kg -8powt: 30kg (z lekkim "podskokiem" w końcówce) 2. wyciskanie hantli siedząc: -15powt: 8kg -12powt: 10-8kg -8powt: 10kg 3. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg [...]

[...] do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 3. Unoszenie [...]

http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]

14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]