PIĄTEK Zwiększenie kaloryczności oraz węgli wokoło treningowych , procentuje zwiększeniem wagi. Waga rano 112,6kg .... ale w czwartek na koniec dnia miałem 114,7kg , to był dzień bez treningu a ilość kcal i posiłków taka sama jak zwykle. Na szczęście nie mam problemów z kontrolowaniem wagi :-)) 2-3 kg w jedną lub drugą stronę to dla mnie nic [...]
ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]
[...] NOGI - prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 - wspięcia na palce w staniu 15/12/10/8 - MC na sztywnych nogach 12/10/8 - wykroki 15/12/10 + brzuch - skłony w leżeniu płasko -uginanie nóg w zwisie na drążku -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia -unoszenie nóg w leżeniu -skłony boczne W treningu na [...]
[...] / j.w. 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego / j.w. 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) // na poręczach 4xmax + intuicyjnie brzuch 3 serie po 3 ćwiczenia łączone. Odnośnie HP - dobrze się po nim czuję, lekkie swędzenie, ale chciało się ćwiczyć;) czuje nawet niedosyt @davidooo masz racje, muszę go [...]
[...] sie dowiedzialem, czuje ze to jeszcze nie jest jeszcze ostatni ksztalt treningu. Idea spitu z partią 2razy w tyg mi sie podoba, ale podzial na lekkie sesje i ciezkie to cchyba nie dla mnie ;] @davidooo brzuch chyba akurat tak wyszedl bo na żywo to jakos nie podoba mi sie specjalnie ;) Pozdro Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-22 22:41:24
[...] płaska - 3rozg.4x8-10/80,90,100,110/ 2.wyciskanie skos - 4x8-10 /60,70,75,80/ 3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,95/ 4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,30,30,30/ 5.brzuch - spięcia 3xmax ad1.przerwy między seriami 60-90sek. miało być po 8 powtórzeń ale dłuższe przerwy niż ostatnio i było lekko więc machałem plus 2 powtórzenia, za [...]
Gunnar znany jest z olbrzymich pleców i bardziej umięśniona ma od Arnolda. Ale jednak Arnie ma szersze :) I brzuch - widać, że Arnold nie rzucał słów na wiatr, mówiąc o swoich zmaganiach z brzuchem. Widać estetyczny, wklęsły, podczas gdy Dorian ma typowy 'brzuch kulturysty' - czyli bęben z kratką, ale zawsze. Jeśli chodzi o barki, zdecydowanie [...]
Śr. 17.08.2011 NOGI -siady 70x12 110x5 150x3 170x3 200x3 220x6(taśmy lekko) -siady z zatrzymaniem 150x5x3serie -prostowanie nóg 4x15-12 na koniec brzuch po kilka serii spięć na ławce z obciążeniem i na maszynie Wrażenia: Przy siadach z zatrzymaniem w ostatnich 2 seriach zacząłem już puszczać plecy,muszę nad tym popracować bo sporo kg przez to [...]
[...] 55x10 60x10 65x10 -prostowanie na wyciągu z liną 4x12-10 pt. 28.10.2011 -ciągi 100x8 140x3 180x2 220x1 260x1 280x3x6 serii -drążek w różnych uchwytach 10x12-8 na koniec brzuch i przedramię Po 6 zasadniczych seriach ciągu nie dałem rady zrobić niczego więcej.Dorzucam jeszcze jakąś fotkę zrobioną po dzisiejszym treningu,trochę nie wyraźna bo [...]
[...] 320x2 pierwszy raz w życiu robiłem sumo więc chyba nie było tak źle,ale przez to nie wiem w jakim stopniu pomógł mi kostium -ciągi(stojąc na podwyższeniu ok.5cm) 180x3 220x3 260x3 300x2 -ściąganie drążka do klatki 4x15-12 do tego brzuch dość mocno na koniec http://www.youtube.com/watch?v=anopwAHyrws http://www.youtube.com/watch?v=NBrUS0upwMI
[...] Nie wiem, co mają na myśli poprzednicy pisząc: "dolny grzbiet". Jak zaczniesz dzielić plecy na połówki i ćwiartki, to zaraz zarobisz na kontuzję. Twoje ramiona, plecy, brzuch i nogi mają tworzyć jedną całość. I tego bym szukał na treningach. Wielostawy i żadnego dzielenia na partie. Podział na partie wymyślono żeby zwiększyć efekt [...]
[...] Wizytacja na budowie głównego inspektora ds. drogowych – kilka poprawek do zrobienia, ale nie jest źle. Prac nad harmonogramem Cd. Weryfikacja żwirowni, papierów zawsze dużo, i tak minął wtorek. A siłownia dzisiaj dzień cardio na bieżni i ćwiczenia aktywujące brzuch i prostowniki. Oczywiście rozciąganie i dodatkowo rolowanie.
[...] ruchu. Francuz, po prostu piekło tricka. Biceps wysiłek niemiłosierny, ale za to pompa z cyklu rozrywających ;) Przysiad na wąsko, chyba nie ma lepszego, mimo , że ciężar mniejszy niż na sztandze. A później wariacja na brzuch czyli allachy, spięcia na ławce bosu i unoszenie stóp do drążka. Było zacnie, bo to nasz ulubiony trening ;)
19-02-19 środa Od rana 35 min bieżnia, a po niej kettle 12kg 5 min swing i 5 min rwanie. https://www.youtube.com/watch?v=YaWyIZqOwGY Wieczorem siłowy góra. Jednym słowem rozpierducha. Ciężary dołożone w pierwszym zestawie, ale przy tym zakresie powtórzeń to każde 2,5kg daje czadu. W drugiej superserii pozostawione lub nieco zmniejszone, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kilogram masy ciala, tluszczy 1g maks i reszta z wegli. Wklej swoja diete (zrzut z potreningu.pl) zeby mozna bylo ocenic. Z suplami na razie poczekaj i nic nie kupuj. BCAA na masie zbedne. A6W nie jest dobrym treningiem na brzuch. Lepiej zrobic go normalnie i tylko 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-01 10:55:08
[...] barki 3 s 12 10 8 podciąganie 3s max wyciskanie płasko 12 10 8 arnoldki 16 14 12 odwrotne pompki 2 s około 15 pow. podnoszenie sztangi 2 s ok 15 pow. wspiecia na palce 3 s brzuch B) Mc na prostych 3 s 12 10 8 mc zwykły 3s 12 10 8 rozpiętki 14 12 10 podnoszenie w siadzie w opadzie tułowia nie znam nazwy, na tylne aktony 14 12 10 francuz 2 s 16 [...]
[...] kobiet ćwiczyła z ręcznikiem przy twarzy (wiesz: dieta z podbitym białkiem, płatki owsiane, warzywa na azotowych nawozach). A serio to jak planujesz przysiady, martwe ciągi, brzuch to lepiej pić wodę naturalną. Bardzo niekomfortowo czuję się człowiek, któremu przydarza się głośny "wybryk gazowy" w zatłoczonym klubie. Niby ludzka rzecz... ;-) ja [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
