ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo

20.04
Trening nr 2:

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 77kg x10, x10, x10
uginanie nóg leząc 17,5kg x12, 20kg x8, x8
wspięcia na palce 87kg x30, 97kg x25, 102kg x20

ściąganie drążka wyciągu z góry 40kg x10, x8, x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 33kg x12, 35kgx10, 37kg x10

+ biceps na łamanej, 2 serie szeroki uchwyt, 2 wąsko
+brzuch
+ 15min na skakance

Komentarz:
Dzisiaj samemu, zrobiłem wszystko w okolo 75 min, trening lekki ale przyjemny, jestem zadowolony, w te dni gdzie jest trening lekki będzie jakies aero 15-20 min

tutaj troche kabli na łapie widać :




Dietka i suple:
na czczo 5 g mono
I posiłek 7.15
placuszki owsiane (jajka+owsiane+twaróg z wheyem+żurawiny)

II posiłek 10.35
kura 150g + brokuły + oliwa 20g

III posiłek prełorkałt 14:
ryż brązowy 100g + kura 150g

przed tre 1 miarka HP
TRENING w trakcie 15g bcaa

po whey 30g +banan +jabklo

IV potreningowy 17
ryż 120g + indyk 150g

V 19.30
omlet z 2 jajek + kura 100g + brokuł i pomidor +oliwa 10g




VI ok. 22
twaróg półtłusty 100 g
whey 25g
oliwa 10g
+mzb




kilo indyka na dzisiaj i jutro;)

Ogólnie troszke zmeczony sie czuje, takze ucze sie na jutrzejszy, ostatni w liceum spr i jak sie uda to wczesniej ide spac ;]

mam wątpliwosci - w dzien treningowy 5g mono rano i hp przed treningiem wystarczy czy dolozyc 5g po treningu?

pozdro


Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-20 20:57:30

Witam, u mnie też jutro ostatni sprawdzian podczas kariery w LO;)

Dzisiaj odpoczywałem, raz - nóżki po wczorajszym treningu niezbyt dawały rade, a dwa chęci jakoś nie było.

Jutro w przerwie pomiędzy geometrią analityczną, a rachunkiem prawdopodobieństwa odrobie dzisiejsze lenistwo;)

Trening:
labaaa

Dieta:
przed śniadaniem Jabłczan
1) 5 jaja, 30 g owsianych, 10g oleju lnianego
2) 200g piersi z kurczaka, kapusta kiszona, 10g oleju lnianego
3) 200g piersi z kurczaka, kapusta kuszona, 10g oliwy z oliwek
4) 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
5) 50g serka twarogowego ziarnistego, 150g tuńczyka, 10g oleju lnianego
6) 100g chudego twarogu, 15g kazeiny, 10g migdałów

Swoją drogą zarówno Michu, jak i ja mamy sporo przepisów więc pomyślałem o stworzeniu naszej sfd'owskiej ksiązki kucharskiej;)
5)

Ee ja ostatnio jade przepisami z głowy, jakis fristajl, ewentualnie z kuchni sfd, jakbym zrobil cos nadzwyczajnego i ktos bedzie chcial to moge napisac co i jak ;) a jakis szczegolnych przepisów to ni ma;)

swoja droga przed chwila zżarlem cos jak lody (twaróg zmiksowany z kazeiną, troche wody, oliwy i do zamrazalnika na 3 godzinki) z tym że ze nie wiem jak to sie sprawdzi z normalym bialkiem bo ta kazeina ma takie bardziej pasujące wlasciwosci, po zmiksowaniu z twarogiem jest takaa puszysta

michu.24

bardzo dobry brzuch

zyly na lapie widoczne to dobrz

Powitać!

Dzisiaj trochę lipa z pogodą, trochę padało, zimno jak... wieczorem 5 stopni, ale i tak pobiegałem.

Trening:

czas: 27min bieg (chociaż może bardziej pasuje - trucht)
dystans: 3,6 km

Proszę o nieszydzenie - bo to dla mnie niezły wyczyn


Dieta:

przed śniadaniem 5g jabłczanu
1) 280g jaj, 30g owsianych, 10g płatków migdałów, 40g razowego chleba
2) 200g piersi indyka, kapusta kiszona, 10g oliwy z oliwek
3) 200g piersi indyka, kalafior, 10g oliwy z oliwek
4) 200g piersi indyka, kapusta kiszona, 10g oliwy z oliwek
5) 150 serka twarogowego ziarnistego, pomidor, ogorek konserwowy, 10g oleju lnianego
6) 100g chudego twarogu, 15g system 80, 10g oleju lnianego

21 kwietnia DNT

1.jajecznica z kaszą kuskus;)+ pomidor, cebulka




2.indyk 150g +makaron z mąki graham 70g + oliwa 20g +warzywa

3. indyk 150g+ olwia 20g +warzywa

4.j/w

5. makrela 100g+ warzywa + omlet z 2 jaj

6. twaróg 100g+ kazeina 20g + masło orzechowe 15g





Do tego wpadły jeszcze 2 wafle ryżowe na historii, ale o tym to nie ma co wspominac nawet ;]

22 kwietnia DNT


1. owsiane 70g + 2 jajka + twaróg 50g + whey 20g +żurawina + brzoskwinie z puszki <mniam>





2. indyk 150g + makaron pełne ziarno 70g + oliwa + szpinak

3. kura 150g + olej z orzechów włoskich 20g + warzywa

4. kura, oliwa, warzywa

5. kura, oliwa warzywa;]

6. zaraz zjem twaróg 100g+whey 20g + masło orzechowe 15g

Dzisiaj własciwie ostatni dzień w szkole :D oceny powystawiane, jutro będzie dużo czasu.

W rozpisce mam niby trening lekki ale po dwóch dniach regeneracji nie mam ochoty na obijanie sie ;] Poczytałem troche wypowiedzi pumy666 odnosnie treningów, sporo nowych rzeczy sie dowiedzialem, czuje ze to jeszcze nie jest jeszcze ostatni ksztalt treningu. Idea spitu z partią 2razy w tyg mi sie podoba, ale podzial na lekkie sesje i ciezkie to cchyba nie dla mnie ;]

@davidooo brzuch chyba akurat tak wyszedl bo na żywo to jakos nie podoba mi sie specjalnie ;)

Pozdro





Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-22 22:41:24

Zdjęcia michy apetyczne


vitooo widzę że dieta ogarnięta, teraz tylko przyłóż się do treningu a efekty pojawią się szybko.

23 kwietnia DT

1. wyciskanie na płaskiej
5x 47kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
2x 100kg
1x 104 kg rekord :D

2. wyciskanie skos 70 kg x8, x8, x8

3. Pompki na poręczach na klatke
5x 0
5x 2,5 kg
5x 5 kg
5x 7,5 kg
4x 10kg

1. Push Press
5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg

2. Podciaganie liny dolnego wyciagu

nie wiem jaki cięzar ale zrobiłem 4 serie po 8 z progresją cięzaru co 2,5 jakos;)

3. unoszenie sztangielek bokiem 3s po 8pow

+ triceps

wrażenia:
jak widać sprowałem rampować i wyszlo nawet nawet;) rekord na płaskiej dodatkowo cieszy, z pozostałych rzeczy tez zadowolony jestem ;) mam nadzieje ze progresja będzie stała ;)

DIETA I SUPLE:

rano 5g mono
I śniadanie: jajecznica z 4 jajek z szynką, pomidorem i cebulką, 120g razowca z prawdziwego zdarzenia;)

II nalesniki (70 maki razowej, jajo, troche mleka, do srodka ryba po grecku + sos czosnkowy wlasnej roboty)





III przedtreningowy:
udziec wolowy 170g + makaron z mąki orkiszowej 100g + sos czosnkowy





przed treningiem 1,5 miarki HP

Trening - 15g BCAA

po: banan+ jablko +whey 30g

IV (zaraz ide robic)
schab + ryz basmati 100g

V w planach
schab + warzywa + oliwa

VI w planach
twaróg 100g + whey 20g + maslo orzechowe 15g

Na koniec fota wczorajszych zakupów:





I to by było tyle;)
Pozdro

Zmieniony przez - michu.24 w dniu 2010-04-23 16:06:37

Witam!

Wczorajszy dzień z powodu braku czasu minął bez treningu, ale michy się trzymam;)

Dziś:

Suple:
-na czczo 5g jabłczanu
-przed treningiem porcja shocka
-po treningu CP


Dieta:
1) 280g jajek, 30g makaronu razowego, 40g razowego chleba, ogórek
2) 240g dorsza
3) 240g dorsza, 70g makaronu razowego
4) jabłko + 10g miodu
5) 135g tuńczyka, sałata, pomidor
6) 100g twarogu, 15g oleju lnianego
7) *

Co do siódmego posiłku może być lipa.. Idę dzisiaj na 18stkę (na kilka dni przed maturą), oczywiście - zero alko, i coś tam będe musiał sobie zjeść z tego co będzie, bo białko jeszcze nie przyszło...


Trening

Przed treningiem spróbowałem sobie ile dam rade w przysiadzie. Ze spokojem ogarnąłem 137kg, jeszcze zapasu troche było - nie jest źle;)

1) Przysiady ze sztangą na barkach (14x77 12x87 10x95 6x105)
2) Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie
3) Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 4 serie

* tutaj dostałem informację, że prawo jazdy jest już do odbioru i szybko z kumplem pojechałem - wróciłem szczęsliwy po 15 min i kontynuowałem trening

4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie
6) Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki - 2 serie
7) Szrugsy na poręczach - 3 sere

Dzięki Hubert za słowa wsparcia, oby rezultaty były;)

Zmieniony przez - vitooo w dniu 2010-04-23 17:29:38

michu.24 - apetycznie to wszystko wygląda super