brzuch jpg

Nie, nie umarłam, dzielnie walczę, tylko jak już pisałam wcześniej, czasu brakuje @-| Cały czas trzymam się planu. Nie opuściłam nawet pół treningu. Jestem na lekkiej nadwyżce kcal i budujemy - głównie dół i barki. Brzuch i plecy w zasadzie najmniej ruszamy. Codziennie walczę też z pozowaniem, zdążyłam zaliczyć już dwa szkolenia i za 2 tygodnie [...]

[...] bym biegał:) w ferie to nawet więcej niz 3x;) bo po sniadaniu pobiegac nie będzie zle co panowie??:P Esbe oczywiście:) na 43 stronie zoabcz że 2x w tyg mam robiony brzuch przez 2-3 ćwiczenia po 3 serie:) ogólnie palec mam wybity przez kosza xD dziś idę spać wczesniej kurde!!:) miała być 23 ale 24 też zalicze do udanej godziny bo wczoraj [...]

[...] 12/10/8 7/9,5/12kg . Rozpiętki 2s płasko 10/10 7kg Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 7kg brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s - zapomniałem zrobić nogi: 1. przysiad 36,5/39/41,5kg 2. wspięcia 25px41,5kg 3. wykroki 21,5/24kg Klatka: . płasko 26,5/39/41,5 . hantle [...]

[...] się jak Martucca pisała chyba u Ann pracować klatką a nie rękoma (otwieranie książki), ale chyba średnio to wychodziło bo ze/zamiast spinania mięśni na klacie spinałam brzuch i wywalało go do góry, potem starałam się przykleić go do ławki. eh.. 5. o matko jak trudno 2 i 3 seria jak się pilnuje 60 sek przerwy 6. przy opuszczaniu nóg odrywało [...]

[...] na moim blogu. Na pewno można też coś znaleźć na stronie organizatora na fb - Barbarian Race. Dwa dni odpoczynku - poniedziałek i wtorek :-) Wczoraj trochę ćwiczeń na brzuch i stabilizację w domu, a wieczorem grupowy trening biegowy. Jak zwykle było super, dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek pokazał ponad 10km. Dzis trening na [...]

[...] ten problem :-? 3. zwis na drążku oburącz na czas, 1 min. przerwy czas kiepski, nie ma czym sie chwalić ;-) dodatkowo łapy spompowane, nie wiem po czym i chwyt puszczał 4. brzuch: turlanie piłki pod siebie 4x12, 30sek przerwa Dziś już lepiej z apetytem. Ostatnio nie chciało mi sie jeść nawet po intensywnym treningu, a dziś mogłabym jeśc bez [...]

Dzień 78 MASA Domsy na całych nogac dalej mocno trzymają i to od 2 dni %-) po trochu mniejszy ból ale myśe że do poniedziałku będą trzmać napewno :)) Regeneracja: 8 godzin :-) Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Barki + Brzuch Trenowałem na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze [...]

[...] coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia treningu. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Poniedziałek:.klatka i brzuch : wyciskanie sztangi lezac 4\10 wyciskanie sztangi skos 4\10 wyciskanie hantli lezac 4\8 rozpietki plaska lawka 4\10 wznosy nog lezac na lawce 3\12 Wtorek barki uda : [...]

DZIEŃ 30.01.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 43 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 ŻYWIENIE http://i67.tinypic.com/6ib3uq.png [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Trening dzisiaj w pełni sił, pomimo lekkiego przeziębienia poszło bardzo dobrze ŻYWIENIE http://i65.tinypic.com/149qzvd.png [...]

Ja jestem amatorszczakiem. O proszę jakiś Ty skromny. Ten zielony kolor po znajomości dostałem Też chcę. 26.09.2011- DNT (niskie węgle). Mały obwodzik na brzuch: Rozgrzewka (step). Brzuch 4 obwody (10xpodciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku, 20x wznosy nóg, 20x spięcia na piłce). Rozciąganie. Miska: -bułka owsiana, jajka, [...]

[...] 7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12 2. Brzuszki klasyczne x12 3. Nożyce poziome x24 [...]

[...] 7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x4kg/12x4kg/12x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12x15kg/12x15kg/12x15kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12 2. Brzuszki klasyczne x12 3. Nożyce poziome x24 [...]

Trening wpadł elegancki. Mogę śmiało powiedzieć, że jestem z siebie zadowolona. Obwód na brzuch mnie zniszczył - płacz i zgrzytanie zębów :D TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria -4s x(2*3kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 15x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie [...]

[...] a posiłkiem, inaczej bym się porzygał. 1.omlet, białko, oliwa. 2.białka jajek, olej w sałatce. 3.nectar. 4.makrela. 5.białko. Uzupełnienie śniadania makrela Trening: barki + brzuch Wiosłowanie sztangą 50kg x15, 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15 Wiosłowanie leżąc na ławce “maszyna” 45kg x15, 45kg x15, 45kg x15 Ściąganie drążka [...]

[...] 3.truskawki, kefir, mleko, nectar. 4.pierś, oliwa. 5.placek z jajek. 6.białko. Jajecznica na full wypasie Zapasy Najlepszy kefir jaki piłem Trening: klatka, aeroby, brzuch Wyciskanie płasko 50kg x 15, 50kg x15, 60kg x15, Wyciskanie na maszynie pionowo ?? x15, ??+ x15, ??++ x15 Trening rano. Nadgarstek i bark czuły najbardziej, tyle. [...]

[...] czysta micha, o taka o straszna sprawność :-D jest zmiana treningu i zmiana diety, co do diety to dodaliśmy po 20g WW do posiłku i 10g T więcej Dzisiaj robiłem piersi dwie i brzuch: klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe 2sek w pełnym spięciu - wyciskanie sztagi skos górny 5s 8p 80kg - co tydzien postaram sie +5kg [...]

w tych pozach sądzę że bardzo pozytywnie wyszedłem. Inne na MP znajdziecie i tam już jest gorzej. Zwłaszcza brzuch i uda. Nie opanowałem tej pozy i mięśnie były otłuszczone i w złej formie. Mój błąd który ma być wyeliminowany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd1f6027f78b41a2b4d4d003c47435b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d471d45d40e405fb2706dc74bd65a69.JPG [...]

[...] tempo 50% (6:29 min/km), czas samego biegu - 59 min. http://www.endomondo.com/workouts/157328582/2125238 SIŁA: 01:30-02:00 - 30 min Z racji że wczoraj nie robiłem nóg i brzucha postanowiłem to nadrobić w środku nocy! Po bieganiu nogi są mocno nadwyrężone a mięśnie brzucha dawno nie pracowały - więc szybki, spokojny trening. 1. Przysiady: [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 2.b kickback 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 16kg sztanga 15kg +brzuch 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ale ostatnio tylko tyle bo na wiecej bark czasu...w przyszłym tygodniu bedzie więcej, a moż ei nie [...]