[...] ze wszystkich produktów, ograniczam tylko nabiał i to dlatego ze go nie toleruje. Nie, nie chodzi o to ze ciągnę wodę czy coś. Po prostu jak zjem kostkę twarogu to mnie brzuch boli i mam 50% szans ze będzie kibel, czasami jednak i tak coś wpadnie bo po prostu go lubię. Takto słodziki itd bez ograniczeń. Cheaty ? Powiedzmy, że są. Bardziej na [...]
Witam, jak wiadomo wakacje zblizaja sie wielkim krokiem .Wiele osob w tym moich kolegow/znajomych pyta sie o programy treningowe min na brzuch.Wiadomo kazdy chce byc wiekszy, lepszy szkoda ze wielu tylko sezonowo, ale coz po tylu latach wiem ze tego sie nie wypleni tak jak zldoziejstwa wsrod politykow, wiec czemu by im nie pomoc?. Podajac im link [...]
[...] pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że [...]
[...] nienawidzę aerobów To mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + Brzuch Wtorek: Całe nogi Środa: Barki + Biceps + Brzuch Czwartek: wolne Piątek: Plecy + brzuch Sobota: Całe nogi Niedziela: wolne Podstawową zasadą której się trzymam na treningu to praca na wolnych ciężarach, dopiero gdy poprawiam detale przed zawodami to [...]
[...] pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo biegałem i nie jadłem dużo. Od jakichś 3 miesięcy zrobiłem plan i myślę, że dieta też się jakoś udała. Zazwyczaj mam tak, że [...]
Witam Was serdecznie, Na forum jestem od 142 dni ;-) wcześniejszy mój dziennik znajduje się tu: http://www.sfd.pl/Joanna__tym_razem_si%C4%99_uda_-t1098412.html W związku z projektem „Domatorki się siłują” rozpoczynam treningi domowe. Poniżej moja ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joanna83d WIEK: 33 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2400 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Trening 3x w tygodniu Na basen chodzę 1-2x w tyg. – intensywne pływanie W domu robię na brzuch ABS (za niedługo się zmieni, tylko coś wymyślę) 3-5x w tyg aeroby – 20 min na rowerku ~35km/h Pon: aero Wt: rano basen, T1 po południu + aero + ABS Śr: basen + ABS [...]
[...] w opadzie 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s + po każdym treningu: łydki, brzuch, szyja, przedramiona (przedramiona zazwyczaj w treningu B odpuszczam) Tym treningiem zrobiłem już 1 tydzień, a planuje pociągnąć +- 6 tygodni Oprócz treningu siłowego [...]
[...] Wystarczające są dwa pomiary. Ocena zadania: Każdy utracony kilogram masy ciała to 1 pkt. 2. Pomiar obwodu w pasie. Pas mierzymy na wysokości pępka, bez wciągania brzucha , tuż po swobodnym wydechu. Każdy utracony 1 cm obwodu w pasie to 1 pkt. 3. Pomiar grubości fałdy skóry. Fałdę skóry mierzymy dostępnym fałdomierzem i obliczamy [...]
[...] jak przyjdzie po paru godzinach gorączka to nie będziesz się o 4 rano katował z okładami. Ja wybrałem poniedziałek. Kup paczkę Ibupromu (działa najlepiej), zastrzyk zrób w brzuch (przyjemniej jak w udo). Po około 3-5 godzinach zaczniesz się dziwnie czuć, sucho w paszczy, miękko. Popij sobie od razu jednego ibuproma, bo jak Ci nagle skoczy temp. [...]
Siemanko ! O MNIE: Nazywam się Paweł Roszkowski, mam 20 lat. Jestem trenerem personalnym, oraz sportowym poyebem Kulturystykę trenuję od 2 lat, wcześniej trenowałem lekkąatletykę (rzut młotem) przez 5 lat, więc kontakt ze sportem był już od dzieciaka. Mam za sobą jeden start na zawodach w Sopocie gdzie zająłem 4 miejsce. Po zawodach odezwałem się [...]
[...] wyciągu górnego stojąc 5 x 15 (1 seria 12kg, reszta po 9kg) BRZUCH - spięcia na fitballu, odc. lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 x 20 powtórzeń - spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry (zasada z odc. lędźwiowym taka sama) 4x20 powtórzeń - unoszenie nóg do świecy na ławce pochyłej (nogami do dołu) 4 x 20 Po [...]
Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]
[...] ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były jednym z elementów wieloboju kulturystycznego-Jan Włodarek-rekordzista z tamtych lat-zarzucał na proste nogi [...]
[...] 250g białego sera + 2 kromki pupernikla, cebula, zioła, pomidor ew.100-200 g łososia + warzywa kieliszek oliwy VIII porcja białka ~~~~~ Trening: ~~~~~ I Klatka + biceps + brzuch Wycisk sztangi na płaskiej 5 serii po 12 10 10 8 6-4 Skos z hantlami 4 serie po 12 10 8 8 rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt. [...]