[...] / 12x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 12/10/8 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg 6. Uginanie w opadzie tułowia- 3x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15/12/10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 8. Plank - 3x max drugi trening na publicznej siłowni.. brakowało mi jednak tego, bo chęci od razu znacznie więcej ;-) [...]
[...] pokazało mi 150/80, później nagle mnie głowa zaczęła boleć %-) myślałem, że sobie skręcam, no ale niestety tak nie było, jak zacząłem trening ból się nasilił, wszystkie ćwiczenia w pochyleniu tułowia sprawiały mega dyskomfort. Mam nadzieję, że to tylko jednorazowa sytuacja, ale pora odstawić na bok monstery i zacząć pić więcej wody na start ;-)
[...] opcja bedzie najlepsza :-D tam byla tylko taka roznica, ze w piatek robilem typowo czworki + 1 uginanie, a dwuglowe mialem w niedziele, natomiast caly schemat byl niemal identyczny ja jeszcze myslalem o czyms takim piatek - nogi cale sobota - lapy + bok barkow niedziela - dwojki + lekko klatka pon off wtorek - push sroda - pull czwartek off
[...] ok, zwiększyłam ciężary, bo moje ciało już nie reagowało na te, którymi ćwiczyłam boję się trochę o kręgosłup przy snatchu bo czasem w końcowej fazie robię delikatny skłon w bok i nie wiem czy na pewno kontroluję mięśnie wtedy:/ muszę się bardziej skupić na tym dziś rano były również pomiary:D po centymeterku tu i ówdzie zeszło, tylko cycki [...]
[...] jakos nie umialam sie dobrze ujac :D nie miesicialm sie w kadrze:D zmiana od października do grudnia- niecałe 3 miesiące diety i ćwiczeń tył jeszcze mocno porażkowy ale bok mi się podoba coraz bardziej:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af417c5f1d2c48b7a28d2bd660a897ce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42f7a4f0cb554028867b3f7034ff10d5.jpg [...]
robie sobie czasem piramidke z 7 talerzy,ale tez to biodro mi leci w bok :/ no szerokodupna jestem i zawsze tak bedzie,nie od parady jak ide to kazdy mysli ze specjalnie tylkiem krece:D
[...] i szerokie biodra- p o r a ż k a mąż nagrał mi filmik jak robię wchodzenie na ławkę ale g na nim widać.... mialam czarne leginsy więc nie widać tego wypychania biodra w bok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30310661926948fe94e307723ba3d855.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33f73ebe443b4d6883fd825e0b5debbd.png [...]
dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.