[...] ze sztanga trzymana na barkach 3s 4s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie [...]
Puma dawał kiedyś trening na bok. Wznos boczny stojąc - 15/12/10/15 Wznos boczny girondy - 15/12/10/15 Wznos w opadzie - 15/12/10/15 Wznos boczny w opadzie z użyciem wyciągu dolnego - 15/12/10/15 Głowy nie dam, że tak wyglądał. Powiem więcej, na 90% trochę się różnił, nie mniej o ile pamiętam, to jego esencją był właśnie brak wyciskania i ćwiczeń [...]
[...] Ściąganie do klatki - x 1 35kg 5. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem - x 1 20kg 6. Uginanie o kolano - x 1 5kg 7. Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 27,5kg 8. Unoszenie na bok - x 1 4kg 9. Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 27,5kg 10. Francuskie ze sztangielką siedząc - x 1 13kg 11. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 20kg 12. Przysiady ze [...]
Barki dzis wygladaly tak: Wyciskanie stojac 10x80kg/8x100kg/6x120kg Wymach w bok z hantlami 3x12 20kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x10 60kg Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 42,5kg Wymach w bok jednoracz w bramie 3x12 3 sztabki Wymach w bok stojac drop seria: 10x20kg/10x15kg/10x10kg/10x7kg/10x5kg Wymach w bok lezac na brzuchu (tyl [...]
[...] przynajmniej ja tak uwazam co ci moge na barki zaproponowac: 1 wersja: tylko podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia- wszystkie aktony pracuja 2 wersja: unoszenia sztangielek: w bok w opadzie, w bok stojąc, w przód stoajć 3 wersja: Wyciskanie z przed głowy unoszenie w bok w staniu unoszenie w bok w opadzie wiecej nic mi do głowy nie przychodzi...
Mawashi jak mozesz to luknij na ten trening jest robiony cięzko-lekko-wolne-lekko-cięzko-wolne-wolne KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 -poręcze 4x max barki: -unoszenie ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad głowe 12,10,8 triceps: -wyciag górny 12,10,8,8 [...]
[...] sobie ten trening czyli podział ciała na A,B system cięzki-lekki-wolne-lekki-ciezki-wolne-wolne no i nabazgrałem coś takiego jak mozesz to sprawdzi... KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 -poręcze 4x max barki: -unoszenie ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad [...]
[...] klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , [...]
[...] moze ci sie spodoba, 2 kumpli co już są po 3 tyg chwalą... ja zaczne dopiero za tydzien wiec nie moge nic narazie powiedziec o tym planie : Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , [...]
[...] 70x6 60x12 wyciskanie sztangi sprzed glowy tak poodbnie jak na gorze tylkoinne ciezary unoszenie hantli do przodu 5 seri po 12 powotorzen na jedna reke unoszenie hantli w bok 4 serie od 12 do 8 powotrzen to jest razem z rekami w bok z unosenie hantli w bok ale na prostych rekach i pozniej unosenie hantli w bok ale w opadzie takjakby kaptury [...]
[...] na barki zza karku 3s PROPONOWALBYM JEDNO WYCISKANIE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Serie łączone : Unoszenie ramion w przód Arnolda ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s Superseria: [...]
[...] -przenosisz środek ciężkości korpusu do przodu, tak by klatka piersiowa znalazła się na linii łączącej dłonie -opuszczasz trochę tułów, usztywniasz ręce -obracasz głowę w bok (wtedy, jeśli technika nie wyjdzie-uderzysz o ziemię policzkiem a nie ustami) -wyrzucasz biodra i nogi w górę UWAGA!!! Wyrzucasz je nie równolegle do ziemi -bo w żaden [...]