bok

[...] 10/8/8/6 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 Unoszenie hantelek w opadzie 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod z hantelkami 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/6 i w Sobote Biceps i Triceps tak jak wyzej Moge trenowac 7 dni w tyg jesli byloby to odpowiednie zeby robic jakas partie miesni 2x w tyg czy cos :) [...]

[...] jest coraz lepiej w tygodniu ćwiczę 3x trening siłowy oraz 2,3 razy jakieś aeroby w dodatku ćwiczę 3x brzuch oraz dorzuciłem dodatkowo boczki (skręty tułowia , skłony w bok) z racji że chcę się ich pozbyć dodatkowo dodam ze mam 17 lat ważę 70 kg przy wzroście 178 dietę mam taką ze spożywam ok 150g białka ,250 węgli i 60 tłuszczy są to [...]

[...] na palce 3-4s x 20 Barki:potrzebna zmiana barki sa chyba przeladowane 1.wyciskanie sztangi za glowa 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi przed glowa 12/10/8/6 3.wznosy sztangi lamanej przed soba w chwycie mlotkowym 2-3s x 10 4.wznosy hantli w bok 2-3 s x 10 Do kazdego treningu jest brzuch kaptury przy barkach przedramie z klatka lub plecami.

[...] dobry mogę robić? Jakie ćwiczenia generalnie mógłbym robić żeby nie angażować nadgrzebieniowego? Ogólnie to nie odczuwam żadnych bolesnosci moge dzwigać rękę ponad głowe na bok do tył zrobić rotacje wewnetrzną w tych kwestiach nic sie nie zmieniło jednak boli np gdy chce odłączyć wtyczkę lewą ręką od kontaktu co troche mocniej siedzi i trzeba [...]

[...] na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8 szrugsy 3 serie x10

[...] 3 serie Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 4 serie 3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 4. Pompki na uchwytach 3 serie Przod/bok barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. [...]

[...] - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń • Triceps: - Siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]

[...] robilem. Jednak najdziwniejsza rzecz stala sie wieczorem jak kladlem sie spac. Polozylem sie na plecach i wszystko zaczelo mi wirowac przed oczami. Przewrocilem sie na bok i nagle obraz zaczal mi sie obracac o jakies 90 st i wracac spowrotem do normy. I tak ze trzy lub cztery razy pod rzad bardzo szybko. Zerwalem sie w jednej sekundzie zeby [...]

[...] seria po 16 - pompki z nogami na krześle -3 serie po 10, 4 seria po 8 - pompki klasyczne, dłonie na szerokości barków -2 serie po 15, 3 seria po 12 - podnoszenie hantla na bok Wtorek: -2 serie po 6, 3 seria po 4 - podciąganie nachwytem, ręce najbliżej siebie -2 serie po 6, 3 seria po4 - podciąganie podchwytem, ręce najbliżej siebie - 2 serie po [...]

[...] Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Martwy ciąg Barki Unoszenie sztangi za głową Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Unoszenie sztangielek w bok ugiętymi ramionami stojąc Płeć : Mężczyzna Mezomorfik Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy [...]

[...] ŚRODA WOLNE ! ! ! Czwartek : BARKI NOGI KAPTURY : Barki : Podnoszenie sztangi siędzać za głowy 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w przód 10,8,6 progresja Wymachy hantlami w bok 10,8,6 progresja Podciąganie sztani wzdłuż tułowia 10,8,6 progresja Nogi : Przysiady że sztanga na barkach 10,8,6 progresja HACK-PRZYSIADY 10,8,6 progresja Podchodzenie [...]

[...] w siadzie 4x 12 powt. 3. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody stojąc 4x 12 powt. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 4x 12 powt. 5. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 8 powt. PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 powt. 2. Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 powt. 3. [...]

Witam mam pytanie do ludzi którzy juz cykl na ostarynie maja za sobą.Mianowicie ja jestem w 4 tyg i widze ze mi wątrobę wywalilo ,cały bok boli, dawka osty to 25 mg .moja waga to 100kg . probowalem ratowac sie hepatilem ,rapaholinem i esseliv ale nic nie ppomagalo. dzis kupilem essentiale max i sylimarol moze cos to da a jak nie to odstawiam [...]

[...] rękach za plecami - 4x 12 Piątek: Barki + Triceps + Brzuch Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 12 Wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu - 3x 12 Unoszenie sztangielek w bok - 3x 12 Ściąganie drążka/linki wzdłuż tułowia - 3x 12 Pompki na poręczach - 3x 12 Francuskie wyciskanie do czoła - 2x 12 Brzuszki - 4x ból Płeć : male Wiek : 17 Waga : 65 [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:zalezy Cel/problem/opis: masa Witam prosze o spr planu treningowego ;) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie koncem sztangi - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - [...]

[...] 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 powtorzen Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie po 6 powtorzen (na jedna reke) Pompki w [...]

[...] 4 x 12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (gryfem na karku) 4 x 30 1. Wyciskanie sztangielek zza karku 3 x 12 2. Unoszenie ramion w bok 4 x 12 3. Unoszenie ramion w przód 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie / tył barków na wyciągu górnym (które lepiej?) 3 x 12 1. Spięcia brzucha 3 x 30 2. Spięcia [...]

[...] ze sztangielką młotkowo; 12-10-8 Piątek; BARKI + NOGI +ABS Barki; 1.Wyciskanie sztangi przed głową; 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie; 12-10-8 3.Unoszenie hantli w bok siedząc; 12-10-8 4. Szrugsy; 12-10-8 Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach; 12-10-10-8 2.Wykroki ze sztangą; 12-10-8 3.Martwy ciąg na prostych nogach; 12-10-8 Łydka; [...]

[...] nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) 4x3-5 - pompki na jednej ręce (różne opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * [...]

[...] na palce obunóż stojąc Pull 2 plecy - martwy ciag plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami bicepsy - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Push 3 klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce [...]