bok

[...] 5 seri po 10 6triceps Hentlami wtor 1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10 2modlitewnik 3Biceps Hentlami 5x 10 4przedramie 5przedramie środa 1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12 3szrugsy 5 seri po 10 nogi 4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10 5brzuszki [...]

[...] ramion ze sztangą podchytem / nachwytem 3 serie po 15 ruchów Piątek: Barki: 1) unoszenie hantli do góry siedząc 3x10 2) Unoszenie hantli na bok 3x10 3) Unoszenie ramion na bok - maszyna 3x10 4) Unoszenie sztangi na maszynie 3x10 Brzuch: 1) Ławeczka skośna 3x30 2) maszyna 4x20 nie rugajcie mnie za brak nóg, zajmę [...]

[...] 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 4.Wspięcia na palce 5s Czwartek Barki + Kaptury+ Brzuch (ciężko) 1.Arnoldki 4s 12-10p 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-10 3.Facepull 4s 12-10 4.MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 2s ??? 5.Szrugsy 4s 15p Piątek Biceps + Triceps 1.Uginanie sztangą 12>10>8=8 2.Hantle z [...]

[...] Leżenie tyłem : nożyce poziome (20 sec), przerwa 10 sec i nożyce pionowe(20sec) 10. Ćwiczenia tułowia płaszczyzna poprzeczna. Postawa rozkraczona stojąc, ramiona w bok ( ugięte w stawach łokciowych, ramie z przedramieniem tworzy kąt prosty) Ćwiczący wykonują skręty tułowia raz w prawo, raz w lewo z jednoczesnym przechodzeniem stóp na [...]

[...] 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie 10-10-10 Sobota Plecy 1 Martyw ciąg 12-10-10-8 2 Podciąganie 12-10-8-8 3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8-8 Triceps 1 [...]

[...] plecach przeciwnika w stronę głowy, a ten trzymany koniec ciagniemy po jego plecach w stronę jego karku. Tak się przemieszczając jednocześnie przekręcamy się na nasz prawy bok, zsuwamy się z przeciwnika przed jego głową. Nogami cały czas udajemy ze cos kombinujemy przy biodrach. I teraz najwazniejsze. Cały czas trzymamy kołnierz judogi i naszą [...]

[...] co więc jeszcze Panu nagrywanie płyty? Bo ja dźwiganiem żelastwa zajmuję się już tyle lat i to jest rutyna. A muzyka to coś innego, nowe środowisko. Można przecież odbić w bok trochę? - Można. To w Białej Rawskiej ma Pan swoje miejsce, do którego wraca? Tam jest mój dom i rodzina, bracia, rodzice. Moje psy - dwa rottweilery. - Ale głównie [...]

[...] 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1xMAX 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 4A Podciaganie hantli(sztangi) do brody 2x8 \ 3x6 \ 2x15 \ 1x20 4B Unoszenie hantli w bok siedząc 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1x20 5. Wyciskanie hantli na ławce skos + 2x8 \ 2x6 \ 2x10 \ 2x8 6. Rozpiętki na skosie + 1x15 \ 1x20 \ 1x12 \ 1x20 7. Wyciskanie sztangi [...]

[...] w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

[...] -wyciskanie fancuskie w lezeniu wtorek barki -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek -podnoszenie ramion do przodu -podnoszenie ramion w bok -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia -arnoldki sroda bicpes plecy -wioslowanie -podnoszenie sztngielki na stojaco uchwytem [...]

[...] 3 x 8-12 Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej w górę 3 x 8-12 Uginanie na kolanie 3 s 8 x 12 (na lewą rękę 1 seria więcej) Przedramię II. Barki unoszenie ramion na bok 4 s x 12 arnoldki 3 s x 12 ciągnięcie linki wyciągu na wysokości ramion na bok (ciężko opisać, działa tył barku) 4 s 12 Kaptury: Szrugsy z hantlami 4 x 15-20 Nogi: [...]

[...] , który regulowany był za pomocą pustego w środku , bardzo lekkiego pręta wkładanego pod leżysko. Ponadto ławka wyposażona była w stację do nóg oraz ramiona zamontowane po bokach mające w założeniu służyć do wykonywania rozpiętek - naturalnie była to zwykła atrapa ,na której wykonywać to ćwiczenia mógłby chyba tylko człowiek guma z objazdowego [...]

[...] lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie kolan do klatki piersiowej, leżąc- 3 serie po 10 powtórzeń Skłony w bok ze sztangielką- 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15 s.) Wymachy sztangielkami (prawa, lewa ręka)- 2 serie po 25 powtórzeń Wymachy sztangielki (góra i dół)- 2 serie po 25 [...]

[...] sam trenował i dał mu bardzo ładne efekty. Postanowiłem go tu zamieścic bo uważam że maże się komuś przyda. .: ARMAGEDON - OGROMNE RAMIONA:.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta [...]

[...] do planu Robura - czesciej sa cwiczenia typu martwy, siady - moze to spowoduje lepszy rozrost ciała :) Priorytety: -Klata (boczny dół klatki) -Barki (szczegolnie przod i bok) 1. Push Power -Płaska 4x5 -Ohp 5x5 -Dipy 4x8+unoszenie krazka (srodek klaty) -Wznosy w bok 5x10 + dropy -Wycisk wąsko 5x5 -Prostowanie na wyciagu 3x8 -Łydy 2. Pull [...]

[...] -francuskie leżąc 3x5 - Wspięcia na łydki 3x5 -Brzuszki 1x15 B Mikro 15 -Martwy ciąg 1x15 -Wyciskanie sztangi skos góra 1x15 -Ściąganie drążka 1x15 -Unoszenie hantli w bok 1x15 -Uginanie sztangi/hantli 1x15 -Pompki na poręczach 1x15 - Wspięcia na łydki 1x15 -Brzuszki 1x15 Mikro 10 -Martwy ciąg 2x10 -Wyciskanie sztangi skos góra 2x10 [...]

[...] google) Wtorek 80 pajacyków 50 brzuszków z uniesionymi prostymi nogami 20 sit ups (ktoś wytlumaczy czym to się różni od crunches?) 15 tricep dips 20 przysiadów 10 wypadów w bok na każdą nogę 15 uniesień nóg przy leżeniu na boku (leg lifts) 50 rowerków 15 pompek przy ścianie 40 russian twists Środa 90 pajacyków 20 tricep dips 10 sit ups 30 [...]

[...] 7 brzuszki wtorek 1Biceps uginanie sztangi 5 seri po 10 2modlitewnik 3Biceps Hentlami 5x 10 4przedramie 5przedramie 6brzuszki środa 1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12 3szrugsy 5 seri po 10 plecy nogi 4przysiad ze sztangą na barkach 5x po 10 [...]

[...] wyciągu górnego stojąc(jak przenoszenie hantli leząc) (na schłodzenie) 2x 15-10 z zapasem a)b) 'szrugsy' 2x przedział powtórzeń 15-5 b) wznosy hantli w opadzie tułowia na bok 2x 10-6 m. piersiowe : a) wyciskanie sztangi na klatkę leżąc 3x (jak w przysiadach) a) wyciskanie izometryczne 2-3x 1 (ciężar do połowy dzięki partnerowi i oporujemy- [...]

[...] Jeśli jednak... Jeśli mężczyzna ma zgięte lub krótkie ręce to serią pazury w oczy i szyję. Jeśli kobitka nie sięgnie, to całymi dłońmi chwycić za jakieś palce i wyginać na bok. Oczywiście wcześniej należy przyłożyć brodę do ramienia, aby potem móc odgryźć palec jednej ręki w czasie wyłamywania palca drugiej. Jeśli agresor pochyli się w bólu, [...]