bok

plecy przód przód luz bok bark klata bokiem Tyl Bok: Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-21 19:22:43

1. Krazenia przedramion. Stajesz sobie w rozkroku ramiona w bok, ramie w poziomie i krazysz przedramieniem raz w jedna raz w druga strone. 2. Pronujesz i supinujesz dlonie tzn stajesz jak wyzej, ramiona w bok i krecisz dlonmi, tak zeby raz kciuk pokazywal podloge a raz sufit. 3. No i z lekkimi hantelkami, opad tulowia w przod (do poziomu), jedna [...]

apokalipsa Twoja propozycja wydaje się ok, biceps na treningu może być lekko wymęczony po plerach ale później cały tydzień będzie miał odpoczynku :] myslałem żeby może zrobić taki 3 dniowy pon klatka +biceps i triceps w superseriach sr nogi+barki(przód, bok) lub całe pt plecy i tył barków (jeśli w sr bedzie przód i bok trenowany)

[...] glowa w dol 4 serie 2-francuskie wyciskanie hantla jednoracz na siedzaco 4 serie II.dzien bary: 1-wyciskanie sztangi z klaty lub hantli 4 serie 2-unoszenie w bok hantla jednoracz w opadzie tulowia 4 serie 3-unoszenie w bok hantli siedzac lub stojac 3 serie 4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie 5-podciaganie sztangi [...]

[...] po treningu.Nastepnie po powrocie z treningu jak miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] (6 miesięcy) stosowana suplementacja : brak Zdjęcia sylwetki: Przód luz Tył luz Bok prawy luz Bok lewy luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Najszerszy grzbietu tyłem Triceps bokiem Mięśnie nóg przód Mięśnie nóg tył Mięśnie nóg bokiem GRATULUJĘ Kanioli wyboru do testu i życzę zadawalających efektów. ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA! Zmieniony przez - [...]

[...] – zdjęcia regulaminowe: Przód luz Tył luz Bok prawy luz Bok lewy luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Plecy Triceps Mięśnie nóg przód Mięśnie nóg tył Mięśnie nóg bokiem Zdjęcia nadprogramowe: Oraz kilka zdjęć „EXTRA”, czyli zdjęcia z jajem /szkoda, że nie miałam jeszcze środka opalającego/ BONUSOWO – [...]

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE NAPISZE ZE SKOŃCZYŁEM.... PODSUMOWANIE Cos ode mnie na temat testu: Był to raczej zwykły test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(barki) Uginanie ramion stojąc z suplikacją 3x12(biceps) Uginanie ramion z gryfem łamanym/prostym 3x12(biceps) Szóstka [...]

Zaleca się wzmocnienie całej obręczy barkowej, czyli wszystkich aktonów mięśni naramiennych. Wszelkiego rodzaju wznosy hantli w przód, bok i bok w opadzie tuławia powinny pomóc.

[...] można przechodzić np. tak http://www.youtube.com/watch?v=aXqpCBnE0fs&feature=related b) część właściwa - obrona przed balachą z dosiadu – skręcenie się na bok, partner przechodzi do balachy - obrona przed balachą z dosiadu – skręcenie się na bok, partner wchodzi za plecy - „ciasna” balacha - kimura [...]

[...] placy nie da rady, ani przed biceps/triceps.. bo wyjdzie na to samo.. musze je rodzielic Niemniej jak efekt ma być zły to moge zrobić tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku WOLNE Nogi + brzuch Triceps/biceps 2 DNI WOLNE 1 DZIEN //Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 sztrugsy 2x15 [...]

na dniach ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 [...]

[...] stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min [...]

[...] Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + kaptury Podciaganie na drazku z obciazeniem 3x5+3 wymuszone Martwy ciag 3x8 Wioslowanie hantlem 3x10 [...]

[...] kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Wiosłowanie hantlem 4s Przyciąganie rączki wyciągu [...]

[...] masz podzielić grupy,ale widzę że Ty dalej sobie utrudniasz życie..Możesz mi powiedzieć po co podzieliłeś trening barków??Czy chcesz mi wmówić że w środę kiedy robisz barki/bok to przy tym jednym jedynym ćwiczeniu na bok barków a mianowicie wyciskanie hantli siedząc nie pracuje też przód barków przy okazji??a co za tym idzie będziesz robił tą [...]

[...] każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

[...] dysku, a jako, że jestem w szkole nie mam dostępu do niego, a nie chce mi się go szukać... Wiem, że jest tam rozciąganie dynamiczne, ale są tylko wymachy w przód, tył i na boki. @Roman71 "Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie coraz większego koła nogę z boku ciała." Nie do końca rozumiem jak to ma [...]