bok

[...] PODCHWYTEM 10,9,5, mlotki 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8,8 piątek bary wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10 i do tego łydki mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 [...]

[...] - 4,8 g WW - reszta tłuszcze Trening siłowy 5 razy w tygodniu : PON BARKI + KAPTURY + ŁYDKA Wyciskanie sztangi za głowe 3 x 14/12/10 Arnoldki 3 x 12/10/8 Unoszenie hantli na bok 3 x 8/8/6 Unoszenia hantli do przodu 3x 15/10/5 Kaptury hantlami 4 x 12/10/8/6 Łydki siedząc 3 x 40/30/20 WT PLECY CIĘŻKO + ŁYDKA Wiosłowanie sztangą 4 x 10/8/6/4 [...]

[...] 10/8/8/6 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 Unoszenie hantelek w opadzie 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przod z hantelkami 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/6 i w Sobote Biceps i Triceps tak jak wyzej Moge trenowac 7 dni w tyg jesli byloby to odpowiednie zeby robic jakas partie miesni 2x w tyg czy cos :) [...]

[...] +5 Wiosłowanie 3x8x30 +2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8x12p +p Szrugsy 3x8x70 + 4 PT (BARKI + TRICEPS) Wyciskanie sztangi siedząc 5x50x8 +2 Unoszenie hantli w bok siedząc 3x8x12,5 +1 Unoszenie hantli w opadzie 3x8x12,5 +1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8x37 +2 Francus leżąc z sztangą 4x8x31 +2 Sciąganie wyciągu 4x8x10p +p [...]

[...] 2Plecy dol -martwy ciag 4x10 -dzien dobry 4x10 3Brzuch-to samo co w poniedzialek Czwartek 1Barki -wyciskanie zza karku 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10 -wnosy w bok sztangielkami 3x10 -wnosy w przod ze sztanga 3x14 2Przedramiona-to samo co we wtorek Piatek taki sam trening jak w poniedzialem. Chce wiedziec czy ten trening jest dobrze [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8 sroda barki wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10 unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia 3xmax zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x12 unoszenie hantli na bok 3x12(superseria z unoszenie hantli przed siebie 3x12 wioslowanie 4x12 prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ze sztanga 3x12 uginanie nog w lezeniu 4x10 wspiecia 3xmax [...]

witajcie chcę zacząć ćwiczyć splitem 4x w tyg proszę was o poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 -rozpiętki skos 3s 15-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze [...]

[...] wyciągu górnego za głowe 4 serie po 8-12pow. - wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow. KLATKA - rozpiętki lawka prosta 4 serie po 8-12 pow. BARKI - unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. BICEPS - uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. TRICEPS - prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] min. 1. wyciskanie hantli na piłce 4x6 2. częsciowy podrzut 4x5-6 3. uginanie przedramion z hantlami 3x6 4. przysiad z wyskokiem 4x6 (lub przysiady zerchera) 5. wykroki w bok z sztangą 3x6 6. brzuszki 3x30 7. skręty tłowia 3x30 Brzuch robie seriami łączonymi, na początku oczywiście porządna rozgrzewka i rozciąganie. Za wszelkie sugestie z góry [...]

[...] cwiczyc je dosc lajtownie tylko w celu utrzymywania rownowagi z partiami antagonistycznymi. ________________ Lapy: - Superseria Hantle (biceps, triceps) 6x12 - Hantle (bary bok) 3x12 Uwagi: tutaj zaznacze ze moj polroczny staz opieral sie tylko na rozwijaniu ramion wiec cwicze je poprostu dla utrzymania formy, nie chce ich rozwalac bo i tak juz [...]

[...] prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt. Dieta: trudno tu mówić o diecie, brak środków na nią. Ogólnie 'słodycze', tłuste potrawy odstawiam na bok, pijam dużo wody. Bardzo bym prosił o przygotowanie treningu. Z góry dziękuje.

[...] stala suplementacja kreatyna ewentualne bcaa po treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia sztangielek w bok jednorącz 4x8 silowo Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki skos od nosa w gore szeroki [...]

[...] o co chodzi. Chodzi o to ze moja klatka to bardziej cyce niz szkatula. Miala na to pomoc redukcja lecz nie... kg zeszly a ksztalt sie nie poprawil. Mianowicie mam cycki. z boku przy pachach jest zarys miesnia potem jednak idzie on do dolu w bok(jest to tluszcz) zaznaczone na rysunku.. od mostka w dol nie idzie po lini prostej i potem pod katem [...]

[...] sztangą 4x8 (albo sztangielka) ściąganie linki siedząc 3x10 ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 unoszenie hantli na bok 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 wznosu ramion ze sztangą 4x10 Triceps : prostowanie rąk na wyciągu 4x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 wyciskanie hantli za [...]

[...] Nie mogę założyć nogi na nogę, gdy siedzę na krześle i chciałbym rozszerzyć nogi mam także do czynienia z tym przeszywającym bólem w pachwinie. Także przy skręceniu stopą w bok, czasami ból promieniuje od pachwiny do kolan. Zdjęcie RTG części lędźwiowej kręgosłupa i stawów biodrowych, lekarz ortopeda odczytał jako: "w normie i nie widzi po za [...]

[...] wąsko 3s 5) Szrugsy 4s 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 7) Face pull 3s 8) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowę max CZWARTEK (biceps, triceps, barki bok) 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 4s 3) 21 (dwadzieścia-jeden) 1s 4) wyciskanie w [...]

[...] Wyciskanie sztangi do góry (oczywiście siedząc na ławeczce) Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc Wznosy ramion na ławce skośnej DOBITKA: Unoszenie ramienia w bok stojąc PLECY (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Podciąganie w szerokim nachwycie Ciągniecie [...]

[...] podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10(młot) -izolowane 2x 15p Środa -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -unoszenie hantli w przód 2s 15p -unoszenie hantli w bok 2s 15p -przysiady 5x5 -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s [...]