bioder

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

no to jest niewątpliwie podstawa, praca łopatek w każdym ćwiczeniu się przydaje nawet w wypychaniu nogami na suwnicy czy wyprostach siedząc - reguluje kąt bioder

[...] 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 30kg/12 32kg/10 34kg/9 3. wznosy bioder 1x100 8kg/50 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. Nie zrobiłam, łeb mnie juz tak łupał, że odpuściłam resztę. Zresztą w trakcie @ zawsze mniej siły mam. [...]

[...] skromne podsumowanie: Waga : 60,50 jest 58,30 ubyło: 2,20 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 jest 78cm ubyło 3cm Obwód na wysokości pępka : 97 jest 96cm ubyło 1cm Obwód bioder (3): 100 jest 99cm ubyło 1cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 jest 58,5 ubyło 0,5cm biceps : 27cm (brak poprzedniego pomiaru) Zdjęć nie wstawiam bo szału nie ma, [...]

Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz :  bicepsy szybko idzie widoczna masa mięśniowa ale nie rzeźba W którym miejscu [...]

Witam chce zaczac nowy plan treningowy i poprosze o poprawki:). Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Łącze klate+tric+brzuch , plecy+bice+przedramienia , barki+nogi NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. [...]

[...] o te biodra to zmierzyłam się jeszcze raz tylko niżej, w najszerszym miejscu, ale to aż prawie na samej kości łonowej. Wyszło 97,5 cm. Źle mierzyłam biodra cały czas... Za wysoko. Wklejam tabelkę z poprawionym pomiarem obwodu bioder. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4864f146b87a4d0bbc859695fc6207cf.JPG Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-09-30 12:30:30

z bioder? modl sie by nic nie spadlo, masz malutie juz teraz, jak schudna stracisz tylek zupelnie

cafe.aulait dzięki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0744beefbf7b4a88b9a6063c64e74c13.jpg Pospadało wszędzie oprócz bioder (co akurat bardzo mnie cieszy%-))Brzuch jakby troszeńkę się zmniejszył. Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-01 19:04:19

[...] inverted rows, nachwytem szerokim. Wklejam pomiary, zagapiłam się, powinnam chyba robić co tydzień, a minęły już prawie 2 ;-) No i niestety, jak się spodziewałam ani z bioder ani z ud nic nie spadło. Ale będę walczyć i cierpliwie czekać na spadki z tych kłopotliwych miejsc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be84c8da6b9549fc8828728715bdf360.png [...]

[...] przyzwoicie. Waga : 65kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście(1) : 91cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 74cm Obwód na wysokości pępka : 84cm Obwód bioder w połowie pośladków: 98cm Obwód bioder/ud w najszerszym punkcie: 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63cm Obwód łydki : 37cm Dzisiaj na siłowni zrobiłam takie [...]

[...] krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu – 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było [...]

[...] niestety spadam jak kłoda }:-(( Wypady zamieniłam hantle na sztangę i lepiej się robi :-)) przy 20 kg chwiałam się już i zaryłam sztangą w ścianę, niezły huk poszedł. Wznosy bioder położyłam sobie na podbrzusze krążek 5 kg i starałam się jak najwyżej podnosić tyłek przytrzymując lekko ręką krążek i przytrzymywałam chwilę pupę w górze. Paliły mnie [...]

[...] niestety spadam jak kłoda }:-(( Wypady zamieniłam hantle na sztangę i lepiej się robi :-)) przy 20 kg chwiałam się już i zaryłam sztangą w ścianę, niezły huk poszedł. Wznosy bioder położyłam sobie na podbrzusze krążek 5 kg i starałam się jak najwyżej podnosić tyłek przytrzymując lekko ręką krążek i przytrzymywałam chwilę pupę w górze. Paliły mnie [...]

Super, że mogę :-) Wczoraj coś nie mogłam się zalogować. SFD się wieszało itp., więc dzisiaj wrzucam wszystko z wczoraj i z dzisiaj. MISKA Z WCZORAJ (27.09.2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ea3eff867964456851dcf448cf1fb73.png Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: warzywa na patelnię, m.in. marchewka, [...]

[...] reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/10*6 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/12*6*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 BIEG :22 minuty ,uwielbiam to uczucie ,kiedy udaje mi się przebiec choć kawałek więcej...Uwielbiam to zmęczenie po wykonanym treningu :-D [...]

[...] posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na podłodze), na koniec dodałam orbitreka, żeby również popracowały nogi. TRENING 1. przysiad sumo (3 x 15); 2. wznosy bioder leżąc ( 3 x 15) – stopy lekko podparte o ścianę; 3. wioślarz (2 minuty) – guma; 4. ściąganie drążka górnego (3x 15) – guma; 5. rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami [...]

Wiek : 23 lat Waga : 61,5 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77,5 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, uda Uprawiany [...]