bioder

[...] rozstaw uchwytów,ręce w półnawróceniu) 20 powt.20kg. 10 powt.30kg. 10 powt.40kg. 5 powt.50kg.+10 powt.30kg. przyciąganie rączek wyciągu górnego do klatki piersiowej. 20 powt.30kg. 15 powt.40kg. 10 powt.50kg. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. 15 powt.10kg. 10 powt.20kg. 10 powt.25kg. 5 powt.30kg.

[...] opanowanie z pilka, dlatego kazdy rozgrywajacy powinien byc "oswojony z pilka". Do tego pomoga nam najprostsze cwiczenia takie jak: -krazenie pilki wokol bioder -krazenie pilki wokol kolan -krazenie pilki wokol kostek -krazenie pilki wokol glowy -stajemy w rozkroku pilke trzymamy przed nogami obiema rekami nastepnie [...]

[...] stojąc podchwytem 6.uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 7.pompki na taborecie 8.pompki przy ścianie SOBOTA(brzuch) 1.rozgrzewka(skłony,krążęnie bioder,rozciąganie mięśni brzucha=5 min) 2.brzuszki 3.,,nożyce"w leżeniu tyłem 4.spinanie brzucha NIEDZIELA(grzbiet,bicepsy) 1.rozgrzewka(skręty,skłony tułowia,krążenie [...]

[...] Mam też dużo luźnej skóry na brzuchu. Z biodrami nie ma problemu raczej -94,5cm. Początkowe wymiary: Waga -106kg Obwód klatki piersiowej - 123cm Obwód talii - 110cm Obwód bioder - 116cm Proszę o rady i za wszystkie będę wdzięczna. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 66 Wzrost: 169 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 27,5 Obwód [...]

[...] raczej. Proszę o rady i za wszystkie będę wdzięczna. Pozdrawiam Płeć : Kobieta Wiek : 31 Waga : 66 (waga początkowa 106kg) Wzrost : 169 Obwód klatki : 93 (początek 123cm) Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 75 (początek 110cm) Obwód bioder : 94,5 (początek 116cm) Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,5%

[...] nawet robienie coś w stylu kołyski. Tylko trzeba na zęby uważać. Ogółem wygląda to tak: Nogi wciskasz pod kaloryfer (pięty) i unosisz tułów od kolan w górę. Nie jak w przypadku ćwiczeń na prostowniki pleców od bioder tylko od kolan. Będą pracować tyły ud. Jak na początku napisałem trzeba powoli opuszczać i nie przesadzać. Albo trenować w szczęce

[...] zakonczenie kazdej wizyty w silowni . Chcialam sie Was poradzic, jak najefektywniej wykorzystac te mozliwosci? Moje cele: -redukcja nie tyle wagi, co tluszczyku z brzucha i bioder, -ujedrnienie i podniesienie posladkow -wzmocnienie i delikatne zarysowanie miesni na rekach, bo u mnie to straszna slabizna (az wstyd sie przyznac, ledwo 20kg [...]

[...] przyciagac do siebie. I generalnie nich duzo robi sobie masazy brzucha podnoszac lekko glowe w gore i sciagajac rekami miesnie brzucha do siebie. Dodatkowo podnoszenia bioder lezac (na pewno zna klasyczne na posladki cwiczenie), cwiczenia Kegla, wciaganie brzucha (vaccum)to dla niej w tej chwili zestaw obowiazkowy codzienny, do powtarzania [...]

BL bez obciazenia sie daje, przenosisz ciezar ciala na piety. Wlasnie na aerobikach dla kobiet, jest lansowany ruch mocno pupa w tyl stad Ayla zwrocila na to uwage. Ale opisywana technika przysiadu w ksiazkach tez jest taka: siadamy pierw tylkiem do tylu, pozniej reszta idzie, tak samo powrot jest z bioder.

Głodziu tak z ciekawości jaki obwód bioder ? Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-03-16 02:00:20

boli Cię z przodu bioder, w połowie grubości nogi, na wysokości 5 cm pod pępkiem? ja tak długo miałem, naciągniete mięśnie, kość uda od kopania potrafiła przeskoczyć lekko naciągając wszystko w przód... na obie nogi to miałem, pomogło wzmocnienie tych mięśni, rozciąganie się itd.

[...] jeśc 5 do 6 posiłków w ciagu dnia tylko małych ! pic duzoo wody nawet powyżej 3 litrów !! no i oczywiscie cwiczenia !! przydała by sie siłowani a jak nei masz kasy to proponuje w domu!! biegaj jest już ciepło na rower idz !! w domu rób weidera i abs !! mi o daje pomogło w 2 tygonei zrzuciłem 7 kilo i 9 cm z bioder i 5 z psasa!! pozdrawaim

[...] Tj. zaokraglasz plecy(cos ala koci grzbiet)ale tylko w odcinku pirsiowym. Odcinek ledzwiowy kregoslupa pozostaje na podlodze. Z gory patrzac przesowasz rzebra w kierunku bioder tj spojenia lonowego, w tym czasie miesnie sie max kurcza(o ile Ty je max napniesz). Po czym prostujesz plecy ale nie do konca, chodzi o to zeby lopatki nie dotknely [...]

Do poprawy wygladu w postaci lekkiego zrzucenia tkanki tluszczowej ktora czesto wlasnie u kobiet zbiera sie w okolicach bioder czy brzucha sluza wlasnie w/w aeroby. Czyli tlenowe niezbyt intensywne cwiczenia, nie silowe. Sprzyjaja one wlasnie utracie boczkow etc. jednak nie nalezy pomijac tutaj diety bo ona bedzie grala podczas redukcji pierwsze [...]

I Przysiady: Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku szerszym niż szerokość bioder.Chwyć body bar za końce i oprzyj go na górnej części pleców,wciągnij brzuch,nie wyciągaj głowy do przodu.Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i oderwij od podłoża prawą piętę. Ruch:wykonaj półprzysiad na lewej nodze,podpierając się prawą nogą tylko tyle by utrzymać [...]

[...] z wolnymi ciezarami bardzo czesto angazujemy miesnie brzucha. Zauważyłam, ze kobietom z szerszymi biodrami latwiej tluszcz zchodzi z brzucha niz tym w węższymi one chudną z bioder a na brzuchu tluszcz sie trzyma. Problem z tluszczem jest taki, ze nie odklada sie równo i równo nie schodzi, w niektorych przypadkch trzeba sie pogodzic z pewnymi [...]

[...] bez sensu wzielam sobie do serca slowa skalara i łoto jezdem chciałabym wyjsc z tego glodowania ale chcialabym to zrobic bez tycia jakos .... zalezy mi bardzo na zrzuceniu bioder bo mam je nie proporcjonalne no i noogi mam slupowate straszliwie i o ile uda są po prostu tluuste to lydki kostki no są niezle ubite i chyba już nie wiele z nich mi [...]

[...] trzymajac ja u gory 20x 6. wymachy zgieta noga w gore i dol kolanem na ukos za noge na ktorej kleczysz Po wykonaniu 3 obwodow na kazda noge dobijasz trzema seriami unoszenia bioder wykonywanymi na maksa, zawsze w gorze spinaj posladki, przerwa 30 sekund miedzy seriami. jezlie jestes w stanie wykonac wiecej niz 30 podniesien bioder poloz dobie na [...]

[...] kilo w 2 miesiace... niestety na dopracowanej diecie i calej reszcie w 8 dni spuchlem 7kg;/ brzuch mialem jak zawodnik sumo;/ do przodu poszly tylko wymiary brzucha ud i bioder;/ co raczje nie bylo celem tego cyklu... do tego w 8 dni cyklu a ten mial trwac 60 dni;/ jakbym to ciagnal pewnie teraz wazylbym jakies 120kg co przy mojej budowie [...]

Zróbmy coś takiego (przy użyciu żonki): Leżenie na plecach nogi wyprostowane powiedzmy na szerokość bioder- żona ocenia wzajemne położenie kostek. Następnie zacznij siadać(możesz sie podpierać albo zona moze pomóc). Napisz co sie stało z kostkami przed i po tej czynności. Masz ograniczenie ruchów rotacyjnych, odwodzenia (ruch w bok), przeprostu [...]