bioder

[...] salaty i ogorki pomidory. Plan treningowy FBW A-B-A/B-A-B itd. Dzień 1 trening A 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu 10/8/8/8 - na nogę 2.Unoszenie bioder ze sztangą 12/12/12/10 3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8/8 - na rękę 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] ; 3*150kg https://youtu.be/BVLwHlpvbug Ławka 5*80kg ; 5*85kg ; max*90kg 10 one arm KB row 40kg (5 na rękę) Wynik z maksa 15powt B. Akcesoria 3*10 V-ups C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zadowolony z klasyka jestem, jak na rok nie robienia, to dynamika była niezła. W ramach akcesoriów zrobiłem scyzoryki, żeby [...]

[...] biodra i cycki. I to juz w balecie nie wygląda. Powrót do baletu za dorosłości miał być takim spełnieniem marzeń podrostka. Balet niestety nie jest fizjologiczny - otwarcie bioder przyszło mi łatwo, wygięcie śródstopia w drugą stronę też. Rozciągnięta w miarę byłam i wszystko jakoś szło - do momentu obrotów. I tu mój błędnik pokazał na co go [...]

[...] przeciwwskazań. Zobacz z ujęcia bokiem jak z buta robi się łódka podczas zejścia w dół przenosisz środek ciężkości i delikatnie unosisz piętę. Po pierwsze wprowadź tempo przysiadu 3010 Po drugie zacznij przysiad od delikatnego cofnięcia bioder żeby ciężar spoczywał na środku stopy. Po trzecie pilnuj dołu grzbietu żeby nie wchodził w butt wink.

Tylko żeby cofnięcie bioder było faktycznie cofnięciem bioder a nie robieniem kaczego tyłka.

[...] Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 11/9/9 5/5/5 10/9/9 5/5/5 6) pompki tyłem 22/22/22 15/15/15 20/20/20 15/15/15 18/18/18 15/15/15 7) wznosy nóg z leżenia 30(wznosy nóg i bioder tak na próbę zrobione ) / a tu już normalnie spięcia 55/45 55/50/45 50/50/45 8) wspięcia na palce siedząc 30/30/30 55/55/55 30/30/25 55/55/55 25/30/30 52,5/55/55 9) [...]

Jak elastyczny jesteś? Czy możesz się pochylić i dotknąć dłońmi do palców u nóg nie uginając kolan? Niestety nie każdy da radę to zrobić. Nie zniechęcaj się, jeśli należysz do osób, które mają z tym problem. Wpływa na to nie tylko elastyczność, ale również inne czynniki, takie jak budowa ciała. A co z zapobieganiem urazom? Teoretycznie [...]

[...] uginania + guma R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 15x85 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x50 / 10x60 / 12x55 / 12x55 / 15x50 8a. Przywodzenie 4x10 82,5kg 8b. Wyprosty bioder z rączką wyc. dolnego 4x12 85kg + aero 20 min Jak pisałem - trening mega udany ;-) Wczoraj musiałem zrobić 2 dzień off pod rząd, bo w poniedziałek wieczorem miałem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktualnie nie ćwiczę. Kiedyś dla samej siebie 2 lata ale ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

[...] ok Wioślarz: 5 min, cos w okolicach 2.14/500m 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Wznosy bioder z gumą. Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg R: 45kg, 45kg //// 55kg, [...]

[...] 4 dead KB clean 32kg prawa 30m front rack KB carry 32kg lewa 4 dead KB clean 32kg lewa C. 3 serie w kamizelce 5 dips Parrallel bars walk front and back 5 dips 5 chin ups 10 butterfly pullups 20 back lunge D. Mobility Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Luźniejszy trening, wszystko na spokojnie. Miłego weekendu! Pozdro!

[...] na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 15 4. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 5. Rack pulls x 3 12 - 6 6. Wznosy hantli w opadzie tulowia x 4 15 - 10 7. Face Pulls x 4 15 - 12 8. Mlotki na [...]

[...] pozorny a nogi piekły :D 20.10.2018 ( talerz z obciążeniem przy klatce ) Przysiad 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 przysiad bułgarski 10/10/10/10 10/10/10/10 Unoszenie bioder w oparciu o ławeczkę 20/20/18 10/10/10 Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 Prostowanie podudzi siedząc 20/15/15 25/25/25 Wspięcia na palce jednonóż [...]

Kochany pamiętniczku, dzisiaj przez godzinę wykroki ćwiczyłam różnego rodzaju i przysiady z kettlem i czymś pod pięty. Nowa ankieta bo ta sprzed paru lat na początku wątku się przeterminowała. NICK: Fattyciak WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i tym razem się wciągnęłam. WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD [...]

[...] na boki 5. Prostowanie przedramion w. górny 6. Biceps chwytem młotkowym 7. Wspięcia łydek siedząc Piątek C 1. Przysiady 2. Ściąganie prostych ramion na w. górnym do bioder 3. Wyciskanie hantli na dodatniej 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 6. Uginanie przedramion na w. dolnym 7. Wspięcia łydek [...]

[...] 8 snatch grip row 40kg B. Siła 3 serie Back squat 5*70kg Db KB Overhead press 5*2*16kg Ring chin ups 5*BW C. Akcesoria 3' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nogi jeszcze obolałe po półmaratonie, ale chciałem się poruszać żeby nie zastać się i nie rozleniwić. Ten tydzień planowo deload, więc będzie czas na [...]

[...] trening fbw i lepiej brać gainera przed treningiem, czy po? (chciałbym brać go w szkole i jako jeden z posiłków okołotreningowych). Pozdrawiam. Wzrost: 185 cm Waga: 72 kg Współczynnik BF: 9% Obwód bicepsa: 30 cm Obwód łydki: 36 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód uda: 55 cm Obwód w pasie: 77 cm

[...] 5:07 min - 1178m //// 2:09.7 /500m 8-) 5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, [...]

[...] :-D Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc z gumą oporową Dziś bez gumy bo zapomniałam %-) r 15xcc/15x5kg(na rękę)/15x8/15x20kg (sztanga) z 8 kg czułam jak tyłek piecze ale ze sztangą nie wygodnie bo bez [...]

[...] Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. Low row na maszynie caly sztos x 4 15 - 10 3. Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 10 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 15 - 12 6. Odwodzenia linek w tyl stojac x 4 15 - 10 7. Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce x 4 [...]