bioder

[...] pory, ale bardzo powoli w fazie koncentrycznej (2-3 sekundy faza koncentryczna ruchu). Kolejny raz, użyj 20-30% lżejszego ciężar i postaraj się wykonać uginanie bez używania bioder czy nóg. Taki trening nie uderza wcale w bicepsa czy m. ramienno-promieniowy, ale w poboczne partie (brzuch, grzbiet, m. naramienne, pośladki itd.), które nie rozrosną [...]

[...] i dłońmi opartymi na przedmiotach o wysokości max. 50cm. W tym przypadku pomiar przedmiotu musi znaleźć się na filmie * Stopy powinny być ustawione max. na szerokość bioder, przez całe ćwiczenie należy zachować pozycję plank. * Rozpoczynamy w momencie, kiedy po raz drugi w piosence pojawiają się słowa "bring sally down". Schodzimy na dół [...]

[...] o mnie: Wiek: 22 lata Wzrost: 182cm Waga: 67kg Współczynnik BF: NIE WIEM - proszę o pomoc w ocenie. Obwód bicepsa: 31cm Obwód łydki: 37cm Obwód klatki piersiowej: 86cm Obwód bioder: 85cm Obwód uda: 53cm Obwód w pasie: 75cm Wydaję mi się, że jestem skinny fat, gdyż jak widać na nogach, brzuchu czy klacie jest tłuszcz, dodatkowo jestem słaby (na [...]

[...] z „cieniami” mięśni czworogłowych ud. W pozie bokiem - ładna linia pleców, pośladków i ud, pogłębiona lordoza, która podkreśla kształt pośladków, w obrębie bioder i ud widoczne delikatnie naprężacz powięzi oraz smuga biodrowo-piszczelowa. Tyłem - dobry rysunek pleców, z widocznymi mięśniami naramiennymi: tylni akton, [...]

Problemy z postawą ciała u dzieci i młodzieży, jak i osób dorosłych nie były tak mocno nasilone, jak obecnymi czasy. Otyłość, bezczynność ruchowa, spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed TV czy smartfonami są czynnikami, które najczęściej są wymieniane w kontekście nasilania samych wad. Znaczna część osób nie tylko przesiaduje w pracy, ale i po [...]

nie warto. barbell kneeling squat masakruje kolana. niektórzy dorzucają gumę wokół bioder. jak już - to nie za duży ciężar, koniecznie coś miękkiego pod kolana podłożyć i tylko okresowo. kiedyś po 2 wykonaniach tego cuda - zrezygnowałam, bo szkoda kolan. a foty Paatik - rewelacja! Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 7/29/2018 6:07:21 PM

[...] pracy itp. Niestety, ale siedzenie ponad 6 godzin dziennie wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i różnych problemów związanych z bólami kręgosłupa lub bioder. Oczywiście zdajemy sobie sprawę, że nie da się zrezygnować z pracy, dlatego też spróbuj chociaż co 30 lub 60 minut wstać, rozciągnąć się, przejść się po biurze. [...]

tak jest 29 lipca lawka 10x10 37,5kg low bar 10x10 52,5kg sciaganie drazka do bioder ale pionowo stojac 3x12/10/8 skull crushery 3x8-10 face pull 3x10-12 i dorzucilem tam z 20 powtorzen na biceps dla zasady x D

[...] planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 martwy ciąg na prostych nogach obciążenie 6 kg 3 x 12 na nogę bułgarski przysiady z 6 kg obciążeniem 4x12 wypychania bioder na podwyższeniu z 3 kg obciążeniem *Za tydzień dojdzie wypychania nogi w kleku na prostej nodze z obciążeniem 1 kg 4x15 na stronę Wypychania nogi w klęku z ugiętym [...]

Cześć, jestem tu raczej nowa. Nie będę przynudzać i przejdę od razu do meritum sprawy. Jak dla większości tu obecnych moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałabym uzyskać wagę około 55 kg i nie wyglądać przy tym jak strach na wróble. Zgodnie z informacjami zawartymi w ankiecie mam spore problemy z układem pokarmowym w postaci [...]

[...] mooooocno wywalczone 2. RDL 2x6kg 12/12/12 w drugiej serii złapałam nie te hantle i w rzeczywistości było 2x5kg. Mam talent do pomyłek w treningach :D 3. Unoszenie bioder z ketlem 8kg 25/25/25 4. Biceps 5kg 8/8/8 5. Triceps 3kg 12/12/12 6. Barki 3kg 15/15/15 (na razie zostanę przy barkach na małym obciążeniu) +brzuch Podcztując różne [...]

[...] dwie serie po 8, a trzecia chyba 5 (powinno byc 3x8) 4. W treningu bicepsa tez dzisiaj dołożyłem 2kg. zrobilem 3x8, ale ostatnie powtorzenie było wymęczone z lekkim ruchem bioder, bo nie dawalem rady. Kontynuowac z tym samym cięzarem? Dodam, że mam za sobą około 2letni staż(z przerwami) kalisteniki, więc moze dlatego ciężej mi robić szybki [...]

[...] do bramy i cały trening zrobiłam w zasadzie w jednym miejscu -przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg -przysiady z wyciągu dolnego z przyciąganiem linki do bioder 12x15kg, 12x17,5kg, 12x20kg, 12x20kg -odwodzenie w bok z wyciągu dolnego 10kgx12 p+l, 10x 12,5kgx2s. p+l -odwodzenie w bok po łuku z wyciągu dolnego 12,5kgx10 l+p, [...]

Tsubame Strasznie ambitna z ciebie Dziewczyna ale te ruchy bioder znacznie pomagają w uzyskiwaniu dużej liczby powtórzeń . Najwyrażniej my ławeczkowcy już tak mamy ( przynajmniej Ty i ja ) i musimy więcej uwagi a co za tym idzie i energii poświęcić na opanowanie tych przy ruchów. Myślę że ćwiczenie plank nam w tym pomoże };-) Twój wyczyn 61 x w [...]

Juz się poprawiam :) Faktycznie jednak zdecydowanie masy mi nie potrzeba już ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD [...]

[...] górnego 12x25, 10x30,10x35 -przyciąganie z wyciągu dolnego 12x35, 10x40kgx2s. -wiosłowanie półsztangą 10kgx12, 12,5kgx10, 15kgx10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 10x15kg, 10x17,5, 8x20 -wiosłowanie w opadzie jednorącz 12x8kg l+p, 10x9kg, 10x10kg -wyciskanie nad głowę 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg -krążenie talerzem nad głową [...]

Wstawiam jeszcze raz bo na poprzednim temacie nie potrafię zedytować odpowiedzi ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Foxyy WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71.5 kg WZROST: 176 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm [...]

[...] delikatnie się „ukazuje”, dobrze widać na wyprostowanych ramionach mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion, głównie triceps. Talia jest tu wąska, w obrębie bioder widoczny naprężacz powięzi szerokiej, głęboko przebiega powięź biodrowo-piszczelowa oddzielająca mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem - „bicepsy [...]

31 lipca ohp 10x10 20kg klasyk 10x10 60kg podciaganie chwytem neutralnym 3x6 rozpietki hantlami 5kg 3x12-15 sciaganie drazka do bioder pionowo stojax 3x8-12 wznosy bokiem 3x12-15 dupa mnie boli niesamowicie jak mam robic martwy 60kg, ale dwie takie jednostki ( ta i to co wyzej ) dadza mi duzy progres wiec ego w odstawke i na razie ciezar maly [...]

[...] trawke zeby twardo bylo. Robie down dogi, wyjscie do szerokiego wykroku, planki, mobilizacje biodra i posladkowego sredniego czyli sikajacego psa z guma lub bez, wznosy bioder w lezeniu na 1 i 2 nogach, martwego robala, mostki gimnastyczne ( do wyciskania), boczne planki. Rozciagam 4 bo sie spinaja. W przeciwienstwie do wiekszosci ludzi 2 [...]